出産経験や年齢を重ねていくごとに
・お腹がぽっこりしてきた
・ウエストのくびれがなくなってきた
・猫背が気になる
・尿もれが・・・
・便秘がち などなど
のお悩みが出てきませんか？なんだか体が不調なのよね・・・
これは骨盤底筋群が働いていないために起こってくる不調です。
【骨盤底筋群とは？】
骨盤の一番下で内臓を支えてくれている筋肉です。
ひめトレに1日5分座ることを継続することでこれらのお悩みを改善できるのです。
ひめトレは骨盤底筋群のトレーニングに効果的！
骨盤底筋群が働くと・・・
・下がっていた内臓が引き上げられてお腹周りがスッキリ！
・骨盤が正しい位置に戻り、本来の正しい姿勢になり猫背の解消！
・骨盤底筋群を鍛えることで尿もれ予防、便秘改善！
なんだか、不調だわ・・・という方
ひめトレを日々の生活に取り入れて習慣化できるとよいですね！
合わせて呼吸も意識するとさらにgoodです！
Branch.ではひめトレ体操のエクササイズの体験もできます。
骨盤底筋を鍛えて、美ボディを目指しましょう！
骨盤底筋は、私たちの体の中心に位置し、内臓を支えたり、尿や便を漏らさないようにするなど、とても重要な役割を果たしています。この骨盤底筋を鍛えることで、ダイエット効果はもちろん、美しいスタイルを手に入れることができるんです。
骨盤底筋を鍛えるメリット
- ぽっこりお腹の解消: 骨盤底筋を鍛えることで、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹が解消されます。
- ヒップアップ効果: 骨盤底筋と連動して働くお尻の筋肉を同時に鍛えることで、ヒップアップ効果が期待できます。
- 姿勢改善: 骨盤底筋が強化されると、姿勢がよくなり、スタイルアップ効果も期待できます。
- 代謝アップ: 基礎代謝が向上し、痩せやすい体になります。
- 尿漏れ防止: 女性特有の悩みである尿漏れを予防する効果も期待できます。
骨盤底筋の鍛え方
骨盤底筋は、意識して動かすのが難しい筋肉ですが、いくつかの方法で鍛えることができます。
- ケゲル運動:
- おしっこを我慢する時に使う筋肉を意識して、ぎゅっと締めたり緩めたりする運動です。
- いつでもどこでも簡単にできるのが魅力です。
- ヨガやピラティス:
- ヨガやピラティスには、骨盤底筋を意識したポーズがたくさんあります。
- 体全体の柔軟性も高めることができるのでおすすめです。
- 専用器具:
- 骨盤底筋を鍛えるための専用の器具も販売されています。
- 初心者でも簡単に始められます。
骨盤底筋を鍛える際の注意点
- 無理のない範囲で:
- 初めは短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。
- 呼吸を止めない:
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと行うことが大切です。
- 毎日続ける:
- 効果を実感するためには、毎日続けることが大切です。
骨盤底筋を鍛えることとダイエットの関係
骨盤底筋を鍛えることは、直接的に脂肪を燃焼させるわけではありませんが、以下の点でダイエットに繋がります。
- 代謝アップ: 基礎代謝が向上し、痩せやすい体になります。
- 姿勢改善: 姿勢がよくなることで、内臓が正しい位置に戻り、消化機能が向上し、便秘解消にもつながります。
- 運動効果の向上: 骨盤底筋が安定することで、他の運動の効果も高まります。
まとめ
骨盤底筋を鍛えることは、ダイエットだけでなく、健康にも良いことばかりです。ぜひ、今日から始めてみませんか？
ポイント
- 骨盤底筋は、意識して動かすのが難しい筋肉です。
- 毎日続けることが大切です。
- ヨガやピラティスもおすすめです。
- 専門家の指導を受けるのも一つの方法です。
もし、もっと詳しく知りたいことがあれば、お気軽にご質問ください。
- 例えば、「骨盤底筋を鍛える具体的な方法を知りたい」「おすすめの運動器具を教えてほしい」など、あなたの疑問にお答えします。
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ここが物凄く大事だと感じています。
ですが前提があります。
正しいトレーニングを
あなたの
カラダの特徴や運動レベルに
合わせて行わないといけません。
家で毎日腹筋してもお腹が痛くならないで、
首が痛くなって続かない、、、
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それは正しいトレーニングになってませんのでカラダを痛めて不健康になってしまいます。
正しいトレーニング を
あなたの身体特徴と運動レベルに合わせて行うことで
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を手に入れる事ができます。
今もそうですが、60代70代で姿勢が良く、お尻がキュッと上がったスタイルかっこよくないですか？
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ダイエットをお考えの方へ
ダイエットしたい理由はなんですか？
体重計の数値を落としたい！
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ではないと思います。
⭐️今よりも細くなって可愛いお洋服を着こなしたい。
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数値を追うような辛いダイエットでは続かないし、目的から外れてしまいモチベーションが続かずに挫折・・・というダイエットを繰り返すループに入ってしまいます…そうならないためにも「ダイエットの理由を明確に」体重にこだわらず体型にフォーカスするのをオススメします。
TV番組でのダイエット特集が話題になりました。
『吐くぐらいのトレーニング をやって痩せた人はげっそりとなっていてしっかりフォームを意識したトレーニング をした人はお尻が上がってるんです！」私たちは数値を落とすダイエットはしない。という事だと感じました。数値でなく見た目の変化でダイエットを楽しみ、綺麗になったね！洋服が似合ってる！などの体型の変化を褒めらると嬉しくてやる気がでる！！せっかく頑張ったのに効果を「数値」と捉えるとなかなかモチベーションは上がりません。
スタイルの変化を重視した無理のないトレーニングであなたらしい『理想のスタイル』へ導いていきます。
体重以上の見た目の変化を
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ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。
ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し、
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記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
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■メッセージ
皆様の心の中にある本当の思いを引き出し、自信を育めるように精一杯サポートさせていただきます！
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「資さんうどん」は、福岡を中心に展開する人気のうどん屋さんですね。美味しいうどんが食べたいけど、ダイエット中だからと我慢している方も多いのではないでしょうか？
実は、資さんうどんも工夫次第でダイエットに役立てることができるんです。今回は、資さんうどんをダイエットに取り入れるための賢い食べ方や、おすすめのメニューなどを紹介します。
資さんうどんをダイエットに活かすポイント
1. 麺量を調整する
- 半分にする: 普通盛りを半分にするだけでも、かなりのカロリーカットになります。
- 麺少なめにする: 多くの店舗では、麺の量を少なめにすることができます。
- うどん以外の麺を選ぶ: そうめんやひやむぎなど、カロリーが低い麺を選ぶのもおすすめです。
2. トッピングを選ぶ
- 野菜をたっぷり: 天ぷらはカロリーが高めなので、かまぼこやネギなど、カロリーの低いトッピングを選びましょう。
- きのこ: しいたけやえのきなど、食物繊維が豊富で低カロリーなきのこはおすすめです。
- 卵: タンパク質が豊富で、満腹感も得られます。
3. スープを飲みすぎない
- スープは半分にする: スープには塩分が含まれているため、飲みすぎるとむくみの原因になることがあります。
- スープの味を薄くする: 出汁を追加して、スープの味を薄くすることで、塩分摂取量を減らすことができます。
4. かけうどんを選ぶ
- かけうどんはシンプル: かけうどんは、他のうどんと比べてトッピングが少ないため、カロリーが低めです。
- 薬味でアレンジ: ネギ、生姜、七味など、薬味で味を変化させることで、飽きずに食べられます。
おすすめメニュー例
- かけうどん (半玉) + わかめ + ネギ: シンプルながらも、栄養バランスが良く、低カロリーです。
- ぶっかけうどん (半玉) + 大葉 + おろし生姜: 冷たいぶっかけうどんは、さっぱりしていて夏にぴったりです。
- きのこ天ぶっかけうどん (麺少なめ): きのこは低カロリーで食物繊維が豊富なので、ダイエット中に嬉しいメニューです。
その他の注意点
- 揚げ物や濃い味のものは避ける: 天ぷらやカレーうどんなど、揚げ物や濃い味のものはカロリーが高いため、控えましょう。
- ご飯ものは避ける: かしわおにぎりや炊き込みご飯など、ご飯ものは炭水化物が多いので、ダイエット中は避ける方が良いでしょう。
- 飲み物は水かお茶: 炭酸飲料や甘いジュースはカロリーが高いため、水かお茶を選びましょう。
まとめ
資さんうどんは、工夫次第でダイエット中でも美味しく楽しむことができます。上記を参考に、ぜひ自分にあった食べ方を試してみてください。
【Image of 資さんうどん かけうどん】
【Image of 資さんうどん きのこ天ぶっかけうどん】
【Image of 資さんうどん メニュー】
大切なのは、バランスの取れた食事と適度な運動です。資さんうどんを上手に活用して、健康的なダイエットを続けましょう！
もし、他にも気になることがあれば、お気軽にご質問ください。
