内もも痩せ集中！スラッと美脚を目指す！
こんにちは！今回は、多くの方が悩んでいる**「内もも」**を集中ケアして、スラッと美しい脚を手に入れる方法をご紹介します。薄着になるこれからの季節、自信を持ってファッションを楽しみたいですよね！
なぜ内ももは痩せにくい？
内ももは、普段の生活で意識して使うことが少ない筋肉です。そのため、脂肪がつきやすく、一度ついてしまうと落ちにくいという特徴があります。デスクワークが多い方や、あまり運動しない方は特に脂肪がつきやすいので要注意！
内もも痩せのポイントは「内転筋」！
内ももを効果的に痩せるためには、**「内転筋（ないてんきん）」**という筋肉を鍛えることが重要です。内転筋は太ももの内側にある筋肉で、この筋肉を鍛えることで、引き締まった内ももと、キュッと上がったヒップラインも手に入れることができます。
今日からできる！内もも痩せトレーニング
それでは、自宅で簡単にできる内もも痩せトレーニングをいくつかご紹介します。毎日少しずつでも継続することが大切ですよ！
1. ワイドスクワット
脚を肩幅より広めに開いて、つま先をやや外側に向けます。このとき、膝とつま先の向きを同じにすることを意識しましょう。ゆっくりとお尻を後ろに突き出すようにしゃがみ込み、太ももが床と平行になるくらいまで下ろします。内ももが伸びているのを感じながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 回数の目安: 10～15回を2～3セット
2. サイドライイングレッグリフト
横向きに寝て、下の脚は軽く曲げ、上の脚はまっすぐ伸ばします。このとき、体幹を意識してお腹が床につかないようにしましょう。ゆっくりと上の脚を天井に向かって持ち上げ、内ももに力が入っていることを感じながらゆっくりと下ろします。
- 回数の目安: 片足10～15回を2～3セット
3. ヒップアダクション（ボール挟み）
椅子に座り、膝の間にクッションやボールを挟みます。内ももでクッションやボールをギュッと潰すように力を入れ、数秒キープします。このとき、息を止めずに自然な呼吸を意識しましょう。
- 回数の目安: 10～15回を2～3セット
内もも痩せを加速させる！日常生活の工夫
トレーニングと合わせて、日常生活でも内ももを意識する習慣をつけましょう。
- 姿勢を意識する: 電車やバスで座るとき、膝をぴったり閉じるように意識するだけでも内転筋を使います。
- 歩き方を見直す: 大股で歩くことを意識し、着地の際も内ももを意識するとより効果的です。
- ストレッチを取り入れる: お風呂上がりなど、体が温まっているときに内もものストレッチを行いましょう。開脚前屈などがおすすめです。
継続は力なり！
内もも痩せは、すぐに結果が出るものではありません。しかし、毎日少しずつでもトレーニングを継続し、日常生活でも内ももを意識することで、必ず変化を実感できるはずです。焦らず、自分のペースで楽しみながら取り組んでいきましょう！
いかがでしたでしょうか？ぜひ今日から内もも痩せにチャレンジして、理想の美脚を手に入れてくださいね！
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『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
体重以上の見た目の変化を
◆ダイエット習慣をストレスフリーに
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をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。
【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
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北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
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