BLOG

姪浜のパーソナルジム ×Rebodyが解説します。「豆腐がダイエットの強い味方になる理由とは?」

豆腐がダイエットの強い味方になる理由とは?ヘルシーで満腹感も◎!

こんにちは!Rebodyの平良です。

皆さん、普段の食卓に「豆腐」は登場しますか? 日本人にとって非常に馴染み深い豆腐は、実はダイエットを強力にサポートしてくれるスーパーフードなんです!

今日は、豆腐がなぜダイエットに効果的なのか、その理由と賢い取り入れ方をご紹介します。


豆腐がダイエットに最適な3つの理由

1. 低カロリー・低糖質なのに、栄養満点!

豆腐の最大の魅力は、なんといっても低カロリーで低糖質なこと。例えば、ご飯やパンと比べても、その差は歴然です。

  • 木綿豆腐100gあたり:約73kcal、糖質約0.4g
  • 絹ごし豆腐100gあたり:約56kcal、糖質約1.1g
  • 白米100gあたり:約168kcal、糖質約35.6g

これを見れば、いかに豆腐がダイエット向きかお分かりいただけるでしょう。 さらに、カロリーが低いだけでなく、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群など、ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富に含まれているのも嬉しいポイントです。

2. 良質な「植物性タンパク質」が豊富!

豆腐は「畑の肉」とも呼ばれるほど、良質な植物性タンパク質がたっぷり。

ダイエット中に筋肉を維持・増やすことは、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るために非常に重要です。タンパク質が不足すると、せっかく運動しても筋肉がつきにくくなったり、逆に筋肉が減ってしまったりすることも。

豆腐なら、低脂質で効率よくタンパク質を補給できるので、筋肉を落とさずに健康的にダイエットを進められます。

3. 満腹感が得られやすい!

豆腐は水分が多く、比較的重量もあるため、少量でも満腹感を得やすいというメリットがあります。

「ダイエット中はお腹が空いて辛い…」という方も多いと思いますが、豆腐を上手に活用することで、無理なく食事量をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。


豆腐をダイエットに賢く取り入れるには?

豆腐の優れた点は分かりましたが、「どうやって食べたらいいの?」と思いますよね。

  • 主食の置き換えに: 夕食の白米やパンの代わりに、温奴や湯豆腐、豆腐サラダなどを取り入れてみましょう。無理なく摂取カロリーを抑えられます。

  • 間食として: 小腹が空いた時に、高カロリーなお菓子ではなく、冷奴やきな粉豆腐など、ヘルシーな豆腐メニューを選ぶのもおすすめです。

  • 料理のかさ増しに: ハンバーグのつなぎに豆腐を混ぜたり、麻婆豆腐やチャンプルーなど、野菜と組み合わせてボリュームアップさせたりするのも良いでしょう。色々なアレンジが効くので、飽きずに続けられます。

【ポイント】 ヘルシーだからといって、豆腐だけを食べ続けるのはNGです。豆腐にはビタミンCやビタミンB12など、不足しがちな栄養素もありますので、野菜や肉、魚など、他の食材とバランス良く組み合わせることが大切です。1日の目安は1/2丁〜1丁程度が良いでしょう。


まとめ

豆腐は、低カロリー・低糖質でありながら高タンパク質で、さらに様々な栄養素を含む、まさにダイエットの強い味方です。無理なく美味しく、そして健康的に理想の体を目指すために、ぜひ今日の食卓に豆腐を取り入れてみてくださいね。

Rebodyでは、あなたの食生活や体の状態に合わせた具体的なアドバイスも行っています。気になる方は、ぜひ一度ご相談ください!

Rebody

パーソナルジムを体験

初めての方でも気軽にお試し頂けるように
「初回お試しレッスン」をご用意しました。

rebody ロゴ

『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。

 

 

記事作成者紹介:平良賢志

略歴
1985年4月15日 生 沖縄県出身
2005年(20歳):疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
2011年(26歳):スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
2012年(27歳):パーソナルトレーナーとして独立。
2017年(32歳):パーソナルジムBranch.をオープン。
2020年(35歳):パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
2021年(36歳):株式会社Branch を設立 

お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。

初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。

トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』

8歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、6年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ~と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。

何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。

ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ

体重以上の見た目の変化を

◆ダイエット習慣をストレスフリーに

◆ストレスフリーのダイエット

◆ダイエットをNOストレスに

をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。

 

 

 

 

 

【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody~姿勢改善から始めるダイエット】

Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。

【全国の+Rebody施設】

北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡

【+Rebody体幹ケアサービス】

◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多いなどの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。

他にも

◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など

◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング

筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など

◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導

  ストレッチポール、アシスティック、ひめトレ、スイングストレッチ活用

数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。

カラダのお悩みや、お困りごとがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。

 

あなたらしいスタイルを目指して、

パーソナルジムでRebodyを始めませんか?

 

 

今もそうですが、60代70代で姿勢が良く、お尻がキュッと上がったスタイルかっこよくないですか?

正しトレーニング は消費ではなく未来への投資です。

カラダが変わればココロもワクワクします。

ココロがワクワクすれば周りの人へ優しくでき、家族や友人、職場の方へも優しい貴方でいられるはずです☺️

トレーニング は今でなく未来を貴方らしく過ごす投資と考えてはいかがでしょうか?

 

⭐️パーソナルジムの体験お申込みは随時受付中⭐️

⚫︎運動をしても効果がでない…

⚫︎カラダの不調や姿勢が気になる…

⚫︎産後の体型が戻らない…

⚫︎好きなスポーツをもっと楽しみたい!

というお悩みを抱えている方はぜひ ×Rebodyにご相談ください🏋️

 

 

Rebody姪浜店の特長】

無理な食事制限でなく姿勢改善からダイエットをスタート

筋骨隆々よりも正しい姿勢で健康を重視

今よりも今からを「健康的に自分が好きになれるカラダづくり」

更衣室完備◎

駐車場完備◎

今年の夏こそは薄着で過ごしたい!という方は

×Rebodyパーソナルジム姪浜店で姿勢改善から始めるダイエットで今年こそは薄着で過ごしませんか?ぜひご自身のペースで、無理なく続けて行けるようにパーソナルジムRebodyを体験してみてください!

×Rebodyパーソナルジム姪浜店は、あなたの健康づくり・ダイエット・ボディメイクを全力でサポート致します。

ご質問や興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください📩

HPから体験予約も受け付けております!

体験予約はWEBから受付中!

姪浜・愛宕・小田部・有田・室見・南庄・周辺でジムを探している方は、ぜひRebody姪浜店へお越しください!

==========================

【住所】

福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F

室見川沿いのパーソナルジム

【アクセス】

地下鉄 姪浜駅 徒歩11

==========================

関連記事

PAGE TOP