Rebodyパーソナルジムは、

今の状態よりも【より動けるカラダ】に導く事で

• トレーニングを続けてもしんどくない！
• 家事や仕事中のしんどさがなくなった！
• 気になっていたお腹やお尻の体型が良くなった！

というお客様のニーズに応えています。

姿勢を整えたら！元に戻らない筋肉をつける。

【姿勢改善から始めるパーソナルジム】
動けるカラダになるには、日常生活で身についたカラダの歪みを整え、歪みが元に戻らないように筋肉をつける事が重要です。筋肉が正しく成長してくれるためにはタンパク質をどれくらい取っているか？ポイントになります。

一般的に、体重1kgあたり1.5〜2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されています。タンパク質を多く含む食品としては、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などが挙げられます。バランスの取れた食事を基本とし、必要に応じてプロテインなどのサプリメントを摂取するのも良いでしょう。

せっかくトレーニングしても筋肉がつくための食事をしていなければ意味がありません。姿勢を整え、元に戻らないように筋肉をつける。筋肉がより成長できるために食事の内容を意識する。ダイエットという観点よりはタンパク質を体重の1.5〜２程度取れているか？を重要視しています。

タンパク質を体重の1.5〜２程度取れているか？

タンパク質が多い食事の代表的なものはササミです。ササミは鶏むね肉の内側に位置する、細長い形状の部位です。高タンパク質で低脂質、低カロリーであり、様々な料理に活用できる人気の食材です。栄養価も100gあたり約23gのタンパク質を含み、アミノ酸バランスも優れています。脂質は100gあたり約1gと非常に少なく、カロリーも100gあたり約100kcalと低カロリーです。ビタミンB群（ナイアシン、ビタミンB6など）やミネラル（カリウム、マグネシウムなど）も豊富に含んでいます。

ササミの調理方法

茹でる: 沸騰したお湯で数分間茹でると、柔らかくジューシーに仕上がります。
焼く: フライパンやグリルで焼くと、香ばしい風味を楽しめます。
蒸す: 蒸し器で蒸すと、ふっくらとした食感に仕上がります。
揚げる: 天ぷらやフライにすると、外はサクサク、中はジューシーに仕上がります。

ササミは、低カロリー高タンパク質であるため、ダイエットや筋トレをしている方にもおすすめですが…毎日ササミは流石に飽きてしまいます…鶏肉の中でも特に淡白な味わいなので、ハーブやスパイス、調味料などで味付けすると美味しく食べれています。ササミは、高タンパク質で低脂質、低カロリーであり、様々な料理に活用できる栄養価の高い食材です。ぜひ色々な調理方法で試してみてください。

色々な調理方法紹介

動画もあって分かりやすい！

動画もあって分かりやすい！

まとめ

ササミは100gあたり約23gのタンパク質を含み、これは他の食品と比較して非常に高い含有量です。タンパク質は筋肉の修復や成長に不可欠な栄養素であり、トレーニング後の身体の回復を助けるために重要です。低脂質・低カロリー: ササミは脂質が少なく、カロリーも低いのが特徴です。そのため、体重管理をしている方や、減量中のアスリートにとっても理想的な食材と言えます。消化吸収が良い: ササミは比較的消化吸収が良い食品です。トレーニング後など、素早くタンパク質を補給したい場合に適しています。調理しやすい: ササミは様々な調理法で美味しく食べることができます。茹でる、焼く、蒸すなど、シンプルな調理法でも美味しく、飽きずに食べる事が続けるコツです。