【ぐっすり睡眠の味方！】トリプトファンって一体何者？😴 豊富な食品もご紹介！
皆さん、こんばんは！夜、なかなか寝付けない…そんな経験はありませんか？もしかしたら、それは「トリプトファン」が不足しているサインかもしれません！
今日は、睡眠と深く関わるアミノ酸「トリプトファン」について、その正体と、積極的に摂りたい食品をご紹介します！
トリプトファンって何？🤔
トリプトファンとは、体内で作ることができない必須アミノ酸の一種です。食事から摂る必要があるんですね。
このトリプトファン、ただのアミノ酸じゃないんです！体の中で、心の安定に関わるセロトニンや、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料になる、とっても重要な栄養素なんです！✨
つまり、トリプトファンをしっかり摂ることは、心の安定や質の良い睡眠につながる可能性があるってわけですね！
トリプトファンを摂ると、どんな良いことがあるの？😊
トリプトファンは、体内で色々な嬉しい働きをしてくれます！
- 精神安定効果: セロトニンの材料となり、心を穏やかに保つサポートをしてくれます。
- 睡眠改善効果: メラトニンの材料となり、自然な眠りを促してくれる可能性があります。
- その他: 意欲向上や集中力アップにも関わると言われています。
質の良い睡眠のためには、ぜひ意識して摂りたい栄養素なんです！
トリプトファンが豊富な食品をチェック！📝
では、どんな食品にトリプトファンが多く含まれているのでしょうか？身近な食品にもたくさんあるんですよ！
- 乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルト
- 大豆製品: 豆腐、納豆、味噌
- 種実類: ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）、ごま
- 魚介類: カツオ、マグロ
- その他: 卵、バナナ
普段の食事に、これらの食品を意識して取り入れてみてくださいね！
例えば…
- 朝食にヨーグルトとバナナをプラス🍌🥛
- 夕食に豆腐や納豆を取り入れる🥢
- おやつにナッツを食べる🥜
など、ちょっとした工夫でトリプトファンを補給できますよ！
まとめ
トリプトファンは、私たちが心身ともに健康に過ごすために、とっても大切な栄養素です。毎日の食事を通して、積極的にトリプトファンを摂り入れて、ぐっすり眠れる毎日を目指しましょう！🌙
皆さんの安眠を心から願っています！🌟
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『自信』を取り戻し
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記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
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Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
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北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
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