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夏バテについての色々☀️😵🏖

こんにちは、トレーナーの古賀です🙋‍♂️

ようやく長かった梅雨も終わり、やっと

夏が始まりそうですね😊

今年は梅雨が長かったので例年に比べると

涼しく感じますが、これから例年のあの

灼熱の暑さが始まると思うと体がついて

いくか不安になりますよね💦

と、いうわけで今回は夏バテについての

お話です。

☀️そもそも夏バテって?

夏バテの症状は色々ありますが、代表的な

症状は以下のものです。

・全身の倦怠感

・無気力

・食欲不振

・下痢、便秘

・イライラ

・のぼせ

・めまい

・頭痛

・浮腫み

等です。

☀️夏バテの主な原因は?

・自律神経の乱れ

・水分不足

・睡眠の質や量の低下

・胃腸の消化能力の低下

☀️夏バテの予防法は?

・温度差に注意、体を冷やし過ぎない

室内外の温度差が5度以上になると

自律神経が、乱れやすいと言われています。

また、例年猛暑で、デパートやレストラン、

電車等は冷房が良く効いているところが

多くありますので、カーディガン等の

羽織れるものがあると、体温調節しやすい

です。

・栄養のある食事と水分補給

タンパク質、ビタミン、ミネラル多めの

食事を心掛けましょう。特にビタミンB群

のビタミンB1は疲労回復に欠かせない

栄養素です。

水分補給は、喉の渇きを感じる前に

こまめに取るようにしましょう。起床時や

入浴後、スポーツ時は特に注意して

水分補給してください。

・規則正しい生活と質の良い睡眠

規則正しく、出来るだけ毎日同じ時間に

就寝し、同じ時間に起床する様にしましょう。

起床してすぐ朝日を浴び、朝食を取る事で

体内時計をリセットする事ができます。

・適度な運動

適度な運動を行うと血流が良くなり、

運動で汗をかくことで体温調節がスムーズに

なります。また、体温を上げる必要のない

夏は基礎代謝量が落ち、実は太りやすい

時期でもあります。体重の増加を防ぐ為にも

運動習慣をつけましょう。

🏖折角の夏を満喫する為にも、夏バテ予防法

を意識しながら健康に過ごしましょう😊

暑い外での運動は時間帯よってはかなり

危険ですのでご注意ください!

お昼の間しか運動できる時間がないよー😱

って方は安心安全なブランチで運動しませんか?

プロのトレーナーがお待ちしております🙋‍♂️

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記事:古賀トレーナー

紹介文:皆様それぞれにご自身の体にお悩みや目的・目標があり、痩せてスリムになりたい方、姿勢を正しくしたい方、また昔の私のように痩せていて、健康的に体を大きくしたいという方。そういった方々の悩みを少しでも解消し、目的目標を達成して頂けるように寄り添った指導を行うパーソナルトレーナーを目指しています。

 

 

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