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 睡眠不足の影響

こんにちは😃

トレーナーの中村です。

自粛生活の影響なのか、最近睡眠不足という方を

多く見受けられます💦

ダイエット、そして筋肉の成長においても睡眠は

絶対に欠かせないものです😊

そもそも睡眠不足は危険大です😫

睡眠時間が7時間の人は、最も寿命が長くなり、

生活週間病の発症率も低いという研究報告もあり

ます。

さらに、睡眠不足になるとストレスホルモンであ

るコルチゾールの分泌が促進されます😫コルチゾ

ールには筋肉の分解を促し、成長ホルモンの分泌を

抑制する作用があるため、筋肉の成長、ダイエット

を阻害されてしまいます💦

それでも7時間は。。。なかなか取れないと言う方。

深い眠りに落ちれば成長ホルモンがしっかり分泌さ

れるとも言われています💪

睡眠不足や睡眠が浅い主な原因として。

①照明やテレビをつけたまま眠っている。

 この状態だと脳が昼間と錯覚して体を活動的にす

 る交感神経が優位になり、さらに明るい場所では

 睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌も減少する

 ため、眠りが浅くなりやすいです!

②就寝直前までパソコンやスマホを見ている。

 こちらも上記と一緒ですね💦

 最近ではこちらの方が多いかもですね😱

③コーヒーや栄養ドリンクに含まれているカフェイ

 ンを多く摂りすぎている。

 カフェインは脳の覚醒作用によって眠りが浅くな

 りやすいです。さらにカフェインの利尿作用によ

 って就寝中に目が覚めやすくなります💦

まだ自粛生活が続いて居るところも多いかと思いま

す。睡眠不足の方は上記の事を無意識にしているか

も。是非参考にしてみて下さい!

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ブログ記事:中村 大詩
紹介文:私自身、身体にコンプレックスを持ち、外に出るのは嫌でしたが、
トレーニングで身体が変わっていくとどんどん自信がつき今では洋服を
選ぶのが楽しく仕方ありません。
自分の体型を隠す服を着ている方へ、ぜひ自分の好きな服が選べるようば
スタイルになり『人に会いたくなる毎日』を送ってください。
そうなるためのサポートが私の使命だと思っております。

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