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マッサージだけでは良くならない肩こりをストレッチで改善！デスクワークで悩む30代女性のための美ボディプラン

2024.11.27
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マッサージだけでは良くならない肩こりをストレッチで改善！デスクワークで悩む30代女性のための美ボディプラン

30代女性、デスクワークで悩まされる肩こり、本当につらいですよね。マッサージに通ってもなかなか良くならない…そんなあなたに、ストレッチで肩こりを改善し、さらに美ボディを目指すプランをご提案します。

なぜマッサージだけでは不十分なの？

マッサージは一時的に筋肉の緊張をほぐす効果がありますが、肩こりの根本的な原因である姿勢の悪さや筋肉のバランスの崩れを改善するには、ストレッチが効果的です。

デスクワークで肩が凝る原因

同じ姿勢の維持: 長時間同じ姿勢でいることで、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
目の疲れ: パソコン作業による目の疲れも、肩こりの原因の一つです。
ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させます。

デスクワーク中の注意点

姿勢を良くする: 背もたれに寄りかからず、椅子に深く腰掛ける
目線を意識する: パソコン画面は、目が疲れない高さに調整する
こまめな休憩: 1時間に1回は立ち上がり、体を動かす

ストレッチで得られる効果

筋肉の柔軟性向上: 筋肉の柔軟性が向上することで、血行が促進され、肩こりが改善されます。
姿勢改善: 猫背などを改善し、美しい姿勢を保つことができます。
代謝アップ: ストレッチは、基礎代謝を上げ、ダイエット効果も期待できます。

ストレッチの効果を高めるポイント

毎日続ける: 毎日、数分でも良いので続けることが大切です。
呼吸を意識する: ストレッチ中は、ゆっくりと深呼吸を意識しましょう。
正しいフォームで行う: 動画などを参考に、正しいフォームで行うことで、効果がアップします。
ウォーミングアップ: ストレッチの前に、軽く体を動かすことで、怪我を防ぎます。

【注意】

怪我をしている場合は、医師にご相談ください。
ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理せず中止してください。

一緒に美ボディを目指しましょう！

運動初心者・苦手な方でもできる
「”肩こり改善ストレッチ”」
※痛みが伴う方は決して無理をしなようにお願い致します。

【動画】”肩こり改善ストレッチ”ご紹介
肩こり改善ストレッチのやり方
パーソナルトレーナーご紹介

マッサージでも良くならない肩こりをストレッチで改善

⭐️ポイント
・ストレッチは継続が大事！
１回に100回よりも10日に分けて10回行った方が効果あり。

・使っている部分を意識する。
肩こり改善ストレッチで腰が痛い・・では効果は出ない。
背中周り、肩甲骨周りの筋肉が効いている事を意識する。

・キツイ・辛いトレーニングでは続きません。
継続し続けるコツは、無理せずに簡単にできること（自分のペースをつかむ）

動画内でやり方も説明していますので！是非ご活用ください。

肩こり改善ストレッチご紹介

簡単にできる「肩こり改善ストレッチ」解説

【1】反対側の手を斜め前へ伸ばします

【２】指先を遠くに伸ばしましょう

【NG】腕につられてお尻が浮かない

【3】注意点を守りながら下腹部を使っている事を意識しながら行います。

痛みを伴なわない程度に、背中の筋肉の動きを意識しながら行います。

最初にもお伝えしましたが、続ける事が大事です。無理せずご自身のできる範囲で続けてみてくださいね！

パーソナルトレーニングを体験

初めての方でも気軽にお試しいただけるように
「初回お試しレッスン」をご用意しています。

【↓お客様の声からの嬉しいお言葉↓】

福岡市西区姪浜にある
― パーソナルジムRebody姪浜店 ―

🏠 店舗情報｜×Rebodyパーソナルジム姪浜店

📍 住所：福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3 2F
（室見川沿いにある、静かで通いやすいパーソナルジムです）

🚶‍♀️ アクセス：地下鉄「姪浜駅」から徒歩約11分
🚗 駐車場あり

🕒 営業時間：お問い合わせください（完全予約制）

🌿 Rebodyパーソナルジム 姪浜店の特長

✅ 姿勢改善から始めるダイエット
無理な食事制限ではなく、身体の使い方・姿勢を整えることで、根本から体を変えていきます。

✅ 「筋骨隆々」よりも“健康的で美しい姿勢”を重視
見た目の引き締めだけでなく、日常生活が快適になる体づくりを目指します。

✅ “今”よりも“これから”を変えるサポート
「今の自分を好きになれる」そんなカラダと心を、私たちが全力で支えていきます。

✅ 室見川の自然を見ながらトレーニング、更衣室＆駐車場完備◎
手ぶらでも安心してお越しいただけます。通いやすい環境も大切にしています。

姪浜の整体×パーソナルジムで「姿勢改善から始めるダイエット」を体験！

「パーソナルジムって何をするの？」「私にもできるかな…」そんな不安をお持ちではありませんか？姪浜にある×Rebody（リボディ）では、パーソナルジムの雰囲気を知っていただくための体験レッスンをご用意しています。

体験レッスンでわかること

整体×パーソナルトレーニングの内容: あなたの体力や目標に合わせた、無理のないトレーニングを体験できます。
ジムの雰囲気: 落ち着いた空間で、リラックスしてトレーニングに集中できます。
トレーナーとの相性: どんな人柄のトレーナーなのか、実際に話して確かめることができます。

×Rebodyの整体×パーソナルトレーニングとは

私たちは、ただ体重を落とすだけのダイエットは行いません。猫背や反り腰などの姿勢改善からスタートし、「痩せる」ことよりも「引き締まる」ことに重点を置いています。正しい姿勢を身につけることで、体のラインが整い、健康的な美しさを手に入れることができます。「運動は苦手…」「続けられるか自信がない…」という方もご安心ください。お客様一人ひとりの体力に合わせて進めていくので、無理なく楽しく続けられます。体験レッスンのお問い合わせだけでも大歓迎です。無理な勧誘や営業は一切ありませんので、お気軽にお申し込みください。

rebody ロゴ

『自信』を取り戻し

『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。

記事作成者紹介:平良賢志

略歴
１９８５年４月１５日　生　沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立　

お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。

初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。

トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』

８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。

何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。

ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せください

体重以上の見た目の変化を、姿勢改善から。×Rebodyは、お客様にストレスフリーなダイエット習慣をお約束し、猫背や反り腰などの姿勢改善を通じて、あなたらしいスタイル作りをサポートします。「辛い食事制限は苦手」「きついトレーニングは続かない」…そんな方もご安心ください。10年間指導を重ね、1,000人ものお客様をサポートしてきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、姿勢改善に特化したご自宅でできるメニューをご提案。猫背・反り腰などの姿勢改善をしながら、理想の体型を目指します。「どうせ自分には無理だ…」と心が折れてしまうこともありません。私たちと一緒に、姿勢改善で自信をつけ、あなたが思い描く『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。姿勢改善から始めるダイエットにご興味を持たれた方は、ぜひ一度ご相談ください。

【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】

Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。

【全国の＋Rebody施設】

北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡

【＋Rebody体幹ケアサービス】で、姿勢改善から始める体づくり

「ポッコリお腹、下半身太りをどうにかしたい」「尿もれや疲れやすさ、腰や肩の不調に悩んでいる」これらの悩み、実は姿勢の悪さが原因かもしれません。私たちの**「体幹ケアサービス」**は、猫背や反り腰などの姿勢改善に特化し、悩みを根本から解決します。正しい姿勢を身につけ、元に戻らない体づくりを目指しましょう。

あなたの悩みに合わせた３つのケア

1. 体型の悩みを解決するトレーニング ポッコリお腹や下半身太り、太ももの張りなど、気になる部分を徹底ケア。姿勢改善をすることで、より効果的に引き締まった体型へと導きます。

2. 産前・産後の体型改善トレーニング 産後の体型崩れ、下半身太り、腕や腰の痛みなど、デリケートな時期のお悩みを専門的にサポートします。猫背・反り腰などの姿勢改善を通じて、妊娠前の美しい体を取り戻しましょう。

3. 高齢者の健康寿命を延ばすトレーニング 筋力低下や膝の痛み、フレイル予防など、いつまでも元気に動ける体づくりをお手伝いします。正しい姿勢改善は、体の不調を減らし、活動的な毎日をサポートします。

無理なく、楽しく、続く習慣へ

数字だけを追うきついダイエットや、体を酷使する無理な運動は一切ありません。お客様一人ひとりのペースに合わせ、健康で充実した毎日を送るための**「あなたらしくいられる体」**が習慣になるまで、私たちが全力でサポートします。さらに、ご自宅でも手軽に取り組めるセルフコンディショニングの指導も行っています。ストレッチポールなどを活用し、ご自身で姿勢改善ができるようになります。

猫背や反り腰などの姿勢改善にご興味やお悩みがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。

【Rebody姪浜店の特長】

承知いたしました。「猫背、反り腰などの姿勢改善で体型から変えていく」というフレーズを随所に盛り込み、よりサービスの特徴が伝わるように文章を再構成します。

姪浜で「姿勢改善から始めるダイエット」を体験！

「整体×パーソナルジムって何をするの？」「私にもできるかな…」そんな不安をお持ちではありませんか？

姪浜にある×Rebody（リボディ）では、猫背、反り腰などの姿勢改善で体型から変えていくための体験レッスンをご用意しています。私たちは、ただ体重を落とすだけのダイエットは行いません。猫背、反り腰などの姿勢改善で体型から変えていくことを最優先に考え、「痩せる」ことよりも「引き締まる」ことに重点を置いています。正しい姿勢を身につけることで、体のラインが整い、健康的で美しい体を手に入れることができます。「運動は苦手…」「続けられるか自信がない…」という方もご安心ください。お客様一人ひとりの体力に合わせて進めていくので、無理なく楽しく続けられます。

体験レッスンのお問い合わせだけでも大歓迎です。無理な勧誘や営業は一切ありませんので、お気軽にお申し込みください。

姪浜・愛宕・小田部・有田・室見・南庄・周辺でジムを探している方は、ぜひRebody姪浜店へお越しください！

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【住所】

福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F

※室見川沿いの整体×パーソナルジム

【アクセス】

地下鉄　姪浜駅　徒歩11分

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～自信あふれるスタイルへ～

ダイエットをお考えの方へ
私たちは数字を追う辛いダイエットは提案しません。体型の変化を重視したカラダつくりのたに３つのstepをあなたのペースで一歩ずつ進めることを約束します。