Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか？ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに！周りの人を見てもダイエット頑張ります！と頑張って成功している人何人いますか？おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。

Branch.が考えるダイエットは？

続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。

意志力とは？
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。

ですが…

ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？

Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。

誘惑に流されやすい事を前提に

痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。

 

ダイエット５ヶ条とは？

 

①毎朝体重を計りましょう。

②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。

③脂質を減らしましょう。

④お菓子を控えましょう。

⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。

 

今回なぜ「飲み物からのカロリー摂取を控えましょう」

を説明していきたいと思います！

飲み物からのカロリー摂取を控える理由

1. 飲み物はカロリーが意外に高い！
2. ポイントは間食は今まで通り
3. 甘いものが飲みたくなったら！

飲み物はカロリーが意外に高い！

仕事や家事でのストレス解消でどうしても甘いものが食べたくなる。。わかります。でもダイエットを成功させて、素敵な服をまた着れるようになりたい！そう思う方はぜひ、最初に飲み物からのカロリーを見直してみてください。ここを見直すだけでも確実に変化が現れます。飲み物は意外にカロリーが高いんです^^;

ジュースのカロリー早見表（目安）

ついつい飲んでしまっていませんか？

眠気覚しにコーヒー（カフェオレ）でも

• 全乳牛乳を使ったカフェオレ（200ml）： 約70kcal
• 低脂肪乳を使ったカフェオレ（200ml）： 約50kcal
• 無脂肪乳を使ったカフェオレ（200ml）： 約30kcal

パソコン作業でついつい飲みすぎていませんか？

また、ご褒美にスタバで一息！で

カロリー早見表（目安）

ついつい週に1-2回通っていませんか？息抜きは必要です！が！飲み物にもカロリーがあり、お腹が空いてなくても口さみしさに飲んでしまう。この状態を続けていると、そんなに食べていないのに…体重が減らない。体型がどんどん崩れていってしまいます。

 

 

ポイントは間食は今まで通り

Branchが考えるダイエットは「健康的に無理せずに、ダイエットに成功できる習慣」です。習慣が手に入れば好きな服が一生着られるスタイルは手に入ります。そのためのポイントは間食は今まで通り食べて飲み物だけカロリーのない水やお茶に変える事です。その方がダイエットを無理せず、太りにくい習慣は手に入ります。飲みのからのカロリーは意外にとっている方が多いです。上記で説明したように、飲むものからのカロリーを減らすだけでもカラダへの変化はか必ずあります。また、「これならできそう！」という小さな壁を一歩一歩乗り越え、自信をつけていくことも重要なことだと思っています。小さなステップを細かく踏みながらダイエットを習慣で成功させるためにも。最初から間食を全て食べない！空腹を我慢するんだ！とハードルを高くするよりも「できそう！」と思うことから始め、できた！変わってきてる！を少しづつ積み重ねていく経験をしてみませんか？

 

甘いものが飲みたくなったら！

飲み物からのカロリーを減らす！と意気込んでダイエットを始めたものの！やっぱり…甘いものが飲みたい！と我慢できない状況は少なからず訪れると思います。仕事や家事のストレスを今までは、甘いものを食べる！やお腹いっぱい食べる！で解消していた人にとっては物凄いストレスを溜める行為だと思います。甘いものが欲しくなるのもカラダのメカニズムが関係しているんです。甘いものが飲みたくなったら「代用」をきちんと用意する事も重要になってきます。また、甘いものが欲しくなるメカニズムも知っておくと、甘いものが欲しくなるシュチュエーションを避ける行動も取れるようになってきます。

甘いもが欲しくなる理由

人間はなぜ甘いものが食べたくなるのでしょうか？実は脾蔵が弱っている事が大きな原因と言われています。

甘いものを我慢する前に！

ダイエットを成功に導くためにも大切になってくのが、甘いものを我慢！ではなく、生活習慣を見直す事です。ストレスを抱えたままの日常を繰り返してしまうと、【ストレスがカラダに蓄積して、ダイエットを頑張れないカラダ】になっています。ダイエットを頑張れないカラダとは→ストレスをカラダが感じて甘いものが欲しくなっている状態です。この状態のままダイエットしても甘いものがすぐに欲しくなり、食べてしまいます。だからこそ！ダイエットを成功させるために最初に見直す部分が【生活習慣】です。

1. 睡眠時間は取れていますか？
2. きちんと３食、毎日食べれていますか？
3. 適度な運動していますか？
4. 正しい姿勢を意識していますか？を生活習慣の中に落とし込めているか？が重要になります。

甘いものが我慢できない…のはカラダが弱っている合図なんです。
食事を制限するのも大事ですが、その前にストレスを溜めない生活習慣に戻す事が大事です。人間のカラダは本来動けるカラダとして脳は認識しています。現代社会は車社会でほとんど歩かないし、運動という運動もしない人が多い。またスマホの普及で姿勢が悪くなっている人も多く、この状態が続くと動けるカラダという機能はどんどん低下していきます。機能が低下しているカラダが甘いものを欲しがっている要因だというのに、甘いものをカットする。というその場限りの策を続けていると我慢できなくなって結果的に以前よりも甘いものが食べたくなり、食べてしまったら甘いものが前よりも止まらなくなり、、どんどん体重が増えていく…という悪い影響を与えてしまいます。そうならないためにもカラダの機能を理解し、甘いものが食べたい、飲みたい理由は、昔に比べて楽な生活、スマホの普及、仕事や家事のストレスからくる睡眠の質の低下からくる「カラダの機能低下」だということを理解し、普段の生活から変化させなければなりません。

甘いものが欲しくなったら

自然な甘みを感じられる栗や芋、かぼちゃ、玄米などをオススメします。他にも
フルーツ
メリット: 自然な甘さで満足感があり、ビタミンやミネラルも豊富。
おすすめ: りんご、バナナ、キウイ、ベリー類など。

ナッツ類メリット: 健康的な脂質やタンパク質が豊富で、満腹感も得やすい。
おすすめ: アーモンド、くるみ、カシューナッツなど。

ドライフルーツ
メリット: 持ち運びやすく、手軽に食べられる。
おすすめ: レーズン、イチジク、プルーンなど。

ヨーグルト
メリット: タンパク質が豊富で、腸内環境を整える効果も期待できる。
おすすめ: 無糖ヨーグルトにフルーツやナッツを加えてアレンジ。

寒天ゼリー
メリット: 低カロリーで、食物繊維が豊富。
おすすめ: フルーツやシロップでアレンジ。

豆腐プリン
メリット: タンパク質が豊富で、低カロリー。
おすすめ: 市販のものや、手作りもおすすめ。

チョコレート
メリット: カカオポリフェノールが豊富で、抗酸化作用が期待できる。
おすすめ: 高カカオチョコレートを選ぶ。

甘いものが食べたいと思った時は、今回ご紹介したような健康的なおやつに置き換えてみましょう。これらの食品は、甘いものを食べたいという気持ちを満たしてくれるだけでなく、健康にも良い影響を与えてくれます。大切なのは、自分に合ったものを選び、無理なく続けることです。

 

Rebodyでは、

「姿勢改善から始めるダイエット」

をコンセプトに

体重以上の見た目の変化を

◆ダイエット習慣をストレスフリーに

◆ストレスフリーのダイエット

◆ダイエットをNOストレスに

をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。