こんにちはトレーナーの中島です！😁
巷ではオートミールが流行ってるとか🤔
私も減量を始めようとした矢先にオートミールがスーパーに無いという😭
（オートミールの魅力については以前の古賀トレーナーのブログを参照してください）
しかし、オートミールがなくても減量はできます👌
何故かって？
「そもそも何故ヒトは太るのか？」
そのメカニズムを知っているからです🤔
ダイエットするにも「何食べたら痩せますか？」という質問が圧倒的多いです😓
その前に「何故太ったのか？」を知る事が大事！
必要なのは食事制限でも、置き換えダイエットでもありません！
食事を管理する事が大事なのです！
その為にも「何故太るのか？」これを知らない事には始まりません。
一緒に勉強していきましょう！🙋♂️
そもそもですが、ヒトが糖質を取ると
「血糖値」が上がります。
この血糖値の上がり方が
急に上がるのが「GI値が高い食品」 緩やかに上がるのが「GI値が低い食品」
まずはこれを理解しましょう。
身体の中の血糖値が上がると
「インスリン」というホルモンが血糖値を
※インスリンは膵臓のランゲルハンス島から出ているホルモン
抑えようとして分泌されます。
この際、血糖値を「炎」と考えると
血糖値の上がり方が急なとき【GI値が高い物を食べた時】
はすぐに炎を消そうとして身体はインスリンという
「水」をたくさん「炎」にかけようとします。
結果として必要以上に身体がインスリンを
「炎」にかけてしまうので、インスリンの
過剰分泌が起きてしまいます。
この、過剰分泌されたインスリンが身体の
糖質を身体がにストックしようとした結果
糖質が脂肪に変わるという訳です🤔
逆に血糖値の上がり方が緩やかな場合
【GI値が低い物を食べた時】は身体は
「このぐらい大丈夫か👌」と思って
血糖値という「炎」にそれ相応のインスリン
しかかけようとしません。
結果的に身体から分泌されるインスリン
が少なくなるという訳です🤔
ということは糖質をストックしようとする
インスリン自体が少ないので
「太りにくくなる」という事です🙌
GI値が高い🔥
↓
インスリンが必要以上に分泌
↓
インスリンが多いからその分糖質を
溜め込もうとする
↓
太る
GI値が低い🌟
↓
インスリンは必要最低限、分泌
↓
インスリンが少ないから溜め込む糖質が
少ない
↓
太りにくい
まとめるとこうなります🤔
このメカニズムが理解出来たら簡単です👍
あとはGI値の低い食品を選ぶだけです😆
GI値が低い食品🌟
・玄米・パスタ・こんにゃく・そば
・さつまいも・ブロッコリー・りんご
・ぶどう・キウイ・梨・ナッツ
・ひじき・昆布・もずく・牛肉・鶏肉
・豚肉・ブラックコーヒー・緑茶
「これを食べたら太りそう😶」
「これを食べたらやせそう🙄」
ではなく、理由まで理解する事が大事です！
ダイエットの8割は運動ではなく「食事！」
と言われてるぐらい食事が大事です。
「何故太るのか」理解した上で
ダイエットを始めてみましょう🙌
一度プロのトレーナーに相談するのもありかも😁
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記事：中島トレーナー
ブログ記事：中島裕太
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