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鶏むね肉の唐揚げごま風味【ダイエットレシピ】

姪浜にあるパーソナルトレーニングジム

10分で出来る!

簡単ヘルシーレシピをご紹介

 

 

▪️材料 4人分

 

・鶏むね肉 2枚 約500g  皮を取り除き、大きめのそぎ切り

 

・片栗粉 大さじ3

 

・油

 

・付け合わせ野菜

 

 

A

 

・しょうゆ 大さじ2

 

・酒 大さじ2

 

・みりん 小さじ2

 

・白いりごま  小さじ2

 

・生姜すりおろし 小さじ2

 

 

 

▪️作り方

 

 

①鶏むね肉は皮を取り除き、大きめのそぎ切りにする。 材料Aをもみ込み、冷蔵庫で10分以上おく。

 

 

②①を冷蔵庫から取り出し、片栗粉を揉み込む。

 

 

③フライパンに油を熱し、両面を揚げ焼きにしていく。きつね色になったら出来上がり!

 

 

動画もあって分かりやすい!

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食事制限なしのダイエット?
本当に痩せられるの?

「食事制限なしで痩せたい」という願い、誰もが一度は抱くことでしょう。しかし、本当に食事制限なしで痩せることはできるのでしょうか?

結論から言うと、完全に食事制限なしで痩せることは難しいと言えます。なぜなら、体重減少にはカロリーの消費が不可欠であり、摂取カロリーをコントロールすることは避けて通れないからです。

なぜ「食事制限なし」が難しいのか?

  • カロリーのバランス: 体重を減らすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。
  • 栄養バランス: 健康的に痩せるためには、必要な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。
  • 過食のリスク: 食事制限がないと、ついつい食べ過ぎてしまい、かえって太ってしまう可能性があります。

では、どうすれば良いのか?

食事制限なしのダイエットは難しいですが、食事の質食べる量食べるタイミングに工夫することで、健康的に体重を減らすことは可能です。

効果的なダイエット方法

  • バランスの取れた食事:
    • 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂る。
    • 食物繊維が豊富な野菜や果物を積極的に摂る。
    • 高タンパク質食品(鶏むね肉、魚、大豆製品など)を意識して摂る。
    • 良質な脂質(アボカド、ナッツなど)を摂る。
    • 糖質の摂り過ぎに注意し、GI値の低い食品を選ぶ。
  • 食事のタイミング:
    • 朝食をしっかり摂る。
    • 間食は控えめに。
    • 夕食は早めに済ませる。
  • 食事量のコントロール:
    • よく噛んでゆっくり食べる。
    • お腹が8分目になるまで食べる。
    • 大きな皿を使わない。
  • 運動:
    • 有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、水泳など)を習慣化する。
    • 筋トレを取り入れる。
  • 生活習慣の改善:
    • 十分な睡眠をとる。
    • ストレスを溜めない。

食事制限なしダイエットのメリットとデメリット

メリット デメリット
ストレスが少なく続けやすい 効果が出るまでに時間がかかる
食事を楽しみながらダイエットできる 完全に食事制限なしでは難しい
健康的な体重減少が期待できる 過食に繋がりやすい

まとめ

「食事制限なし」という言葉に惑わされず、健康的な食生活適度な運動を組み合わせることが、長期的に見て成功するダイエットの秘訣です。

食事制限なしのダイエットというよりも、食事の質を高め、運動を習慣化することで、健康的に痩せるという考え方の方が適切でしょう。

大切なのは、継続することです。 短期的な目標ではなく、長期的な視点で取り組むことが大切です。

もし、具体的な食事プランや運動方法について相談したい場合は、お気軽にご連絡ください。

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Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。

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Rebodyで始める、姿勢改善から始まる健康的なダイエット

Rebodyは、単なるダイエットではなく、姿勢の歪みを改善し、健康的な体を手に入れることを目的としたメソッドです。食事制限に頼らず、体の内側から変化させることで、リバウンドしにくい体を目指します。

なぜRebodyで姿勢改善がダイエットに繋がるのか?

  • 姿勢の歪みが原因で代謝が落ちる: 猫背や反り腰など、姿勢の歪みは内臓を圧迫し、代謝を低下させます。
  • 筋肉のバランスが崩れる: 姿勢の歪みによって、筋肉のバランスが崩れ、特定の部位に脂肪がつきやすくなります。
  • 血流が悪くなる: 姿勢が悪いと血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。

Rebodyでは、これらの問題を解決するために、姿勢分析を行い、一人ひとりの身体に合わせた施術を行います。

Rebodyの施術で期待できる効果

  • 姿勢改善: 猫背や反り腰などの姿勢の歪みを改善し、美しい姿勢に。
  • 体幹強化: 体幹を支える筋肉を強化し、身体全体のバランスを整えます。
  • 代謝アップ: 基礎代謝が向上し、痩せやすい体へ。
  • 痛み軽減: 腰痛や肩こりなど、身体の痛みを軽減します。
  • パフォーマンス向上: スポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。

Rebodyのダイエットと他のダイエットとの違い

  • 食事制限がない: 無理な食事制限はストレスになり、リバウンドの原因にもなります。Rebodyでは、食事制限ではなく、正しい姿勢と運動で健康的に痩せることを目指します。
  • 根本的な原因から改善: 単に体重を落とすのではなく、姿勢の歪みや筋肉のバランスといった根本的な原因から改善するため、リバウンドしにくい体になります。
  • オーダーメイドの施術: 一人ひとりの身体の状態に合わせて、オーダーメイドの施術を行います。

Rebodyの施術内容(一例)

  • 姿勢分析: 姿勢分析など、最新の機器を用いて、身体全体のバランスや歪みを細かく分析します。
  • 筋膜リリース: 筋肉の癒着を剥がすことで、柔軟性を高めます。
  • 運動療法: 身体の使い方を改善するための運動指導を行います。
  • 日常生活指導: 日常生活での注意点やストレッチなどを指導します。

Rebodyでダイエットをするメリット

  • 健康的に痩せる: 無理な食事制限ではなく、体の内側から健康的に痩せることができます。
  • リバウンドしにくい: 一時的なダイエットではなく、根本から体質改善を目指せるため、リバウンドしにくい体になります。
  • 美容効果も期待できる: 姿勢が改善されることで、見た目の印象も変わり、若々しく見えます。

まとめ

Rebodyは、食事制限なしで、健康的にダイエットしたい方におすすめです。姿勢改善と運動療法を組み合わせることで、より効果的にダイエットを進めることができます。

トレーニング中の女性

よくある質問

  • 姿勢が悪いと、どのような体に影響がありますか?
  • 姿勢改善にはどれくらいの期間がかかりますか?
  • 自宅でできる姿勢改善方法はあるのでしょうか?

これらの質問については、Rebodyにご相談ください。

ご自身の体と向き合い、より良い未来へ一歩踏み出しましょう!

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