▪️材料　4人分

・鶏むね肉　2枚　約500g　 皮を取り除き、大きめのそぎ切り

・片栗粉　大さじ３

・油

・付け合わせ野菜

A

・しょうゆ　大さじ２

・酒　大さじ２

・みりん　小さじ２

・白いりごま　　小さじ２

・生姜すりおろし　小さじ２

▪️作り方

①鶏むね肉は皮を取り除き、大きめのそぎ切りにする。 材料Aをもみ込み、冷蔵庫で10分以上おく。

②①を冷蔵庫から取り出し、片栗粉を揉み込む。

③フライパンに油を熱し、両面を揚げ焼きにしていく。きつね色になったら出来上がり！

ダイエット週間：食べることで痩せる？効果的な食事と運動の組み合わせ

「食べるダイエット」という言葉に惹かれますよね。ただ闇雲に食べるのではなく、何をどのように食べるかが重要です。今回は、1週間の食事と運動を組み合わせた、効果的なダイエットプランをご提案します。

なぜ「食べる」ことがダイエットに繋がるの？

• 代謝アップ: 適切な栄養を摂ることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促します。
• 筋肉量UP: タンパク質を十分に摂取することで、筋肉量が増え、基礎代謝がさらにアップします。
• 健康的なダイエット: 極端な食事制限ではなく、健康的に体重を減らすことができます。

運動と食事の組み合わせ

• 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、30分～1時間程度の有酸素運動を週3回以上行いましょう。
• 筋トレ: 体重を増やしたくない場合は、自重トレーニングや軽い負荷の筋トレを行い、筋肉量を維持しましょう。
• 食事のタイミング: 運動の前後30分～1時間は食事を避け、運動中は水分補給をこまめに行いましょう。

その他のポイント

• 食事のバランス: 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。
• カロリー計算: あくまで目安ですが、1日の摂取カロリーを計算し、調整することも効果的です。
• 食事の記録: 食べたものを記録することで、自分の食生活を見直すことができます。
• ストレスを溜めない: ストレスは太る原因の一つです。リラックスできる時間を作りましょう。

注意点

• 個人差があります: 上記はあくまで一例です。ご自身の体質や生活習慣に合わせて、食事内容や運動量を調整しましょう。
• 無理のない範囲で: 無理な食事制限や激しい運動は、リバウンドの原因になります。
• 専門家のアドバイス: 特に疾患がある方や、食事制限に不安がある方は、医師や栄養士に相談しましょう。

まとめ

「食べるダイエット」は、健康的に痩せるための有効な手段です。正しい食事と運動を組み合わせることで、理想の体型に近づきましょう。

より詳しい情報や、あなたに合った食事プランを知りたい場合は、お気軽にご相談ください。

• 例えば、「私は〇〇が苦手です。代替食品を教えてください。」「運動が苦手なのですが、おすすめの運動はありますか？」など

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記事作成者紹介

■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー

■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉

■メッセージ

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