姪浜にお住まいの40代女性の方、二の腕のダイエットでお悩みとのこと、よくわかります。40代になると代謝が落ち、特に気になるのが二の腕のたるみですよね。でも、諦める必要はありません！
姪浜でできる二の腕のダイエット方法について、いくつかご紹介します。
40代女性に合ったダイエットのコツ
- 食事制限よりも運動: 年齢を重ねると代謝が落ちるため、食事制限よりも運動で消費カロリーを増やすことが大切です。
- バランスの取れた食事: タンパク質をしっかり摂り、ビタミンやミネラルも不足しないようにしましょう。
- ゆっくりと続ける: 急激なダイエットはリバウンドの原因になります。無理のないペースで続けましょう。
- 睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は代謝を低下させる原因になります。質の良い睡眠を心がけましょう。
二の腕ダイエット成功のポイント
- 週に3回以上、30分程度の運動を続ける: 継続することが大切です。
- 食事管理も大切: 高タンパク質、低カロリーな食事を心がけましょう。
- 周りの人に相談する: 家族や友人、専門家などに相談することで、モチベーションを維持できます。
解説動画
ダイエットのやり方を、無理なく、運動初心者・苦手な方でもできるように解説します。今回は「”二の腕トレーニング”」をご紹介いたします。運動が苦手・嫌いな人にオススメ！
目次
- 【動画】”二の腕トレーニング”ご紹介
- 二の腕改善トレーニングのやり方
- パーソナルトレーナーご紹介
細身の洋服でも着こなせるスラッとした二の腕へ
無理なく、運動初心者・苦手な方でもできるようになトレーニングを選択しています。
二の腕トレーニングでスラッとした二の腕へ😁
⭐️ポイント
・トレー二ングは継続が大事！
１回に100回よりも10日に分けて10回行った方が効果があります。
・使っている部分を意識する。
二の腕トレーニングで腰が痛い・・では効果は出ない。
二の腕の筋肉が効いている事を意識しましょう。
・キツイ・辛いトレーニングでは続きません。
継続し続けるコツは、無理せずに簡単にできること（自分のペースをつかむ）
以上のポイントを頭に入れながら動画のトレーングを頑張ってみてください。
動画内でやり方も説明していますので是非ご活用ください。
スラッとした二の腕へ
二の腕トレーニングご紹介
簡単にできる「二の腕トレーニング」解説
【1】頭からお尻を一直線に保ち重りを持ち上げます。
【2】肩が下がらない
【3】カラダが丸まらない
【4】注意点を守りながらを内腿を使っている事を意識しながら行います。
片方10回、左右行いましょう。痛みを伴なわない程度に、二の腕の筋肉を意識しながら行いましょう。
最初にもお伝えしましたが、続ける事が大事です。
無理せずご自身のできる範囲で続けてみてくださいね！
記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
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- パーソナルトレーニングって、どんなことするの？
- ジムやの雰囲気って？
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