月曜日

 

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🔶材料　4人分

 

・鶏むねひき肉　約400g

 

・豆腐　400g

 

・水溶き片栗粉　大さじ1

 

・小ねぎ　お好みで

 

・ごま油

 

 

A

 

・長ネギ　1/2本　みじん切り

 

・にんにくすりおろし　小さじ1

 

・生姜すりおろし　小さじ1 （にんにくと生姜の量はお好みで調節してください。）

 

 

B

 

・水　1カップ

 

・味噌　大さじ1

 

・カレー粉　15g

 

 

 

▪️作り方

 

 

①フライパンにごま油を熱し、材料Aを炒める。

 

 

②香りが出てきたら、鶏むねひき肉を色が変わるまで炒める。

 

 

③材料Bを加え、味が馴染んだら豆腐を加える。

 

 

④一度火を止めて、水溶き片栗粉を入れ再び火をつけて、とろみが出てきたら出来上がり！ カレー粉は辛いのが苦手な方やお子様がいらっしゃる場合は、カレー粉甘口を使用してください。

 

 

火曜日

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水曜日

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🔸フライパンで手作り焼き鳥🔸

 

▪️材料　4人分

 

・鶏もも肉　2枚　約500g 　　皮を取り除いてひと口大

 

・長ネギ　1本　4センチぐらいに切る

 

・塩こしょう　適量 ・油

 

A

 

・醤油　大さじ２と1/2

 

・酒　大さじ１ ・みりん　大さじ２

 

・砂糖　大さじ１

 

 

▪️作り方

 

①鶏もも肉は一口大に切り、塩こしょうをふる。 長ネギは4センチぐらいに切る。

 

 

②フライパンに油を熱し、鶏むね肉を焼いていく。 鶏もも肉の片面が焼けたらひっくり返して、長ネギも一緒に焼いていく。

 

 

③Aを加えたら、照りが出るまで煮詰めて出来上がり！ お好みで七味やからしなどを添えて。

 

 

木曜日

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▪️材料　4人分

 

・鶏むね肉　2枚　約500g

 

・片栗粉　大さじ３

 

・油

 

・付け合わせの野菜

 

 

A

 

・オイスターソース　大さじ２

 

・酒　大さじ２

 

・カレー粉　小さじ２

 

 

▪️作り方

 

 

①鶏むね肉は大きめのそぎ切りにし、材料Aを もみ込み、最後に片栗粉を揉み込む。

 

 

②フライパンに油を熱し、揚げ焼きにしていく。

 

 

③片面約2分ほど揚げ焼きにし、きつね色に なったら、出来上がり！

 

金曜日

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🔸ツナと木綿豆腐のナゲット🔸

 

▪️材料　4人分

 

・ツナ缶　2缶　　油を切る

 

・木綿豆腐　2丁　600〜700gぐらい

 

・油

 

 

A

 

・卵　　2個

 

・片栗粉　大さじ3

 

・塩こしょう　適量

 

・にんにくすりおろし　小さじ1

 

・顆粒コンソメ　小さじ1

 

 

 

▪️作り方

 

 

①ツナ缶は油を買っておく。 木綿豆腐は水切りをしておく。

 

 

②ボールにツナ缶と木綿豆腐、材料Aを入れ 混ぜ合わせる。

 

 

③フライパンに油を入れ、②をスプーンで すくって、両面焼いていく。

 

 

④きつね色に焼けたら出来上がり！

ダイエットが続かない？そんなあなたへ！無理なく続けられる食事法の提案

ダイエットを始めても、なかなか続かない…そんな悩みをお持ちの方はいませんか？実は、ダイエットが続かないのは、あなただけではありません。多くの人が同じような悩みを抱えています。

なぜダイエットが続かないの？

• 厳しい食事制限: 極端な食事制限は、ストレスになり、リバウンドの原因になります。
• 単調な食事: 同じような食事ばかりだと、飽きてしまい続けられません。
• 目標が高すぎる: 短期間で大幅な減量を目指すと、挫折しやすくなります。
• 運動が続かない: 運動が嫌いだったり、時間がなくて続けられないという人もいます。

ダイエットを続けるためのコツ

1. 無理のない食事制限

• バランスの取れた食事: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることが大切です。
• 間食: 空腹を感じたら、ナッツやフルーツなど、健康的なものを選びましょう。
• 食事の記録: 食べたものを記録することで、自分の食生活を見直すことができます。

2. 飽きない食事

• 色々な食材を取り入れる: 同じ食材ばかりではなく、色々な食材を組み合わせることで、飽きずに続けられます。
• 味付けを工夫する: 調味料を工夫することで、同じ食材でも違った味わいが楽しめます。
• 旬の食材を取り入れる: 旬の食材は栄養価が高く、美味しく食べられます。

3. 目標を具体的に

• 体重ではなく、体組成の変化を目標にする: 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量の変化も目標にすると、モチベーションが維持できます。
• 小さな目標を立てる: 短期的な目標を立て、達成感を味わうことで、モチベーションを維持できます。

4. 運動を楽しく

• 好きな運動を選ぶ: 楽しく続けられる運動を選びましょう。
• 友達と一緒に運動する: 友達と一緒に運動すると、モチベーションが維持できます。
• 運動の時間を決める: 毎日決まった時間に運動することで、習慣化しやすくなります。

この情報があなたのダイエットの役に立てば幸いです。