こんにちは！
トレーナーの深谷です😊
先日、中村トレーナーがブログで
『肩こり』についてお話していましたね♩
今日は『産後の肩こり』について
お話をしたいと思います✨
産後に肩こりを感じているママ達は
多いですよね…😢
その原因の一つとして、
授乳中に『猫背姿勢』になっていることが
考えられます。
『猫背姿勢』になると、
肩が上がって肩や首の筋肉が
常に緊張状態になるため、
ガチガチに硬くなってしまいます💦
肩こりを未然に防ぐためには、
『負担のかからない姿勢でいることが大切』
と中村トレーナーは言っていましたね🧐💡
そこで！肩や首周りに
負担をかけないようにするための
授乳姿勢をご紹介致します。
今日は椅子に座って授乳をする際のお話です😊
① 足の裏全体を床につけ、坐骨に重心を置いて座る。
● 足の裏全体を床につけることで体が安定します。
● 坐骨ではなく仙骨に重心を置いてしまうと、
腰や背中が丸まり猫背姿勢になります。
② 授乳クッションを使ったり、
背もたれと背中の間にクッションを置いたりする。
● クッション置くことで背中が丸まりにくくなります。
（※ 赤ちゃんの大きさによります。）
③ 頭を前に出すのではなく、顎を引いて赤ちゃんを覗き込む。
● 頭が大きく前に出ると、その重さを支えようと
肩や首の筋肉に負担がかかってしまいます。
④ 前腕（肘から先）だけで赤ちゃんを支えるのではなく
腕全体で包み込むように支える。
● 前腕だけで支えると、肩や腕が疲れやすいだけではなく
腱鞘炎の原因にもなります。
皆さんの授乳姿勢はいかがでしょうか🤔？
授乳中や授乳が終わった後、
肩や首の疲れを感じていらっしゃる方に
少しでも参考になれば幸いです。
1日に何回もある授乳時間ですので、
疲れにくい姿勢を探してみてくださいね😊
記事：深谷トレーナー
いつも仕事や家事で大変なお母さんが笑顔でいると子供達やお父さんも楽しい雰囲気で幸せな時間がおくれます。ママの笑顔が家族の幸せの中心になると私は信じています。笑顔になるパーソナルセッションはもちろんのことトレーニングをすることで『オシャレを楽しめるスタイル』を全力でポートする事を約束し『ママに寄り添えるパーソナルトレーナー』を目指します。
笑顔になるパーソナルセッションはもちろんのことトレーニングをすることで『オシャレを楽しめるスタイル』を全力でポートする事を約束し『ママに寄り添えるパーソナルトレーナー』を目指します。
また、ブランチでは、自宅で簡単にできるエクササイズ動画、トレーニングやダイエット関わる情報をLINE公式アカウントより配信してまいります。少しでも運動不足解消の手助けになれれば幸いです！
【ブランチ公式アカウント】
宜しければ友達登録していただきご活用下さい。
