姪浜でダイエットをお考えの方へ
福岡市西区姪浜にあるパーソナルジムはいかがですか？
×Rebodyが選んだヘルシーメニュー
- チリチキン
低カロリー高タンパク！
食べ応えも抜群でヘルシー！
これだけボリューミーなのに驚異の273カロリー！
タンパク質は20gで、脂質は4gに、糖質も39g
と、PFCバランスも最強です - ベジーデライト
野菜をシンプルにサンド
食物繊維豊富でダイエットに最適！ - サラダチキン
鶏胸肉で高タンパク
たっぷりサラダで食物繊維！
ダイエット中におすすめ◎ - ローストビーフ
ローストビーフは、赤身でヘルシーなのにジューシーさもあり
ヘム鉄は吸収力◎ - アボカドベジー
アボカドのオレイン酸は脂肪を分解&燃焼するため、ダイエット効果を高めてくれます
食べ方ポイント
パンのおすすめは「ホワイト」か、または「ウィート」レギュラー180kcal
ドレッシングは、「チリソース」か「わさび醤油ソース」6kcal、「ハニーマスタードソース」15kcal、「マヨネーズタイプ」16kcal
がダイエットには効果的です。
コンビニ食に比べて、サブウェイは自分好みにカスタマイズできるため、ダイエット中でも安心して食事を取ることができます。今回は、サブウェイで効率的にダイエットを進めるためのヒントや、おすすめのメニューをご紹介していきます。
サブウェイでダイエットを成功させるコツ
1. パンの種類を選ぶ
サブウェイのパンは、種類によってカロリーや糖質量が異なります。ダイエット中は、以下のパンを選ぶことをおすすめします。
- フラットブレッド: 全てのパンの中で最もカロリーが低く、食物繊維も豊富です。
- ハニーオーツ: 食物繊維が豊富で、腹持ちが良いです。
- イタリアンハーブ＆チーズ: 風味が良く、他のパンに比べてカロリーが低めです。
2. 具材を選ぶ
タンパク質を多く含む具材を選ぶことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
- サラダチキン: 低カロリーで高タンパク質。
- ローストビーフ: タンパク質が豊富で、鉄分も補給できます。
- ツナ: タンパク質だけでなく、オメガ3脂肪酸も摂取できます。
3. 野菜をたっぷり
野菜は、食物繊維が豊富で、低カロリーなので、たくさん食べましょう。
4. チーズは控えめに
チーズは高カロリーなので、量を控えたり、チーズの種類を低脂肪のものにしたりしましょう。
5. ドレッシングを選ぶ
ドレッシングは、カロリーや糖質量に注意しましょう。油分が少ないバルサミコ酢やレモン汁などがおすすめです。
6. サイズを選ぶ
6インチよりも15センチの方が、具材をたくさん挟めるため、満腹感が得られやすいです。
サブウェイでダイエットにおすすめのメニュー例
- フラットブレッド + サラダチキン + レタス + トマト + オニオン + バルサミコ酢
- ハニーオーツ + ローストビーフ + レタス + トマト + オニオン + レモン汁
- イタリアンハーブ＆チーズ + ツナ + レタス + トマト + オニオン + ライトマヨネーズ
サブウェイでダイエットを成功させるためのその他のコツ
- 食事のバランス: サブウェイだけで全ての栄養素を摂ろうとせず、一日の食事全体でバランスを考えましょう。
- 間食の工夫: 空腹を感じた時は、フルーツやナッツなど、健康的なものを選びましょう。
- 規則正しい生活: 睡眠不足は、食欲を増進させ、代謝を低下させる原因になります。
- 適度な運動: 運動と食事のバランスを取ることで、より効果的にダイエットを進めることができます。
まとめ
サブウェイは、自分好みにカスタマイズできるため、ダイエット中でも飽きずに続けることができます。上記のポイントを参考に、自分に合ったメニューを見つけて、ダイエットを成功させましょう。
さらに詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
- 例えば、「サブウェイでおすすめのダイエットレシピを教えてください」
- 「サブウェイで買えるプロテインを教えてください」
- など
あなたのダイエットを応援しています！
ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し、
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートすること
Rebody
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初めての方でも気軽にお試し頂けるように
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体験レッスンでわかること
- パーソナルトレーニングの内容: あなたの体力や目標に合わせた、無理のないトレーニングを体験できます。
- ジムの雰囲気: 落ち着いた空間で、リラックスしてトレーニングに集中できます。
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×Rebodyのパーソナルトレーニングとは
私たちは、ただ体重を落とすだけのダイエットは行いません。猫背や反り腰などの姿勢改善からスタートし、「痩せる」ことよりも「引き締まる」ことに重点を置いています。正しい姿勢を身につけることで、体のラインが整い、健康的な美しさを手に入れることができます。「運動は苦手…」「続けられるか自信がない…」という方もご安心ください。お客様一人ひとりの体力に合わせて進めていくので、無理なく楽しく続けられます。体験レッスンのお問い合わせだけでも大歓迎です。無理な勧誘や営業は一切ありませんので、お気軽にお申し込みください。
『自信』を取り戻し
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記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せください
体重以上の見た目の変化を、姿勢改善から。×Rebodyは、お客様にストレスフリーなダイエット習慣をお約束し、猫背や反り腰などの姿勢改善を通じて、あなたらしいスタイル作りをサポートします。「辛い食事制限は苦手」「きついトレーニングは続かない」…そんな方もご安心ください。10年間指導を重ね、1,000人ものお客様をサポートしてきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、姿勢改善に特化したご自宅でできるメニューをご提案。猫背・反り腰などの姿勢改善をしながら、理想の体型を目指します。「どうせ自分には無理だ…」と心が折れてしまうこともありません。私たちと一緒に、姿勢改善で自信をつけ、あなたが思い描く『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。姿勢改善から始めるダイエットにご興味を持たれた方は、ぜひ一度ご相談ください。
【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
【全国の＋Rebody施設】
北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
【＋Rebody体幹ケアサービス】で、姿勢改善から始める体づくり
「ポッコリお腹、下半身太りをどうにかしたい」 「尿もれや疲れやすさ、腰や肩の不調に悩んでいる」これらの悩み、実は姿勢の悪さが原因かもしれません。私たちの**「体幹ケアサービス」**は、猫背や反り腰などの姿勢改善に特化し、悩みを根本から解決します。正しい姿勢を身につけ、元に戻らない体づくりを目指しましょう。
あなたの悩みに合わせた３つのケア
1. 体型の悩みを解決するトレーニング ポッコリお腹や下半身太り、太ももの張りなど、気になる部分を徹底ケア。姿勢改善をすることで、より効果的に引き締まった体型へと導きます。
2. 産前・産後の体型改善トレーニング 産後の体型崩れ、下半身太り、腕や腰の痛みなど、デリケートな時期のお悩みを専門的にサポートします。猫背・反り腰などの姿勢改善を通じて、妊娠前の美しい体を取り戻しましょう。
3. 高齢者の健康寿命を延ばすトレーニング 筋力低下や膝の痛み、フレイル予防など、いつまでも元気に動ける体づくりをお手伝いします。正しい姿勢改善は、体の不調を減らし、活動的な毎日をサポートします。
無理なく、楽しく、続く習慣へ
数字だけを追うきついダイエットや、体を酷使する無理な運動は一切ありません。お客様一人ひとりのペースに合わせ、健康で充実した毎日を送るための**「あなたらしくいられる体」**が習慣になるまで、私たちが全力でサポートします。さらに、ご自宅でも手軽に取り組めるセルフコンディショニングの指導も行っています。ストレッチポールなどを活用し、ご自身で姿勢改善ができるようになります。
猫背や反り腰などの姿勢改善にご興味やお悩みがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。
【Rebody姪浜店の特長】
承知いたしました。「猫背、反り腰などの姿勢改善で体型から変えていく」というフレーズを随所に盛り込み、よりサービスの特徴が伝わるように文章を再構成します。
姪浜で「姿勢改善から始めるダイエット」を体験！
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姪浜にある×Rebody（リボディ）では、猫背、反り腰などの姿勢改善で体型から変えていくための体験レッスンをご用意しています。私たちは、ただ体重を落とすだけのダイエットは行いません。猫背、反り腰などの姿勢改善で体型から変えていくことを最優先に考え、「痩せる」ことよりも「引き締まる」ことに重点を置いています。正しい姿勢を身につけることで、体のラインが整い、健康的で美しい体を手に入れることができます。「運動は苦手…」「続けられるか自信がない…」という方もご安心ください。お客様一人ひとりの体力に合わせて進めていくので、無理なく楽しく続けられます。
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姪浜・愛宕・小田部・有田・室見・南庄・周辺でジムを探している方は、ぜひRebody姪浜店へお越しください！
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【住所】
福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F
※室見川沿いのパーソナルジム
【アクセス】
地下鉄 姪浜駅 徒歩11分
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