こんにちは😃
トレーナーの中島です🙌
皆さんはプロテインにはいくつか種類が
あるのは知っていますか？
プロテインには大きく分けて3つの種類が
あります🤔
①ホエイプロテイン
②カゼインプロテイン
③ソイプロテイン
それぞれ特徴があります。
①ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれる
タンパク質の一種です。
タンパク質の他にミネラルやビタミンが
含まれています。
筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が豊富に
含まれていて筋肉修復効果も期待できます。
プロテインの中では1番、体内への吸収速度
がスムーズなのが特徴です🙌
個人的にはホエイプロテインが1番飲みやすい
と思います🤔
筋力トレーニングをしながら筋肉をつけたい
方やダイエットの方にはホエイプロテイン
がおすすめです💪
②カゼインプロテイン
こちらも同じく牛乳を主成分とするのが
カゼインプロテインです。
ホエイプロテインが水溶性で体内への吸収が
早いのに対し、カゼインプロテインは不溶性
で固まりやすく、体内への吸収がゆっくり
なのが特徴です。
間食やトレーニングをしない日のタンパク質
補給、また就寝時におすすめです。
吸収速度がゆっくりなので満腹感の持続
が期待できます🤔
③ソイプロテイン
原料は大豆のを原料に大豆のタンパク質部分
だけを粉末にしたものです。
ホエイプロテインが動物性のタンパク質で
ソイプロテインは植物性のタンパク質に
なります。
カゼインプロテインと同じく吸収速度が
ゆっくりの為、満腹感の持続が期待でき
ます。
プロテインの中では溶けにくく粉っぽく
なり飲みにくく感じる方も多いようです。
結局どれを飲めばいいのか？
筋力トレーニングを行いながら身体作りを
行う方はホエイプロテイン1択だと思います。
特にトレーニング後のタンパク質摂取が
とても大事なので、1番吸収速度の早い
ホエイプロテインをオススメします。
カゼインプロテイン・ソイプロテインにも
メリットがあり飲み分けるのも良いですね😉
しかし、トレーニング後用・間食用
就寝前用とそれぞれ飲み分けると
コストがやはりかかります😓
個人的にはホエイプロテインだけで
まったく問題ないと思います🤔
プロテインのメーカーやどれが美味しいか
などもっと詳しく知りたい方は是非
ブランチのトレーナー陣に気軽にお聞き
ください🙌
次回も楽しみに〜
記事：中島トレーナー
筋トレで服が似合う体をつくろう！近年のトレンドであるビッグシルエットちょっと太っていても簡単に着れてしまう・・・今はよくてもトレンドはいずれタイトシルエットの方向に向かっていくはずです。今からでも遅くありません！オシャレを楽しむため体系をキチンと管理していきましょう！
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無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖（猫背やスマホ首）そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか？身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。
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