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筋トレに最適な時間帯は?

こんにちは😃

トレーナーの中島です🙌

「筋トレってどの時間にすればいいですか?」

パーソナルトレーニング指導中によく

聞かれる質問です🤔

実は筋トレに最適な時間帯はまだはっきり

とした研究結果がないのが現状です💦

人には24時間の中で生理現象が変動する

概日リズム(サーカディアンリズム)

が存在する事が知られ、このリズムの

中で筋トレの効果が最も得られると

いった研究結果もあります🤔

(概日リズムとは一般的に体内時計と

言われるもの)

つまり午前中に筋トレをする事で最大の

効果が得られる人もいれば

午後や夜の方が効果を得られる人もいる

という事です🤔

この概日リズムと筋トレの関係では

筋トレに最適な時間は自分で作る事が

出来ると報告されています。

人の概日リズムの中で、最も筋力が高まる

時間帯は午後2時〜6時で、最も低い時間は

午前6時と夜の10時という事が分かっていて

比較すると前者の場合、最大で6%も筋力が

向上し怪我のリスクも減少します。

また、運動のパフォーマンスは体温と深く

関係していて、人の体温は早朝と夕方遅く

に上昇しします。

オリンピックでは新記録の多くが午後に

生まれるというデータもあり人の身体機能

の向上が午後の時間帯にピークを迎える

事が示されています🤔

少し難しくなりましたが😭

つまり効果的な筋トレの時間帯は個々人

により異なる時間を持っているという事で

筋トレをする時間を、自分のライフスタイル

に合わせ習慣づければ、筋トレの効果的な

時間帯もコントロールできるという事です✨

いかがでしたか?

今回のテーマはあくまで一部の研究結果を

引用しております🙋‍♂️

個人的に筋トレに1番大事なのはいつするか?

ではなく、「限られた時間の中でいかに

筋トレの質を高めるか」と考えています🤔

時間帯にこだわらず、筋トレができる

時間でどれだけ頑張れるか、目的に応じて

筋トレをしないと効果が得られません👍

毎回の筋トレで全力を出し切れているか?

ぜひ一度考えてみて下さい😆

今回はこの辺で🙇

次回もお楽しみに!

ブランチでは常に最新のボディメイク法

で皆さんをサポートします!

1人で悩まずに一緒に頑張りませんか?

次回も楽しみに!

気になる方は是非!

お問い合わせ下さい!😆

体験レッスン

次回もお楽しみ〜

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