30代女性、デスクワークで悩まされる肩こり、本当につらいですよね。マッサージに通ってもなかなか良くならない…そんなあなたに、ストレッチで肩こりを改善し、さらに美ボディを目指すプランをご提案します。
なぜマッサージだけでは不十分なの？
マッサージは一時的に筋肉の緊張をほぐす効果がありますが、肩こりの根本的な原因である姿勢の悪さや筋肉のバランスの崩れを改善するには、ストレッチが効果的です。
デスクワークで肩が凝る原因
- 同じ姿勢の維持: 長時間同じ姿勢でいることで、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
- 目の疲れ: パソコン作業による目の疲れも、肩こりの原因の一つです。
- ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させます。
デスクワーク中の注意点
- 姿勢を良くする: 背もたれに寄りかからず、椅子に深く腰掛ける
- 目線を意識する: パソコン画面は、目が疲れない高さに調整する
- こまめな休憩: 1時間に1回は立ち上がり、体を動かす
ストレッチで得られる効果
- 筋肉の柔軟性向上: 筋肉の柔軟性が向上することで、血行が促進され、肩こりが改善されます。
- 姿勢改善: 猫背などを改善し、美しい姿勢を保つことができます。
- 代謝アップ: ストレッチは、基礎代謝を上げ、ダイエット効果も期待できます。
ストレッチの効果を高めるポイント
- 毎日続ける: 毎日、数分でも良いので続けることが大切です。
- 呼吸を意識する: ストレッチ中は、ゆっくりと深呼吸を意識しましょう。
- 正しいフォームで行う: 動画などを参考に、正しいフォームで行うことで、効果がアップします。
- ウォーミングアップ: ストレッチの前に、軽く体を動かすことで、怪我を防ぎます。
【注意】
- 怪我をしている場合は、医師にご相談ください。
- ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理せず中止してください。
一緒に美ボディを目指しましょう！
運動初心者・苦手な方でもできる
「”肩こり改善ストレッチ”」
※痛みが伴う方は決して無理をしなようにお願い致します。
目次
- 【動画】”肩こり改善ストレッチ”ご紹介
- 肩こり改善ストレッチのやり方
- パーソナルトレーナーご紹介
マッサージでも良くならない肩こりをストレッチで改善
⭐️ポイント
・ストレッチは継続が大事！
１回に100回よりも10日に分けて10回行った方が効果あり。
・使っている部分を意識する。
肩こり改善ストレッチで腰が痛い・・では効果は出ない。
背中周り、肩甲骨周りの筋肉が効いている事を意識する。
・キツイ・辛いトレーニングでは続きません。
継続し続けるコツは、無理せずに簡単にできること（自分のペースをつかむ）
動画内でやり方も説明していますので！是非ご活用ください。
肩こり改善ストレッチご紹介
簡単にできる「肩こり改善ストレッチ」解説
【1】反対側の手を斜め前へ伸ばします
【２】指先を遠くに伸ばしましょう
【NG】腕につられてお尻が浮かない
【3】注意点を守りながら下腹部を使っている事を意識しながら行います。
痛みを伴なわない程度に、背中の筋肉の動きを意識しながら行います。
最初にもお伝えしましたが、続ける事が大事です。無理せずご自身のできる範囲で続けてみてくださいね！
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ReBodyで理想の身体へ！姿勢改善とダイエットの両立を
ReBodyは、姿勢の歪みを整え、身体の不調を根本から改善することで知られる整体院です。単に体重を減らすだけでなく、美しい姿勢と健康的な身体を手に入れたい方におすすめです。
なぜReBodyで姿勢改善とダイエットをするべきなのか？
ReBodyの施術は、単なるマッサージやストレッチとは異なります。姿勢分析に基づき、一人ひとりの身体の状態に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
- 姿勢の歪みを根本から改善: 猫背や反り腰など、姿勢の歪みを整えることで、身体のバランスが整い、代謝が向上します。
- 深層部の筋肉にアプローチ: 表層の筋肉だけでなく、深層部の筋肉にアプローチすることで、体幹を強化し、姿勢を安定させます。
- 日常生活指導: 施術だけでなく、日常生活での注意点やストレッチなども指導してくれるため、より効果的な改善が期待できます。
ReBodyで期待できる効果
- 姿勢改善: 猫背や反り腰などの姿勢の歪みを改善し、美しい姿勢に。
- 体幹強化: 体幹を支える筋肉を強化し、身体全体のバランスを整えます。
- 代謝アップ: 基礎代謝が向上し、痩せやすい体へ。
- 痛み軽減: 腰痛や肩こりなど、身体の痛みを軽減します。
- パフォーマンス向上: スポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。
ReBodyの施術内容（一例）
- 姿勢分析: 姿勢分析など、最新の機器を用いて、身体全体のバランスや歪みを細かく分析します。
- 筋膜リリース: 筋肉の癒着を剥がすことで、柔軟性を高めます。
- 運動療法: 身体の使い方を改善するための運動指導を行います。
- 日常生活指導: 日常生活での注意点やストレッチなどを指導します。
ReBodyでダイエットをするメリット
- リバウンドしにくい: 一時的なダイエットではなく、根本から体質改善を目指せるため、リバウンドしにくい体になります。
- 健康的に痩せる: 無理な食事制限ではなく、体の内側から健康的に痩せることができます。
- 美容効果も期待できる: 姿勢が改善されることで、見た目の印象も変わり、若々しく見えます。
ReBodyは、姿勢改善とダイエットを両立したい方におすすめです！美しい姿勢と健康的な身体を手に入れたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
よくある質問
- 姿勢が悪いと、どのような体に影響がありますか？
- 姿勢改善にはどれくらいの期間がかかりますか？
- 自宅でできる姿勢改善方法はあるのでしょうか？
これらの質問については、ReBodyにご相談ください。ご自身の体と向き合い、より良い未来へ一歩踏み出しましょう！
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【体幹を鍛えてスタイルアップ】
ReBodyは、体幹を鍛え、姿勢改善を専門とするジムで、一人ひとりの身体の状態に合わせて、オーダーメイドの施術を行います。
【ReBodyと他のトレーニングの違い】
一般的なジムでのトレーニングは、主に表面的な筋肉を鍛えることに重点を置いています。一方、ReBodyの体幹ケアは、深層部の筋肉にアプローチし、身体全体のバランスを整えることを目的としています。そのため、より根本的な体質改善が期待できます。
【期待できる効果】
①姿勢改善: 猫背や反り腰などの姿勢の歪みを改善し、美しい姿勢に。
②体幹強化: 体幹を支える筋肉を強化し、身体全体のバランスを整えます。
③代謝アップ: 基礎代謝が向上し、痩せやすい体へ。
④痛み軽減: 腰痛や肩こりなど、身体の痛みを軽減します。
⑤パフォーマンス向上: スポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。
ReBodyではは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢改善、代謝アップ、痛み軽減など、様々な効果が期待できます。美しく健康的なスタイルを目指したい方、健康的なカラダになりたい方におすすめです。
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記事作成者紹介:新川トレーナー
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
