毎日を元気に過ごすために、疲れにくい体づくりは大切ですよね。今回は、疲れないカラダを作るためのヒントをいくつかご紹介します。
1. バランスの取れた食事
-
三大栄養素をバランスよく: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることで、エネルギー源を安定的に供給し、疲労回復を促します。
バランスの取れた食事の例 -
ビタミンB群: エネルギー代謝をサポートし、疲労回復に役立ちます。豚肉、鶏肉、鮭、納豆などに多く含まれています。
ビタミンB群が豊富な食品 -
鉄分: 赤血球を作り、酸素を運ぶために必要な栄養素です。鉄分不足は貧血の原因となり、疲れやすくなります。レバー、ほうれん草、豆類などに多く含まれています。
2. 質の高い睡眠
- 7~8時間の睡眠: 睡眠不足は、免疫力の低下や集中力の低下を引き起こし、疲れやすくなります。
- 快適な睡眠環境: 寝室は暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
- 規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝て起きることを心がけましょう。
3. 適度な運動
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などは、心肺機能を高め、代謝をアップさせます。
- 筋力トレーニング: 基礎代謝を上げ、疲れにくい体を作ります。
- ストレッチ: 筋肉の柔軟性を高め、血行を促進します。
4. ストレスを溜めない
- リラックス: ヨガ、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つけて実践しましょう。
- 趣味を楽しむ: 好きなことをすることで、ストレスを解消できます。
- 人間関係: 周囲の人と良好な関係を築くことも大切です。
5. 規則正しい生活
- 早寝早起き: 睡眠の質を高めるために、規則正しい生活を送ることが大切です。
- 水分補給: こまめに水分補給をすることで、体の機能を円滑に働かせます。
その他
- 定期的な健康診断: 病気の早期発見・早期治療につながります。
- サプリメント: 食事で不足しがちな栄養素を補うことができますが、医師や栄養士に相談してから利用しましょう。
まとめ
疲れない体を作るためには、バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動、ストレスを溜めないこと、規則正しい生活などが大切です。これらの習慣を少しずつ取り入れて、健康的な毎日を送りましょう
ご自身の体と相談しながら、自分に合った方法で健康的な生活を送ってください。
もし、もっと具体的な情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
- 特定の栄養素について詳しく知りたい
- 健康状態に合わせた運動方法を知りたい
- ストレス解消法を知りたい
「疲れにくい体を作る」「健康的な生活」といったキーワードで検索すると、様々な情報が見つかります。
Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか?ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに!周りの人を見てもダイエット頑張ります!と頑張って成功している人何人いますか?おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。
Branch.が考えるダイエットは?
続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか?を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。
意志力とは?
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。
ですが…
ダイエットだけに集中できる生活スタイル!であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか?
Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット5ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。
誘惑に流されやすい事を前提に
痩せる方法はこれだから!きちんとしなさい!できないから痩せないんだ!言われた通りにできないあなたが悪い!と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット5か条を守りながら生活してもらう事です。
ダイエット5ヶ条とは?
①毎朝体重を計りましょう。
②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。
③脂質を減らしましょう。
④お菓子を控えましょう。
⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。
※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます!
【ダイエット】
パーソナルトレーニングを体験
初めての方でも気軽にお試し頂けるように
「初回お試しレッスン」
記事作成者紹介:新川トレーナー
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody~姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
【全国の+Rebody施設】
北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
【+Rebody体幹ケアサービス】
◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多い…などの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。
他にも
◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など
◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング
筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など
◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導
ストレッチポール、アシスティック、ひめトレ、スイングストレッチ活用
数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。
カラダのお悩みや、お困りごとがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。