スクワットは全身運動として人気が高いですが、間違ったフォームで行うと腰痛の原因となることがあります。しかし、正しいフォームで行えば、むしろ腰痛予防や改善に役立つ運動です。

スクワットが腰痛を引き起こす原因

• フォームの誤り: 腰が丸まった状態や、膝がつま先より前に出てしまうなど、間違ったフォームは腰に大きな負担をかけます。
• 準備運動不足: 十分なウォーミングアップなしにスクワットを行うと、筋肉が冷えている状態で行うことになり、怪我のリスクが高まります。
• オーバートレーニング: 無理な回数や負荷のスクワットは、腰に負担をかけすぎ、痛みを引き起こす可能性があります。
• 基礎体力の低下: 姿勢が悪かったり、体幹が弱かったりすると、スクワットのフォームを安定させることができず、腰を痛める原因になります。

姿勢改善で腰痛予防！スクワットの正しいフォーム

姿勢チェックポイント

• 足幅: 肩幅程度に開く
• **つま先:**やや外側に向ける
• 膝: つま先より前に出さない
• 背中: 自然なS字カーブを維持
• 視線: 前方

正しいスクワットのやり方

1. 準備運動: 5分程度の軽い運動で体を温めます。
2. 立ち方: 足幅を肩幅に開き、つま先はやや外側に向けます。
3. お尻を後ろに引く: 膝を曲げながら、お尻を後ろに引くイメージでゆっくりと腰を落とします。
4. 膝の角度: 膝が90度になるまで腰を落とします。
5. ゆっくりと立ち上がる: 膝を伸ばしながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

姿勢改善のためのポイント

• 体幹を意識する: 体幹を安定させることで、腰への負担を軽減できます。
• 柔軟性を高める: 股関節やハムストリングの柔軟性を高めることで、より深いスクワットが可能になります。
• 専門家の指導を受ける: 正しいフォームを習得するためには、パーソナルトレーナーや理学療法士などの専門家の指導を受けることをおすすめします。

スクワット以外にできること

• ストレッチ: 毎日、腰や股関節のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、腰痛予防に繋がります。
• ヨガ: 体幹を鍛え、姿勢を改善する効果が期待できます。
• ウォーキング: 日常的に歩くことで、腰周りの筋肉を強化できます。

まとめ

スクワットは、正しいフォームで行えば、腰痛予防や改善に役立つ素晴らしい運動です。しかし、フォームが間違っていると、逆に腰痛を悪化させる可能性もあります。

腰痛でお悩みの方は、無理せず、専門家にご相談ください。

この情報が、あなたの健康に役立てば幸いです。