普段、呼吸でどこの筋肉を使っているか意識していますか？
普段の生活の中で、
「自分が呼吸でどこの筋肉を使っているか？」
と意識している方は、実はそれほど多くありません。
しかし、呼吸の仕組みを知るだけで
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肩こり・腰痛の改善
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姿勢の改善
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ダイエット効果アップ
までつながる可能性があるとしたらどうでしょうか？
ぜひ最後まで読んでみてくださいね😊
目次
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呼吸の主役は『横隔膜（おうかくまく）』
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横隔膜の働き
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横隔膜が正常に動くことが腰痛改善につながる理由
呼吸の主役は『横隔膜（おうかくまく）』
横隔膜は、肋骨の内側に膜のようについている筋肉です。
形はよく「ドーム状」と表現されます。
横隔膜を境に
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上には「肺」
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下には「胃・腸などの内臓」
が配置されています。
横隔膜を囲む
肋骨＋その後ろにある胸椎（首と腰の間の背骨）
で形成される部分を「胸郭（きょうかく）」と呼びます。
その胸郭の内側、
肺・心臓・肝臓などがある空間を「胸腔（きょうくう）」
一方、胸郭の下、
お腹の内側の空間を「腹腔（ふくくう）」といいます。
つまり横隔膜は
胸腔と腹腔を隔てる“天井”のような存在なのです。
横隔膜の働き
では、呼吸のとき横隔膜はどのように動いているのでしょうか？
横隔膜の動き
① 息を吸うと
→ 横隔膜が収縮して下に下がり（下降）、平らになります。
② 息を吐くと
→ 横隔膜が上に戻り（上昇）、弛緩して元のドーム状に戻ります。
この上下の動きによって、胸腔内の圧力が変化し、肺が動くのです。
肺は自分で動いていない？
「息を吸うと肺が膨らむ」
そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし実は、
肺そのものには筋肉がついていません。
つまり、肺は自力で動いているわけではなく
横隔膜の上下動による圧力変化で動かされているのです。
覚えておいてほしいポイントはこちら👇
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息を吸う → 横隔膜が下がる → 肺が膨らむ
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息を吐く → 横隔膜が上がる → 肺がしぼむ
横隔膜が正常に動くことが腰痛改善につながる理由
このように、横隔膜は呼吸の主役となる筋肉です。
しかし実際には
横隔膜がうまく使えていない方がとても多いのが現状です。
横隔膜が正常に動かない＝
正しい呼吸ができていないということ。
この「誤った呼吸」が、
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肩こり
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腰痛
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姿勢不良
-
脚のラインの崩れ
につながってしまいます。
特に女性の方は
「脚線美の崩れ」にドキッとした方も多いのではないでしょうか？
「呼吸と腰痛・肩こりが関係あるの？」
と不思議に思う方もいるかもしれませんが、
実は体幹の安定・姿勢・筋肉の使い方と深く関係しています。
呼吸の練習方法はこちら
横隔膜をしっかり使う呼吸の練習方法を
動画で分かりやすく解説しています👇
▶︎ 呼吸の練習動画
ぜひ一度、試してみてくださいね😊
Rebodyは
「動けるカラダづくり」を通して、
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福岡市西区姪浜にある
― パーソナルジムRebody姪浜店 ―
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🌿 Rebodyパーソナルジム 姪浜店の特長
✅ 姿勢改善から始めるダイエット
無理な食事制限ではなく、身体の使い方・姿勢を整えることで、根本から体を変えていきます。
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「パーソナルジムって何をするの？」「私にもできるかな…」そんな不安をお持ちではありませんか？姪浜にある×Rebody（リボディ）では、パーソナルジムの雰囲気を知っていただくための体験レッスンをご用意しています。
体験レッスンでわかること
- 整体×パーソナルトレーニングの内容: あなたの体力や目標に合わせた、無理のないトレーニングを体験できます。
- ジムの雰囲気: 落ち着いた空間で、リラックスしてトレーニングに集中できます。
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×Rebodyの整体×パーソナルトレーニングとは
私たちは、ただ体重を落とすだけのダイエットは行いません。猫背や反り腰などの姿勢改善からスタートし、「痩せる」ことよりも「引き締まる」ことに重点を置いています。正しい姿勢を身につけることで、体のラインが整い、健康的な美しさを手に入れることができます。「運動は苦手…」「続けられるか自信がない…」という方もご安心ください。お客様一人ひとりの体力に合わせて進めていくので、無理なく楽しく続けられます。体験レッスンのお問い合わせだけでも大歓迎です。無理な勧誘や営業は一切ありませんので、お気軽にお申し込みください。
『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せください
体重以上の見た目の変化を、姿勢改善から。×Rebodyは、お客様にストレスフリーなダイエット習慣をお約束し、猫背や反り腰などの姿勢改善を通じて、あなたらしいスタイル作りをサポートします。「辛い食事制限は苦手」「きついトレーニングは続かない」…そんな方もご安心ください。10年間指導を重ね、1,000人ものお客様をサポートしてきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、姿勢改善に特化したご自宅でできるメニューをご提案。猫背・反り腰などの姿勢改善をしながら、理想の体型を目指します。「どうせ自分には無理だ…」と心が折れてしまうこともありません。私たちと一緒に、姿勢改善で自信をつけ、あなたが思い描く『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。姿勢改善から始めるダイエットにご興味を持たれた方は、ぜひ一度ご相談ください。
【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
【全国の＋Rebody施設】
北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
【＋Rebody体幹ケアサービス】で、姿勢改善から始める体づくり
「ポッコリお腹、下半身太りをどうにかしたい」 「尿もれや疲れやすさ、腰や肩の不調に悩んでいる」これらの悩み、実は姿勢の悪さが原因かもしれません。私たちの**「体幹ケアサービス」**は、猫背や反り腰などの姿勢改善に特化し、悩みを根本から解決します。正しい姿勢を身につけ、元に戻らない体づくりを目指しましょう。
あなたの悩みに合わせた３つのケア
1. 体型の悩みを解決するトレーニング ポッコリお腹や下半身太り、太ももの張りなど、気になる部分を徹底ケア。姿勢改善をすることで、より効果的に引き締まった体型へと導きます。
2. 産前・産後の体型改善トレーニング 産後の体型崩れ、下半身太り、腕や腰の痛みなど、デリケートな時期のお悩みを専門的にサポートします。猫背・反り腰などの姿勢改善を通じて、妊娠前の美しい体を取り戻しましょう。
3. 高齢者の健康寿命を延ばすトレーニング 筋力低下や膝の痛み、フレイル予防など、いつまでも元気に動ける体づくりをお手伝いします。正しい姿勢改善は、体の不調を減らし、活動的な毎日をサポートします。
無理なく、楽しく、続く習慣へ
数字だけを追うきついダイエットや、体を酷使する無理な運動は一切ありません。お客様一人ひとりのペースに合わせ、健康で充実した毎日を送るための**「あなたらしくいられる体」**が習慣になるまで、私たちが全力でサポートします。さらに、ご自宅でも手軽に取り組めるセルフコンディショニングの指導も行っています。ストレッチポールなどを活用し、ご自身で姿勢改善ができるようになります。
猫背や反り腰などの姿勢改善にご興味やお悩みがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。
【Rebody姪浜店の特長】
承知いたしました。「猫背、反り腰などの姿勢改善で体型から変えていく」というフレーズを随所に盛り込み、よりサービスの特徴が伝わるように文章を再構成します。
姪浜で「姿勢改善から始めるダイエット」を体験！
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体験レッスンのお問い合わせだけでも大歓迎です。無理な勧誘や営業は一切ありませんので、お気軽にお申し込みください。
姪浜・愛宕・小田部・有田・室見・南庄・周辺でジムを探している方は、ぜひRebody姪浜店へお越しください！
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【住所】
福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F
※室見川沿いの整体×パーソナルジム
【アクセス】
地下鉄 姪浜駅 徒歩11分
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～自信あふれるスタイルへ～
ダイエットをお考えの方へ
私たちは数字を追う辛いダイエットは提案しません。体型の変化を重視したカラダつくりのたに３つのstepをあなたのペースで一歩ずつ進めることを約束します。
step１ 生活習慣を変える
・毎日体重を測り、ご自分のカラダの状態を把握しましょう。
・朝ごはんもしっかり食べてカラダのスイッチON
間食をやめらない×
お腹いっぱい食べないと気が済まない
↑
このような状態になるには理由があります。
詳しくは
体重を計る/朝ご飯を食べる
ことはダイエットのコツといっても大袈裟ではないと思います☺️
step２ 食事を変える
・バランスの良い食事を意識して様々な栄養素を取り入れましょう。
・筋肉量UPを目指しタンパク質を積極的に摂りましょう。
食べない。
ではなく何を食べたらいいのか？
を考える事が大事です。
step３摂取と消費のバランスを意識
・食事制限だけのダイエットはおすすめしません。
・運動もプラスして引き締まったカラダつくりを目指しましょう。
あなたのライフスタイルに合わせて
～しながら～ アイテム
寝ながらストレッチポール
固まった姿勢や筋肉を本来あるべき状態へととのえる
座りながらヒメトレ
インナーマッスルを鍛える簡単なエクササイズでポッコリお腹解消
立ちながらアシスティック
胸郭の動きを引き出しパフォーマンスUP
あなたのペースで一歩ずつ
理想のカラダつくりを目指して
できることからはじめていきましょう。
Branchの食事専用のインスタアカウントができました✨
ご家族みんなで美味しく食べれるメニューばかりなので、無理な食事制限なく続けることができます！
