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ダイエットあるある【運動しても効果を感じない…】

今年こそはダイエット頑張るぞ!

とダイエットを決意!

お腹を引き締めるために腹筋運動☺️

1週間続けることができた!

お腹も少し減ってきたかも!

と嬉しくなって友達にLINE☺️

次の日も頑張ろう!

と腹筋を開始!

ん??

腰が痛いかも…

気のせいか?

と続けて10回

20回と回数を重ねるにつれて痛みが増していった…

腰が痛くて..

明日は腹筋、腰が治るまでおやすみしよう泣

なんて経験ありませんか?

もしかすると、「体幹の機能」が落ちているかもしれません。

姿勢改善からダイエットのRebodyが解説します。

  • なぜ腹筋運動で腰が痛くなるのか?

  • 体幹を鍛える

  • Rebodyでは
  • ご利用者様の声

腹筋運動は、引き締まったお腹を目指す上で効果的なエクササイズですが、間違ったフォームで行うと腰を痛めてしまうことがあります。なぜ腰が痛くなるのか、そしてどのようにすれば安全に腹筋運動を行えるのか、詳しく解説していきます。

なぜ腹筋運動で腰が痛くなるのか?

フォームの誤り:

    • 反り腰: 腰を反り気味にしてしまうと、腰椎に負担がかかりやすくなります。
    • 首が浮いている: 首が浮いた状態で上体を起こそうとすると、首や腰に負担がかかります。
    • 腰で起き上がろうとする: 腹筋ではなく、腰の力で起き上がろうとすることで、腰椎に過度なストレスがかかります。
  • 体幹の弱さ:

    • 体幹が弱い場合、腹筋運動で体を支えることができず、腰に負担がかかってしまいます。
  • 柔軟性の不足:

    • 背中の柔軟性が低いと、腹筋運動の際に腰が丸まりやすく、腰痛の原因となります。

腰痛を防ぐための対策

  • 正しいフォームを身につける:
    • 仰向けになり、膝を立てる: 膝を立てることで腰への負担を軽減できます。
    • 顎を引いて、首を固定する: 首が浮かないように注意しましょう。
    • お腹を意識して上体を起こす: 腰ではなく、お腹の力で上体を起こすようにしましょう。
  • 体幹を鍛える:
    • プランクやブリッジなど、体幹を鍛える運動を組み合わせて行うことで、腹筋運動の際の安定性を高めることができます。
  • 柔軟性を高める:
    • 背中や腰のストレッチをこまめに行い、柔軟性を高めましょう。
  • 無理のない範囲で行う:
    • 初心者は、回数を少なくしたり、セット数を減らしたりして、徐々に負荷をかけていくようにしましょう。
  • 痛みを感じたら中止する:
    • 痛みを感じたら、すぐに運動を中止し、安静にしてください。

その他の注意点

  • 床にヨガマットなどを敷く: 床が硬い場合、腰への負担を軽減するために、ヨガマットなどを敷いて行うと良いでしょう。
  • 専門家の指導を受ける: 正しいフォームを習得したい場合は、パーソナルトレーナーなどの専門家の指導を受けることをおすすめします。

体幹を鍛える

なぜ体幹を鍛えるとスタイルが良くなるのか?

現代社会はスマホの普及やパソコンでの仕事が多く、猫背の姿勢、ストレートネックなどの不良姿勢で過ごす方が多くいます。不良姿勢が続くと骨盤の位置が悪くなり、スタイルの悪さはもちろん、肩こりや腰痛などの体調不良にもつながります。スタイルを良くするためにも不良姿勢という【悪いクセ】を取り除くとこが必要になります。悪いクセを「体幹」を鍛えて良いクセに戻し、悪い姿勢に戻らないために「体幹の機能」を高める事がスタイルを良くするためにはとても重要になります。

 

体幹を鍛えることは、姿勢改善、代謝アップ、そして美しいボディラインを作るために非常に効果的です。体幹は身体の中心であり、ここを鍛えることで、全身の筋肉が連動しやすくなり、より効率的に運動効果を得られます。

 

Rebodyでは

×Rebodyは「体幹」をトレーニングすることで日常生活で身についた歪みを取り除き、歪みが元に戻らないようにしていきます。

 

 

体重が減っても体型が変わらない…

運動したらカラダが痛くなった…

などの不調を起こしてしまいます。

日常生活で身についた悪い姿勢のままトレーニングを行っているのが原因です。
×Rebodyでは「体幹」を鍛え歪みを整えることから始めていきます。

×Rebodyではステップを踏みながら「体幹」を鍛えダイエット成功へ導きます。

体型が変わればダイエットを続けるモチベーションも保ちます。もちろん、食事制限で体重を落とす方法もあります。でも続けるのはなかなか難しい,,,,私たちはスタイルが良くなるように最初に筋肉をつけて体型の変化を導きます。

 

ご利用者様の声

『子供を産んでまだ体重が戻らなくて、ズボンのチャックが閉まらないことがあったりして着たい服が着れない
それを戻して、着たい服が着られる体型に戻したい』

 

『子育てがちょっと楽になった!体力がついてきたのかなと思ってます!
子供を追っかけ回すのもキツくないっていうのはあると思います(笑)』

 

『洋服とかオシャレをするのが好きだから、その日の着たい服を体型を気にせずに
自分の好きなファッションを楽しめるカラダに戻れたら嬉しいぁと思います✨』

 

💄今よりもオシャレを楽しめるカラダへ👠

×Rebodyには

身体の不調を改善したい方

カラダを引き締めたい方

姿勢を改善したい方…など

様々な目的をお持ちの方にお越しいただいております。

過酷なトレーニングや無理な食事制限ではなく

まずは悪い姿勢やクセを正しい位置や動きに

導くことから始めていきます🏋️

皆さんも×Rebodyでパーソナルトレーニングを体験されてみませんか😊?

 

【ダイエット】

パーソナルトレーニングを体験

初めての方でも気軽にお試し頂けるように
「初回お試しレッスン」をご用意しました。

rebody ロゴ

ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。

 

 

記事作成者紹介:新川トレーナー

■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー

■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉

■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。

 

体重以上の見た目の変化を

◆ダイエット習慣をストレスフリーに

◆ストレスフリーのダイエット

◆ダイエットをNOストレスに

をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。

ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。

 

 

 

トレーニング中の女性

 

【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody~姿勢改善から始めるダイエット】

Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。

【全国の+Rebody施設】

北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡

【+Rebody体幹ケアサービス】

◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多いなどの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。

他にも

◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など

◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング

筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など

◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導

  ストレッチポール、アシスティック、ひめトレ、スイングストレッチ活用

数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。

カラダのお悩みや、お困りごとがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

 

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