姪浜にあるダイエットパーソナルトレーニングジム
10分で出来る！
簡単ヘルシーレシピをご紹介
ご家族みんなで食べられるレシピになっています♪
🔶鶏むね肉の唐揚げ ごま風味🔶
▪️材料 4人分
・鶏むね肉 2枚 約500g 細切り
・長ネギ 1/2本 粗みじん切り
・木綿豆腐 400g
・ごま油 A
・塩 ひとつまみ
・片栗粉 大さじ1 b
・水 1/2カップ
・酒 大さじ2
・オイスターソース 大さじ２
・味噌 小さじ1
・豆板醤 小さじ1/2
子どもさんが苦手な場合は、子どもさんにつぎ分けた後に加える。今回はにんにくや生姜は入れていませんが、お好みで加えても！
▪️作り方
①鶏むね肉は材料Aをもみ込んでおく。
②フライパンにごま油を熱し、鶏むね肉を焼いていく。
③鶏むね肉の色が変わったら、材料Bを加え 煮立ったら、長ネギと木綿豆腐を加えていく。
④豆腐に火が通ったら、器に盛り、ネギをのせて 出来上がり！ 今回はにんにくと生姜は入れていませんが お好みで加えても！ 大人用には豆板醤を加えて。
動画もあって分かりやすい！
×Rebodyでは土日は外食もOK
外食が週に1回OKな理由は？
×Rebodyに来てくださるお客様は日常生活でほとんど運動をしてこなかった方々です。また、「自分らしいスタイル」を好まれる方々です。モデルさんのようなスタイルを目指すためには外食は避けたほうがいいかと思います。
「自分らしい」スタイルを目指す。それも一過性のことではなく、一生「自分らしい」スタイルを手にいれるためには続けられる生活習慣でないといけないと考えています。週に1回ぐらいは息抜きしたい！そう考える人は多いと思います。他の6日はダイエット五か条を守って頑張ろう！という気持ちも続いていくという思いを持って私たちは食事のサポートをしてます。
食事制限なしのダイエット？本当に痩せられるの？
「食事制限なしで痩せたい」という願い、誰もが一度は抱くことでしょう。しかし、本当に食事制限なしで痩せることはできるのでしょうか？
結論から言うと、完全に食事制限なしで痩せることは難しいと言えます。なぜなら、体重減少にはカロリーの消費が不可欠であり、摂取カロリーをコントロールすることは避けて通れないからです。
なぜ「食事制限なし」が難しいのか？
- カロリーのバランス: 体重を減らすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。
- 栄養バランス: 健康的に痩せるためには、必要な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。
- 過食のリスク: 食事制限がないと、ついつい食べ過ぎてしまい、かえって太ってしまう可能性があります。
では、どうすれば良いのか？
食事制限なしのダイエットは難しいですが、食事の質や食べる量、食べるタイミングに工夫することで、健康的に体重を減らすことは可能です。
効果的なダイエット方法
- バランスの取れた食事:
- 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂る。
- 食物繊維が豊富な野菜や果物を積極的に摂る。
- 高タンパク質食品（鶏むね肉、魚、大豆製品など）を意識して摂る。
- 良質な脂質（アボカド、ナッツなど）を摂る。
- 糖質の摂り過ぎに注意し、GI値の低い食品を選ぶ。
- 食事のタイミング:
- 朝食をしっかり摂る。
- 間食は控えめに。
- 夕食は早めに済ませる。
- 食事量のコントロール:
- よく噛んでゆっくり食べる。
- お腹が8分目になるまで食べる。
- 大きな皿を使わない。
- 運動:
- 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を習慣化する。
- 筋トレを取り入れる。
- 生活習慣の改善:
- 十分な睡眠をとる。
- ストレスを溜めない。
食事制限なしダイエットのメリットとデメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ストレスが少なく続けやすい | 効果が出るまでに時間がかかる |
| 食事を楽しみながらダイエットできる | 完全に食事制限なしでは難しい |
| 健康的な体重減少が期待できる | 過食に繋がりやすい |
「食事制限なし」という言葉に惑わされず、健康的な食生活と適度な運動を組み合わせることが、長期的に見て成功するダイエットの秘訣です。
食事制限なしのダイエットというよりも、食事の質を高め、運動を習慣化することで、健康的に痩せるという考え方の方が適切でしょう。
大切なのは、継続することです。 短期的な目標ではなく、長期的な視点で取り組むことが大切です。
もし、具体的な食事プランや運動方法について相談したい場合は、お気軽にご連絡ください。
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記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
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