こんにちは😃
トレーナーの中島です🙌
「筋トレってどの時間にすればいいですか？」
パーソナルトレーニング指導中によく
聞かれる質問です🤔
実は筋トレに最適な時間帯はまだはっきり
とした研究結果がないのが現状です💦
人には24時間の中で生理現象が変動する
概日リズム（サーカディアンリズム）
が存在する事が知られ、このリズムの
中で筋トレの効果が最も得られると
いった研究結果もあります🤔
（概日リズムとは一般的に体内時計と
言われるもの）
つまり午前中に筋トレをする事で最大の
効果が得られる人もいれば
午後や夜の方が効果を得られる人もいる
という事です🤔
この概日リズムと筋トレの関係では
筋トレに最適な時間は自分で作る事が
出来ると報告されています。
人の概日リズムの中で、最も筋力が高まる
時間帯は午後2時〜6時で、最も低い時間は
午前6時と夜の10時という事が分かっていて
比較すると前者の場合、最大で6%も筋力が
向上し怪我のリスクも減少します。
また、運動のパフォーマンスは体温と深く
関係していて、人の体温は早朝と夕方遅く
に上昇しします。
オリンピックでは新記録の多くが午後に
生まれるというデータもあり人の身体機能
の向上が午後の時間帯にピークを迎える
事が示されています🤔
少し難しくなりましたが😭
つまり効果的な筋トレの時間帯は個々人
により異なる時間を持っているという事で
筋トレをする時間を、自分のライフスタイル
に合わせ習慣づければ、筋トレの効果的な
時間帯もコントロールできるという事です✨
いかがでしたか？
今回のテーマはあくまで一部の研究結果を
引用しております🙋♂️
個人的に筋トレに1番大事なのはいつするか？
ではなく、「限られた時間の中でいかに
筋トレの質を高めるか」と考えています🤔
時間帯にこだわらず、筋トレができる
時間でどれだけ頑張れるか、目的に応じて
筋トレをしないと効果が得られません👍
毎回の筋トレで全力を出し切れているか？
ぜひ一度考えてみて下さい😆
今回はこの辺で🙇
次回もお楽しみに！
ブランチでは常に最新のボディメイク法
で皆さんをサポートします！
1人で悩まずに一緒に頑張りませんか？
次回も楽しみに！
気になる方は是非！
お問い合わせ下さい！😆
次回もお楽しみ〜
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