こんにちは、トレーナーの古賀です🙋‍♂️

毎日暑いですね😵皆さんは1日に何回

暑いって言ってますか？

私は暑がりなので、1日に100回くらい

言ってるかもしれません💦

そんな暑い日に気をつけたいのが

熱中症ですね！

今日は熱中症予防に重要なもの2つの

お話です☺️

☀️熱中症とは？

体温が上がり、体内の水分や塩分、

ミネラルのバランスが崩れ、体温の

調節機能が働かなくなる事です。

初期の症状としては、多汗やめまい、

動悸、頭痛、吐き気、顔の火照りなどが

あります。症状が進むと、汗が出なくなり、

意識障害や痙攣、体が熱い状態になります。

☀️熱中症予防その1

その1は皆さん知っての通り、水です！

喉が渇いたなと思っている時は、すでに

体内の水分が不足してる状態なので、

喉が乾く前に小まめに水分を摂取する

様にしましょう。

また水だけでは体内の水分と塩分バランスが

崩れるのでナトリウムやミネラルが一緒に

取れるように、梅干しや塩昆布、塩飴等が

あると尚良いです！

☀️熱中症予防その2

その2は筋肉です💪

筋肉は保水力が高く、水分を効率良く蓄える

事ができます！ですので筋トレで全身の

大きな筋肉、もも、お尻、肩、背中、胸等を

鍛えて筋肉量を増やす事が大切です！

特に下半身の筋肉は血液のポンプ機能として、

下半身に停留し易い血液を心臓に戻す役割が

あるので、ふくらはぎ、もも、お尻の

筋トレはとても重要です💪

余談ですが、運動前に牛乳や豆乳、

プロテイン等タンパク質を多く含む飲み物を

取ると血管内に水分を引き込む作用があるので

脱水予防になります！

🏖筋肉があるって良いこといっぱいですね😊筋肉量を増やして、暑い夏を元気に乗り切り

ましょう😆👍

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記事：古賀トレーナー

紹介文：皆様それぞれにご自身の体にお悩みや目的・目標があり、痩せてスリムになりたい方、姿勢を正しくしたい方、また昔の私のように痩せていて、健康的に体を大きくしたいという方。そういった方々の悩みを少しでも解消し、目的目標を達成して頂けるように寄り添った指導を行うパーソナルトレーナーを目指しています。