こんにちは、トレーナーの古賀です🙋♂️
ようやく長かった梅雨も終わり、やっと
夏が始まりそうですね😊
今年は梅雨が長かったので例年に比べると
涼しく感じますが、これから例年のあの
灼熱の暑さが始まると思うと体がついて
いくか不安になりますよね💦
と、いうわけで今回は夏バテについての
お話です。
☀️そもそも夏バテって？
夏バテの症状は色々ありますが、代表的な
症状は以下のものです。
・全身の倦怠感
・無気力
・食欲不振
・下痢、便秘
・イライラ
・のぼせ
・めまい
・頭痛
・浮腫み
等です。
☀️夏バテの主な原因は？
・自律神経の乱れ
・水分不足
・睡眠の質や量の低下
・胃腸の消化能力の低下
☀️夏バテの予防法は？
・温度差に注意、体を冷やし過ぎない
室内外の温度差が5度以上になると
自律神経が、乱れやすいと言われています。
また、例年猛暑で、デパートやレストラン、
電車等は冷房が良く効いているところが
多くありますので、カーディガン等の
羽織れるものがあると、体温調節しやすい
です。
・栄養のある食事と水分補給
タンパク質、ビタミン、ミネラル多めの
食事を心掛けましょう。特にビタミンB群
のビタミンB1は疲労回復に欠かせない
栄養素です。
水分補給は、喉の渇きを感じる前に
こまめに取るようにしましょう。起床時や
入浴後、スポーツ時は特に注意して
水分補給してください。
・規則正しい生活と質の良い睡眠
規則正しく、出来るだけ毎日同じ時間に
就寝し、同じ時間に起床する様にしましょう。
起床してすぐ朝日を浴び、朝食を取る事で
体内時計をリセットする事ができます。
・適度な運動
適度な運動を行うと血流が良くなり、
運動で汗をかくことで体温調節がスムーズに
なります。また、体温を上げる必要のない
夏は基礎代謝量が落ち、実は太りやすい
時期でもあります。体重の増加を防ぐ為にも
運動習慣をつけましょう。
🏖折角の夏を満喫する為にも、夏バテ予防法
を意識しながら健康に過ごしましょう😊
暑い外での運動は時間帯よってはかなり
危険ですのでご注意ください！
お昼の間しか運動できる時間がないよー😱
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プロのトレーナーがお待ちしております🙋♂️
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記事：古賀トレーナー
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