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ダイエットレシピ紹介 1週間分⑥

福岡市でダイエットをお考えの方へ

福岡市西区姪浜にあるパーソナルジム

Branch.×ReBodyで

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  1. 食事献立サポート
  2. 内容説明
  3. 今週の料理紹介
  4. ×Rebodyとは?

1、食事献立サポート

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2、どんな内容なのか?

3、今週の献立紹介

月曜日

🔶材料 4人分
・鶏むねひき肉 約400g
・豆腐 400g
・水溶き片栗粉 大さじ1
・小ねぎ お好みで
・ごま油
A
・長ネギ 1/2本 みじん切り
・にんにくすりおろし 小さじ1
・生姜すりおろし 小さじ1 (にんにくと生姜の量はお好みで調節してください。)
B
・水 1カップ
・味噌 大さじ1
・カレー粉 15g
▪️作り方
①フライパンにごま油を熱し、材料Aを炒める。
②香りが出てきたら、鶏むねひき肉を色が変わるまで炒める。
③材料Bを加え、味が馴染んだら豆腐を加える。
④一度火を止めて、水溶き片栗粉を入れ再び火をつけて、とろみが出てきたら出来上がり! カレー粉は辛いのが苦手な方やお子様がいらっしゃる場合は、カレー粉甘口を使用してください。

火曜日

水曜日

🔸フライパンで手作り焼き鳥🔸
▪️材料 4人分
・鶏もも肉 2枚 約500g   皮を取り除いてひと口大
・長ネギ 1本 4センチぐらいに切る
・塩こしょう 適量 ・油
A
・醤油 大さじ2と1/2
・酒 大さじ1 ・みりん 大さじ2
・砂糖 大さじ1
▪️作り方
①鶏もも肉は一口大に切り、塩こしょうをふる。 長ネギは4センチぐらいに切る。
②フライパンに油を熱し、鶏むね肉を焼いていく。 鶏もも肉の片面が焼けたらひっくり返して、長ネギも一緒に焼いていく。
③Aを加えたら、照りが出るまで煮詰めて出来上がり! お好みで七味やからしなどを添えて。

木曜日

▪️材料 4人分
・鶏むね肉 2枚 約500g
・片栗粉 大さじ3
・油
・付け合わせの野菜
A
・オイスターソース 大さじ2
・酒 大さじ2
・カレー粉 小さじ2
▪️作り方
①鶏むね肉は大きめのそぎ切りにし、材料Aを もみ込み、最後に片栗粉を揉み込む。
②フライパンに油を熱し、揚げ焼きにしていく。
③片面約2分ほど揚げ焼きにし、きつね色に なったら、出来上がり!

金曜日

🔸ツナと木綿豆腐のナゲット🔸
▪️材料 4人分
・ツナ缶 2缶  油を切る
・木綿豆腐 2丁 600〜700gぐらい
・油
A
・卵  2個
・片栗粉 大さじ3
・塩こしょう 適量
・にんにくすりおろし 小さじ1
・顆粒コンソメ 小さじ1
▪️作り方
①ツナ缶は油を買っておく。 木綿豆腐は水切りをしておく。
②ボールにツナ缶と木綿豆腐、材料Aを入れ 混ぜ合わせる。
③フライパンに油を入れ、②をスプーンで すくって、両面焼いていく。
④きつね色に焼けたら出来上がり!

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