「食事制限や運動を頑張っても痩せない…」
「痩せてもすぐにリバウンド…」
この様なお悩みをお持ちの方は多いかと思います！
食べなければ痩せる！
ということは理解できているのに…
なぜダイエットに失敗してしまうのか？
理由は「カラダの原理」を知らないからです。
この記事ではダイエットに失敗しないコツを紹介します。
その前にまずはダイエットで失敗するパターンをご紹介します。
①カロリー計算をしていない
ダイエットの基本は「消費カロリーを摂取カロリーより多くする」ことです。そのためにはカロリー計算が重要な要素になります。
- 1日の消費カロリーを調べる 。
- 1日の消費カロリーから250～500kcalを引いたものが目標摂取カロリー（1日に食べていいカロリーの合計）
「1日の消費カロリー」は基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）と活動代謝（身体を動かすことで消費するカロリー）の合計です。計算式は複雑なので、身長や体重を入力するだけで計算できるツールを使うのがおすすめです。
おすすめ→カロリー計算（https://www.asken.jp/calculate ）
消費カロリーが2,000kalであれば1,500～1,750kcal程度が目標摂取カロリーになります。これは月に1～2キロ程度のペースで痩せていく目標設定になります。ここで大事になってくるのは、【カロリーカット】し過ぎないことです。「もっと早く痩せたい」と思って500kcal以上マイナスにしてしまうと、体調を崩したり、辛い食事制限に耐えられなかったりしてほぼ確実にリバウンドしします。無理なく続けられることが大事になりますのでこれならストレスなく続けられる！というものを選んでください。
②運動だけでは痩せない。
実はウォーキングやジョギング、筋トレといった運動による消費カロリーはそれほど多くありません。体重やペースにもよりますがウォーキング1時間で200～300kcal、ジョギング1時間で400～600kcal程度です。スタバのフラペチーノ1杯が300～600kcal程度なので、辛い運動を毎日続けたとしても、食事制限をしなければ簡単に消費分以上のカロリーを摂取できてしまいます。
運動はとても大事です。姿勢を改善し、スタイルも良くして、普段の生活でも自信がみなぎってくると思います。しかし、あくまで、ダイエットとなると脂肪燃焼を一緒にしないといけません。無理な食事制限はダメですが、食事を見直さない事はダイエットに成功できません。上記に記載したように、運動だけで痩せられるほどカロリーを消費することは難しいので、食事制限も組み合わせて行う事が大事になります。
③睡眠不足もダイエットの天敵に
レプチンとグレリンという言葉を聞いた事はありますか？「レプチン」と「グレリン」は睡眠時間によって、食欲に影響するホルモンで睡眠不足になると二つの分泌のバランスが悪くなります。
・レプチン：食欲を抑える
・グレリン：食欲を増やす
通常はこのレプチンとグレリンのバランスが取れており、食欲が正常に維持されます。しかし睡眠が短くなれば短くなるほど、グレリンが増えてレプチンが減ることがわかっています。
睡眠が不足するほど食欲が抑えられず食べ過ぎに陥りやすくなります。睡眠不足でダイエットを成功させようと頑張っている方は物凄く多いです。睡眠不足はダイエットの天敵になります。ダイエットを考える方はここを注意しましょう。
④慢性的なストレス
過度の疲労や休息不足、仕事のプレッシャーといったストレスに慢性的に晒されると、ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」の分泌量が増えます。コルチゾールは生命維持に欠かせない重要なホルモンですが、過剰分泌されると成長ホルモンの働きを邪魔して基礎代謝の低下や脂肪燃焼効率の低下といったダイエットにネガティブな効果をもたらします。
いわゆる「ストレス太り」と呼ばれる現象ですね。ダイエットを成功させるためにはストレスの原因を取り除き、しっかりと身体を休めてリフレッシュすることも重要です。
⑤停滞期を考える。
上記の図のように
人間は
１ヶ月に体重が5%以上減る
↓
ホメオスタシスが働く
↓
痩せない＝停滞期
と言う身体の仕組みがあります。
ホメオススタシス
体を急激な変化から守ってくれるために働く機能
・栄養吸収がアップ
・脂肪を蓄積
・エネルギー消費を制御
これは生きるために必要な機能で
この機能を無視したままダイエットをすると
我慢の限界に・・・
ああああああああ！！！！
と爆食をしてしまうことに・・・
焦らずに今までのペースを守る！※ココが1番大事！絶対やってはいけない事は 食べないダイエット正しい知識で効果的なダイエットを😀
健康のためにダイエットを考えている方へ
「姿勢改善から始めるダイエット」試してみませんか？
・カラダが疲れてトレーニング続かない…
・カラダの変化も嬉しいが、カラダの不調を取り除きたい
・姿勢の悪さや足やお尻周りの体型が気になる…
という悩みがある方に是非オススメです。
スタイルが良くなると好きな服も着られるし、日常生活にハリが生まれます。このハリがあるからこそ楽しく健康的に100年時代を生きられるのではないでしょうか？私たちはそう考えて「より動けるカラダづくり」を皆さんに届けていきます。
×Rebodyではステップを踏みながら「体幹」を鍛えダイエット成功へ導きます。
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『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルトレーニングスタジオBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルトレーニングスタジオBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
体重以上の見た目の変化を
◆ダイエット習慣をストレスフリーに
◆ストレスフリーのダイエット
◆ダイエットをNOストレスに
をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。
【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
【全国の＋Rebody施設】
北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
【＋Rebody体幹ケアサービス】
◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多い…などの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。
他にも
◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など
◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング
筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など
◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導
ストレッチポール、アシスティック、ひめトレ、スイングストレッチ活用
数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。
カラダのお悩みや、お困りごとがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。
