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鶏むねひき肉の大豆入りドライカレー 【ダイエットレシピ】

姪浜にあるダイエットパーソナルトレーニングジム

10分で出来る!

簡単ヘルシーレシピをご紹介

 

▪️材料 4人分

 

・鶏むね挽肉 約500g

 

・玉ねぎ 大1/2個 約200g

 

・人参 1/2本

 

・セロリ 約10センチ

 

・パプリカ 1/2個

 

・にんにくみじん切り 1片

 

・油

 

・水 400ml

 

・コンソメ 1袋

 

・カレー粉 大さじ3

 

・蒸し大豆 1袋

 

▪️作り方

 

 

①野菜はみじん切りにする。

 

 

②フライパンに油とにんにくみじん切りを入れ 弱火にかけ香りが出てきたら、挽肉を炒めていく。

 

 

③挽肉の色が変わってきたら、みじん切りにしておいた野菜を入れて、さらに炒めていく。

 

 

④水、コンソメ、カレー粉、豆を入れて水分がなくなるまで煮詰めて出来上がり!

 

動画もあって分かりやすい!

×Rebodyでは土日は外食もOK

外食が週に1回OKな理由は?

×Rebodyに来てくださるお客様は日常生活でほとんど運動をしてこなかった方々です。また、「自分らしいスタイル」を好まれる方々です。モデルさんのようなスタイルを目指すためには外食は避けたほうがいいかと思います。

「自分らしい」スタイルを目指す。それも一過性のことではなく、一生「自分らしい」スタイルを手にいれるためには続けられる生活習慣でないといけないと考えています。週に1回ぐらいは息抜きしたい!そう考える人は多いと思います。他の6日はダイエット五か条を守って頑張ろう!という気持ちも続いていくという思いを持って私たちは食事のサポートをしてます。

ダイエットが続かない?そんなあなたへ!無理なく続けられる食事法の提案

ダイエットを始めても、なかなか続かない…そんな悩みをお持ちの方はいませんか?実は、ダイエットが続かないのは、あなただけではありません。多くの人が同じような悩みを抱えています。

なぜダイエットが続かないの?

  • 厳しい食事制限: 極端な食事制限は、ストレスになり、リバウンドの原因になります。
  • 単調な食事: 同じような食事ばかりだと、飽きてしまい続けられません。
  • 目標が高すぎる: 短期間で大幅な減量を目指すと、挫折しやすくなります。
  • 運動が続かない: 運動が嫌いだったり、時間がなくて続けられないという人もいます。

ダイエットを続けるためのコツ

1. 無理のない食事制限

  • バランスの取れた食事: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることが大切です。
  • 間食: 空腹を感じたら、ナッツやフルーツなど、健康的なものを選びましょう。
  • 食事の記録: 食べたものを記録することで、自分の食生活を見直すことができます。

2. 飽きない食事

  • 色々な食材を取り入れる: 同じ食材ばかりではなく、色々な食材を組み合わせることで、飽きずに続けられます。
  • 味付けを工夫する: 調味料を工夫することで、同じ食材でも違った味わいが楽しめます。
  • 旬の食材を取り入れる: 旬の食材は栄養価が高く、美味しく食べられます。

3. 目標を具体的に

  • 体重ではなく、体組成の変化を目標にする: 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量の変化も目標にすると、モチベーションが維持できます。
  • 小さな目標を立てる: 短期的な目標を立て、達成感を味わうことで、モチベーションを維持できます。

4. 運動を楽しく

  • 好きな運動を選ぶ: 楽しく続けられる運動を選びましょう。
  • 友達と一緒に運動する: 友達と一緒に運動すると、モチベーションが維持できます。
  • 運動の時間を決める: 毎日決まった時間に運動することで、習慣化しやすくなります。

 

 

この情報があなたの
ダイエットの役に立てば幸いです。

 

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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートすること

記事作成者紹介

■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー

■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉

■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。

 

 

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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートすること

 

 

 

50代になると、代謝が落ちたり、ホルモンバランスが変化したりして、若い頃のようなダイエットが難しく感じるかもしれません。しかし、正しい方法で取り組めば、必ず効果を実感できるはずです。

50代女性がダイエットと姿勢改善を同時に行うメリット

  • 基礎代謝アップ: 姿勢を正すことで筋肉がつきやすくなり、基礎代謝がアップします。
  • 脂肪燃焼効果UP: 姿勢が良くなると、呼吸が深くなり、より多くの酸素を体内に取り込むことができるため、脂肪燃焼効果が高まります。
  • 見た目年齢の若返り: 姿勢がよくなると、見た目年齢が若返り、自信が持てるようになります。
  • 健康増進: 姿勢が悪いと、肩こりや腰痛の原因になることも。姿勢改善は、健康維持にもつながります。

50代女性のためのダイエットと姿勢改善方法

食事

  • バランスの取れた食事: 三食バランスの取れた食事を心がけ、特にたんぱく質を意識して摂りましょう。
  • 小食を心がける: 一度にたくさん食べるのではなく、こまめに少量ずつ食べるようにしましょう。
  • 食物繊維を積極的に摂る: 食物繊維は満腹感を与え、腸内環境を整える効果があります。
  • 甘いものや脂っこいものの食べ過ぎに注意: 甘いものや脂っこいものは、カロリーが高く太りやすいので控えましょう。

運動

  • 有酸素運動: ウォーキング、水泳、ヨガなど、無理のない範囲で続けられる有酸素運動を取り入れましょう。
  • 筋トレ: 体幹を鍛える運動や、軽い負荷の筋トレを取り入れることで、基礎代謝を上げることができます。
  • ストレッチ: 柔軟性を高め、姿勢改善に効果的なストレッチを毎日行いましょう。

姿勢改善

  • 正しい姿勢を意識する: 日常生活の中で、背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せることを意識しましょう。
  • 猫背矯正: 猫背は姿勢を悪くする大きな原因の一つです。猫背矯正のための体操やストレッチを取り入れましょう。
  • ストレッチポール: ストレッチポールを使って、体の歪みを整えるのも効果的です。

生活習慣

  • 睡眠: 質の良い睡眠をとることで、ホルモンバランスを整え、代謝を上げましょう。
  • ストレス解消: ストレスは食欲を増進させたり、暴飲暴食の原因になったりするので、ストレスを溜めないようにしましょう。

その他

  • 専門家のサポート: ダイエットや姿勢改善が難しい場合は、栄養士やトレーナー、整体師などの専門家に相談してみるのも良いでしょう。

50代からのダイエットは、決して諦める必要はありません。 正しい知識と方法で、健康的に目標を達成しましょう。

何かもっと詳しく知りたいことがあれば、お気軽にご質問ください。 例えば、

  • 「50代におすすめの運動を教えてほしい」
  • 「自宅でできる簡単なストレッチを教えてほしい」
  • 「食事の際の注意点を知りたい」 など、どんなことでも構いません。

あなたのダイエットと姿勢改善を応援しています!

ポイント

  • 50代女性のダイエットと姿勢改善は、同時に取り組むことで相乗効果が期待できます。
  • 無理のない範囲で、継続することが大切です。
  • 専門家のアドバイスを受けることも検討しましょう。

一緒に頑張りましょう!

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