筋トレ中に手首が痛むとのこと、大変お困りですね。手首の痛みは、様々な原因が考えられます。
手首の痛みの原因
- フォームの誤り: バーベルやダンベルを持つ際のグリップが弱かったり、手首が曲がった状態でのトレーニングは、手首に大きな負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。
- オーバーワーク: 同じ運動を繰り返し行うことで、手首の腱や関節に過度な負荷がかかり、炎症を起こすことがあります。
- 関節の柔軟性不足: 手首の関節が硬い状態でのトレーニングは、可動域が狭くなり、手首に負担がかかりやすくなります。
- 器材の不具合: 使用するバーベルやダンベルのグリップが滑りやすかったり、重心が偏っていたりすると、手首に負担がかかることがあります。
- その他の疾患: 関節炎や腱鞘炎など、既存の疾患が原因となっている場合もあります。
手首の痛み対策
- 一旦トレーニングを中止する: 痛みを我慢してトレーニングを続けると、症状が悪化する可能性があります。
- 原因を特定する: どの運動で痛むのか、どのような体勢で痛むのかなどを具体的に把握しましょう。
- フォームを見直す: 正しいフォームを習得するために、トレーナーに指導を受けるか、動画などを参考にしながらフォームを確認しましょう。
- 休息: 手首に負担をかけないよう、十分な休息を取りましょう。
- アイシング: 痛みがある部分にアイシングを行うことで、炎症を抑えることができます。
- 温める: 慢性的な痛みには、温めることで血行が促進され、痛みが緩和されることがあります。
- ストレッチ: 手首の柔軟性を高めるストレッチを行うことで、ケガの予防につながります。
- 専門家への相談: 症状が改善しない場合は、整形外科医や理学療法士に相談しましょう。
予防策
- ウォーミングアップ: トレーニング前に必ずしっかりとウォーミングアップを行い、筋肉を温めてからトレーニングを始めましょう。
- 少しずつ負荷を増やす: 初心者の場合は、いきなり重い負荷をかけずに、少しずつ負荷を増やしていくようにしましょう。
- 手首の保護: リストラップを使用することで、手首への負担を軽減することができます。
- 定期的な休息: 長期間同じトレーニングメニューを続けるのではなく、定期的にメニューを変えたり、休息日を設けるようにしましょう。
手首の痛みは、放置すると慢性化してしまう可能性があります。 早期に適切な処置を行うことが大切です。
もし、ご自身がどのような運動で痛みを感じているか、詳しく教えていただければ、より具体的なアドバイスをすることができます。
- どの運動で痛むのか？
- いつ頃から痛み始めたのか？
- 痛みの種類（鋭い痛み、鈍痛など）
- 痛む場所（手首のどの部分か）
これらの情報に基づいて、あなたに合った解決策を一緒に見つけていきましょう。
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『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルトレーニングスタジオBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルトレーニングスタジオBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
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Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
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