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【筋量アップの為の負荷と回数】

こんにちは😃

トレーナーの中村です。

トレーニングを行う際にどれぐらいの重さで

どれぐらいの回数をすればよいのか分からない

と言うお声をよく聞きます😅

特に年齢に対して、私は何キロ持てばいいですか?

と良く聞かれます。

一概に年齢に対して重さが何キロ持てばいいと言う

のはなく、体格や今までの運動歴、骨格などで持て

る重量は変わってきます👍

ではご自分がどれくらいの重量でどれぐらいの回数

が最適なのか?

トレーニングは、筋力に対して重すぎる負荷で行う

と、フォームが崩れ、動きも小さくなり筋量アップ

には実は逆効果です💦

逆に負荷が軽すぎても筋肉に刺激が入りにくい為、

筋量アップには向いてません💦

これまでの研究では、8〜10回の反復が限界になる

負荷で行うことが、筋量アップにつながりやすい

と言われています💪

8〜10回目がきつ〜い😫と感じる重量を設定する事

が大事になると言う事です💪

しかもこれを3〜5セット行う事です🎶

これは男性も女性も関係なくです😊

トレーニングする時、重た過ぎたり、軽すぎたりし

てませんか??

それでもご自分では感覚が分からない方。。

ブランチのプロのトレーナーがお一人お一人に合っ

た負荷や回数をバッチリ指導しますのでお気軽に

聞いて下さいね😁

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