その腰痛、「言い訳」していませんか？Rebodyが紐解く、日常に潜む落とし穴と改善への道

こんにちは！Rebodyの平良です。

「あー、また腰が痛い…」 「長年のことだから、もう仕方ないよね…」 「どうせ運動する時間なんてないし…」

こんな風に、ご自身の腰痛に、つい「言い訳」をしてしまっていませんか？

腰痛は、日本人の多くが悩む国民病とも言われています。しかし、その多くは、日々のちょっとした習慣や体の使い方によって引き起こされている可能性があるんです。そして、決して「治らないもの」「仕方ないもの」ではありません。

Rebodyでは、あなたの腰痛の根本原因にアプローチし、健やかな体を取り戻すお手伝いをしています。今回は、あなたが無意識にしているかもしれない「腰痛の言い訳」を紐解きながら、その改善への具体的なヒントをお伝えしていきます。

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「言い訳」1：「座りっぱなしだから仕方ない」

現代社会では、デスクワークや長時間の運転など、座っている時間が非常に長い人が増えています。 「一日中座ってるから、腰が痛くなるのは当たり前だよね…」そう思っていませんか？

隠れた原因：姿勢の歪みと体幹の弱さ

確かに、長時間同じ姿勢でいることは腰に負担をかけます。しかし、問題なのは「座っていること」そのものよりも、**「座り方」と「体幹の弱さ」**にあります。

• 猫背や仙骨座り: 背中が丸まり、骨盤が後ろに傾いた状態で座っていると、腰椎（腰の骨）への負担が集中し、腰痛を引き起こしやすくなります。
• 体幹筋の衰え: 体幹（インナーマッスル）が弱いと、座っている時も立っている時も、体の土台が不安定になります。すると、腰回りの筋肉だけで体を支えようとし、過度な緊張や負担がかかってしまうのです。

Rebodyからのヒント：正しい座り方と「座りながら体幹ケア」

• 骨盤を立てて座る: 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように意識しましょう。坐骨（お尻の下にある骨）で座るイメージです。背筋を伸ばしすぎず、自然なS字カーブを保つことが大切です。
• 30分に1回は立ち上がる: どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢でいるのは良くありません。30分に1回程度は立ち上がって、軽く体を動かしたり、伸びをしたりする習慣をつけましょう。
• 座りながらできる体幹ケア:
  • お腹を凹ませるドローインを意識する。
  • 椅子に座ったまま、お腹に力を入れて背筋を伸ばすように意識する。
  • 足の裏全体を床につけ、骨盤を安定させる。

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「言い訳」2：「運動不足だから腰が痛いのは当然」

「運動しなきゃいけないのは分かってるんだけど、時間がないし、疲れてるし…」 そう言って、なかなか運動に踏み出せない方も多いかもしれません。

隠れた原因：筋肉のアンバランスと柔軟性の低下

運動不足が腰痛の一因であることは間違いありません。しかし、ただ「運動する」だけでなく、**「適切な運動」**をすることが重要です。

• インナーマッスルの衰え: 外側の大きな筋肉ばかり鍛えても、体の奥深くにあるインナーマッスルが弱いと、腰を安定させる力が不足します。
• 股関節やハムストリングスの硬さ: 腰痛の原因は、腰そのものにあるとは限りません。股関節が硬いと、しゃがんだりする際に腰に負担がかかりやすくなります。また、太ももの裏側（ハムストリングス）が硬いと、骨盤が後ろに引っ張られ、腰のカーブが失われる原因になります。

Rebodyからのヒント：無理なく始められる「姿勢改善エクササイズ」

• ウォーキングで全身を動かす: 姿勢を意識して、お腹を引き締めながらウォーキングを。全身の血行が良くなり、体幹も自然と使われます。
• Rebodyの姿勢改善エクササイズ: 自宅でできる簡単なストレッチや体幹トレーニングから始めましょう。特に、骨盤の歪みを整え、股関節の柔軟性を高める運動は腰痛改善に効果的です。
  • 例：骨盤を前後に傾ける運動、キャット＆カウ、プランク（短時間から）
• 専門家と一緒に: 「どんな運動をしたらいいか分からない」「自己流でやると悪化しそう」という方は、ぜひRebodyのパーソナルトレーニングをご活用ください。あなたの体の状態に合わせた、最適なエクササイズをご提案します。

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「言い訳」3：「もう年だから仕方ない」

「もう若くないから、腰痛は諦めるしかない…」 年齢を重ねるにつれて、体の変化を感じるのは自然なことです。しかし、「年齢のせい」にして諦めてしまうのはもったいないことです。

隠れた原因：筋力低下と体の使い方の癖

年齢を重ねると、確かに筋肉量は自然と減少していきます。しかし、それ以上に、長年の体の使い方の癖や、それに伴う筋肉のアンバランス、そして「諦め」が腰痛を慢性化させている可能性があります。

• ロコモティブシンドローム: 運動器の衰えによって、立つ、歩くといった日常動作が困難になる状態です。腰痛もそのサインの一つかもしれません。
• 姿勢の崩れ: 若い頃からの悪い姿勢の積み重ねが、年齢とともに顕著な体の歪みとなり、腰への負担を増大させていることがあります。

Rebodyからのヒント：いくつになっても「動ける体」を取り戻す

• 諦めない気持ちが大切: 「もう治らない」と決めつけず、「少しでも楽になりたい」という前向きな気持ちを持つことが第一歩です。
• 継続できるケアを見つける: 激しい運動でなくても、毎日少しずつ体を動かす習慣が重要です。Rebodyでは、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアも指導しています。
• 食事からのアプローチ: 骨や筋肉を強くするために、タンパク質やカルシウム、ビタミンDなどを意識して摂取しましょう。
• 正しい姿勢と体の使い方を学ぶ: 立ち方、歩き方、物を持つ時の姿勢など、日常生活での体の使い方を見直すことで、腰への負担を大きく減らすことができます。

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まとめ：腰痛の「言い訳」をやめて、Rebodyで「変わりたい」自分へ！

いかがでしたでしょうか？ あなたの腰痛の裏に隠された「言い訳」と、その本当の原因、そして改善へのヒントが見えてきたでしょうか。

腰痛は、体の不調だけでなく、気分が落ち込んだり、好きなことができなかったり、日常生活の質を大きく下げてしまうものです。

Rebodyは、単に痛みを一時的に和らげるだけでなく、あなたの姿勢の歪みを改善し、体幹を強化することで、腰痛の根本原因にアプローチします。

• 専門家による姿勢分析とパーソナルトレーニング
• 無理なく続けられるオーダーメイドの運動プログラム
• 日常生活での体の使い方やセルフケアのアドバイス

私たちは、あなたが腰痛に「言い訳」をするのではなく、**「もっと楽になりたい」「以前のように動きたい」**という気持ちを全力でサポートします。

もう、腰痛に悩むのは終わりにしませんか？ Rebodyで、痛みのない、動ける体を取り戻し、毎日の生活を心から楽しめるようになりましょう！

まずは、お気軽にご相談ください。あなたの「変わりたい」気持ちを、私たちが形にします。

 

 

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