こんにちは！

トレーナーの森山です😊

食が進む季節となりましたが、私は

年間を通して体脂肪を増やさないように

トレーニング以外で工夫していることが

あります。

それは「脂質」を摂りすぎないことです。

脂質は三大栄養素のひとつで不足すると

疲れやすくなったり、体の抵抗力が低下

します。

一方で過剰に摂取すると、肥満の原因に

なります。

脂質の１日の適正量は総摂取カロリーの

20〜30%が理想で、体重や身体活動量

によって個人差はありますが、成人男性で

60〜80g、成人女性で45〜65gくらい

が目安となります。

それでは、食品や調味料に含まれる

脂質の量をチェックしてみましょう☝️

〈食品100gあたりに含まれる脂質〉

牛バラ肉 32.9g

豚バラ肉 34.6g

クロワッサン 26.8g

チーズ 26g

チョコレート 34.1g

ショートケーキ 21.3g

〈調味料大さじ１杯に含まれる脂質〉

サラダ油 12g

ごま油 12g

オリーブオイル 12g

バター 9.7g

マヨネーズ 9g

シーザードレッシング 7.3g

脂質が多く含まれるものばかりですが、

油断すると目安量を簡単に超えてしまい

そうですね💦

そこで私は調味油を使い過ぎないように

スプレーオイルを使うようにしています。

使い方は、フライパンにスプレーするだけです。

たったこれだけですが、脂質は1g

あたり9kcalの高カロリーですので、

カロリーを抑える工夫としては

オススメです👍

ちなみに、購入場所はコストコです。

2019年11月現在、パッケージが変わって

黒いデザインになってます。

小さな積み重ねですが、続けられる事から

始めて見てください！