はい、肩こりについて、ブログ風に書いてみますね。腰痛と同様に、肩こりも多くの方が悩む症状です。
その肩こり、あきらめていませんか？Rebodyが教える、原因とスッキリ改善法！
こんにちは！Rebodyの平良です。
「あー、また肩がガチガチ…」 「首から肩にかけてズーンと重い…」 「ひどい時は頭痛までしてくる…」
こんな風に、慢性的な肩こりに悩まされていませんか？
現代社会において、肩こりはもはや国民病とも言えるほど、多くの人が抱える悩みですよね。パソコン作業、スマートフォンの使用、車の運転など、私たちの生活は肩や首に負担をかける要因であふれています。
「もう長年の付き合いだから」「どうせ治らないし」と、諦めてしまっている方もいるかもしれません。
でも、ちょっと待ってください！
あなたの肩こり、実は日々の習慣や体の使い方、そして姿勢の歪みが大きく関係しているんです。そして、決して「改善できないもの」ではありません。
Rebodyでは、あなたの肩こりの根本原因を見つけ出し、スッキリと楽な体を取り戻すお手伝いをしています。今回は、あなたの肩こりがなぜ起こるのか、その原因と、Rebodyが提案する改善へのヒントをお伝えしていきます。
なぜ、あなたの肩はガチガチなのか？肩こりの主な原因
肩こりの原因は一つではありません。いくつかの要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。
1. 長時間の不良姿勢
これが肩こりの最も大きな原因の一つです。
- 猫背（巻き肩）: パソコン作業やスマホ操作で顔が前に突き出し、背中が丸まる姿勢は、頭の重さが首や肩にダイレクトに負担をかけます。肩が内側に巻き込む「巻き肩」も、肩甲骨の動きを制限し、肩こりを悪化させます。
- ストレートネック: 本来、首の骨は緩やかなS字カーブを描いて頭の重さを分散していますが、スマホの見すぎなどで首がまっすぐになってしまうと、衝撃を吸収できず、首や肩に大きな負担がかかります。
- 左右のバランスの偏り: 片方の肩にバッグをかけたり、足を組む癖があったりすると、体が歪み、左右の肩の筋肉にアンバランスな負荷がかかります。
2. 運動不足と筋力低下
「あまり運動しないから、肩が凝るのかな？」はい、その通りです。
- インナーマッスルの衰え: 特に肩甲骨周りや体幹のインナーマッスルが弱いと、肩を支える力が不足し、アウターマッスル（表面の大きな筋肉）が過剰に緊張してしまいます。
- 筋肉の柔軟性の低下: 肩甲骨や首周りの筋肉が硬くなると、血行不良を引き起こし、老廃物が蓄積されて肩こりや痛みに繋がります。
3. 血行不良
- 冷え: 肩周りが冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。
- 自律神経の乱れ: ストレスや不規則な生活は自律神経のバランスを崩し、血管が収縮しやすくなるため、血行不良を招きやすくなります。
- 栄養不足: ビタミンB群などの、血行や代謝を助ける栄養素の不足も、肩こりを悪化させる要因になります。
4. ストレスや精神的要因
- 精神的なストレスは、無意識に体に力が入る原因となり、肩や首の筋肉を緊張させます。また、自律神経の乱れにも繋がり、血行不良を引き起こします。
スッキリ解消！Rebodyが提案する肩こり改善へのアプローチ
あなたの肩こりの原因が見えてきたところで、Rebodyがどのように改善をサポートしていくか、具体的なアプローチをご紹介します。
1. 姿勢の根本改善
Rebodyが最も重視するのが「姿勢」です。肩こりの多くは、不良姿勢が原因で、首や肩に不必要な負担がかかっている状態です。
- 専門家による姿勢分析: まずはあなたの現在の姿勢を詳細に分析し、どこに歪みがあるのか、どの筋肉が硬くなっているのかを特定します。
- 骨盤から整える: 体の土台である骨盤から整えることで、その上にある背骨や首、肩のバランスも自然と改善されます。
- 正しい姿勢を「体で覚える」: ただ「背筋を伸ばして」と言われるだけでなく、Rebodyのパーソナルトレーニングでは、正しい姿勢を体で理解し、日常生活で意識できるように指導します。
2. 肩甲骨＆体幹を意識したエクササイズ
単に肩を揉むだけでは一時的な改善にしかなりません。肩こりの根本改善には、肩甲骨周りの柔軟性と、体幹の安定が不可欠です。
- 肩甲骨の動きを滑らかに: 固まっている肩甲骨を剥がすようなストレッチやエクササイズで、肩周りの可動域を広げ、血流を促進します。
- 体幹強化: 体幹のインナーマッスルを鍛えることで、体の軸が安定し、首や肩にかかる負担を軽減します。これは、腰痛改善にも繋がる、まさに「一石二鳥」のアプローチです。
- 呼吸法を取り入れる: 深い呼吸を意識することで、リラックス効果が高まり、自律神経のバランスも整いやすくなります。これも肩こり緩和に繋がります。
3. 日常生活での意識改革とセルフケア
Rebodyのトレーニングを受けている時間だけでなく、日々の生活で意識を変えることが、肩こり改善の鍵です。
- デスクワーク時の姿勢: パソコンの画面の高さ、椅子の座り方、キーボードとの距離など、作業環境を見直しましょう。
- スマホの使い方: 長時間同じ姿勢でスマホを見続けない、画面を目の高さに持ち上げるなどの工夫を。
- 休憩とストレッチ: 30分～1時間に1回は休憩を取り、肩回しや首のストレッチを行いましょう。
- 入浴と温め: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。
- 睡眠環境の整備: 枕の高さやマットレスの硬さも、肩や首の負担に影響します。ご自身に合ったものを選びましょう。
4. 食事からのアプローチ
体の内側から血行や代謝をサポートする栄養素を意識することも大切です。
- ビタミンB群: 豚肉、玄米、大豆製品などに多く含まれ、疲労回復や神経機能の維持に役立ちます。
- マグネシウム: 筋肉の収縮や神経伝達に関わり、肩こりの軽減にも繋がると言われています。ナッツや海藻類に豊富です。
- タンパク質: 筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂り、筋肉の健康を保ちましょう。
まとめ：Rebodyで「肩こり知らず」のスッキリ軽やかな体へ！
肩こりは、放っておくと頭痛や吐き気、集中力の低下など、日常生活の質を大きく低下させてしまう厄介な症状です。
しかし、その原因を正しく理解し、適切なアプローチをすることで、必ず改善へと導くことができます。
Rebodyは、あなたの体の状態を丁寧に診断し、姿勢の歪み、筋力のアンバランス、生活習慣までをトータルでサポート。
- 専門家による丁寧なカウンセリング
- あなた専用のオーダーメイドプログラム
- 自宅でできるセルフケア指導
私たちは、あなたが「もう肩こりで悩まない」生活を送れるよう、全力でサポートします。
「諦めていた肩こりをなんとかしたい！」 「スッキリ軽やかな体で毎日を快適に過ごしたい！」
そう願うなら、ぜひ一度Rebodyにご相談ください。あなたの「変わりたい」気持ちを、私たちが形にします。
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『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
体重以上の見た目の変化を
◆ダイエット習慣をストレスフリーに
◆ストレスフリーのダイエット
◆ダイエットをNOストレスに
をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。
【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
【全国の＋Rebody施設】
北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
【＋Rebody体幹ケアサービス】
◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多い…などの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。
他にも
◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など
◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング
筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など
◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導
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数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。
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福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F
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【アクセス】
地下鉄 姪浜駅 徒歩11分
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