姪浜でダイエットをお考えの方へ

福岡市西区姪浜のダイエットパーソナルトレーニングジム×Rebody姪浜店はいかがですか？

施設ご紹介：ダイエットパーソナルスタジオ×Rebody 姪浜
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今回は夏はノースリーブですごしたい！

でも二の腕が・・・という方にオススメな

トレーニングをご紹介します。

プッシュアップ

上記の動画内でも説明していますが、

腕の力で頑張りたいところを

腰や肩で頑張りやすいので意識する所を

間違えないように行ってください。

また、二の腕だけでなく

胸のトレーニングにもなります。

猫背解消のトレーニングにもなりますので

見栄えが良くなりスタイルに変化が出る事

間違いありません。

正し^^;

動画の注意点を守っておこなってくださいね。

二の腕のケアに体幹トレーニングを取り入れるのは、とても良い考えです！体幹を鍛えることで、姿勢が改善され、肩甲骨周りの動きがスムーズになり、二の腕の引き締めにも繋がります。

二の腕のケアに体幹トレーニングを取り入れるメリット

• 姿勢改善: 猫背などを改善し、肩甲骨周りが動きやすくなることで、二の腕の筋肉が効率的に使えるようになります。
• 肩甲骨の可動域拡大: 肩甲骨をしっかりと動かせるようになると、二の腕の筋肉も連動して働き、引き締まった腕へと導きます。
• 代謝アップ: 体幹を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。
• 美しい姿勢: 姿勢がよくなることで、ドレスだけでなく、どんな洋服を着ても美しく見えます。

二の腕のケアに効果的な体幹トレーニング

肩甲骨周りを動かすトレーニング

• 肩甲骨を寄せる: 両腕を前に出し、肩甲骨を後ろに寄せるように意識して、肩甲骨を動かす運動を行います。
• 肩回し: 肩を前後に、そして上下にゆっくりと回します。
• ドアフレームストレッチ: ドアの枠に手をついて、胸を前に突き出すようにストレッチします。

体幹を鍛えるトレーニング

• プランク: 体を板のように真っ直ぐにし、お腹に力を入れてキープします。
• サイドプランク: 横向きになり、肘と足をついて体を支え、体側を伸ばします。
• ブリッジ: うつ伏せになり、つま先と肘をついて体を支え、お尻を上げて、骨盤底筋を意識して締めます。

二の腕の引き締めにも繋がるトレーニング

• トライセプスエクステンション: 椅子に座り、ダンベルを持ち、肘を曲げて後ろに引く運動を行います。
• プッシュアップ: 腕立て伏せです。最初は膝をついた状態からでもOKです。

その他の注意点

• 正しいフォームで行う: 正しいフォームで行わないと、効果が得られないばかりか、怪我をする可能性もあります。
• 無理のない範囲で行う: 初めは短い時間から始め、徐々に時間を増やしていくようにしましょう。
• 呼吸を止めない: 呼吸を止めると、血圧が上昇したり、めまいがする原因になることがあります。
• 痛みを感じたら中止する: 痛みを感じたら、すぐに運動を中止し、休息をとるようにしましょう。
• バランスの取れた食事: 運動と並行して、バランスの取れた食事を心がけることも大切です。

まとめ

二の腕のケアに体幹トレーニングを取り入れることで、姿勢がよくなり、肩甲骨周りが動きやすくなり、二の腕の引き締めにも繋がります。ぜひ、継続して行い、美しい腕を目指しましょう。

ポイント

• 体幹を鍛えることで、姿勢がよくなり、二の腕の筋肉が効率的に使えるようになる
• 肩甲骨周りを動かすトレーニングが効果的
• 姿勢を意識し、正しいフォームで行うことが大切

もし、もっと詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。例えば、

• 具体的なストレッチ方法を知りたい
• 自分に合った運動方法を知りたい
• 二の腕のたるみを解消したい など、どんなことでも構いません。

あなたの二の腕ケアを応援しています！

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