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筋トレで手首が痛い💦原因と対処方法!

こんにちは😃

トレーナーの中島です💪

今回はトレーニング中の手首の痛みと

その対処方法をご紹介します🙌

トレーニング中にバーベルやダンベルを

使用中に手首に痛みが出る方いませんか?

四つん這いなどの姿勢の時にも痛みが出る

方もいますよね🤔

原因は手首の過剰な背屈(手首を上に反らす

動き)です。

この手首に痛みが出る方は手首の関節可動域

が低下しており、前腕の筋肉が硬くなって

いる事が多いです。

なぜ硬くなるのか?

特にデスクワークや携帯をいじる事が多い

方はタイピングや物を掴む動作(指を曲げる

動き)で手のひら側の筋肉を酷使する事で

筋肉の柔軟性が低下してしまいます。

対処法は簡単でその酷使している筋肉を

ストレッチをしてほぐす事です😊

上の写真のようなポーズで伸ばして

みましょう!

このストレッチを行う事で手首周りの軸を

整え、正しい手首のポジションを取りやすく

する効果が期待できます!

また、その他の原因としてバーベルや

ダンベル使用時のフォームや手首の向きに

よっても手首を痛める可能性があります🤔

今回は話が長くなるので省略しますが

気になる方はブランチのスタッフに

聞いて下さいね🤔

次回はその手首を保護し、怪我の予防にも

なるツールをご紹介します!

記事:中島トレーナー

筋トレで服が似合う体をつくろう!近年のトレンドであるビッグシルエットちょっと太っていても簡単に着れてしまう・・・今はよくてもトレンドはいずれタイトシルエットの方向に向かっていくはずです。今からでも遅くありません!オシャレを楽しむため体系をキチンと管理していきましょう!

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⭐️ブランチパーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

気になる方は是非!お気軽にお問い合わせ下さい!😆

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