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忘年会でダイエットに成功するコツ

忘年会シーズンですね!楽しいお酒の席も、ダイエット中の方にとっては悩みの種かもしれません。でも、ちょっとした工夫で、お酒も楽しみながら健康的に過ごせますよ。

忘年会でダイエットに成功するコツ

今からの時期、忘年会などお酒を飲む機会が増えてくる時期ですね!

せっかくダイエットしてるのに…という方!アルコールはやはりダイエットの敵となりますが、飲酒にはアルコールの摂取だけではなく、おつまみを食べ過ぎてしまうというリスクもあります…アルコールには、肝臓に脂肪を蓄積しやすく作用もある為、そこへの大量のカロリーを摂取するのはさらに負のスパイラルに…それを避ける為にはやはり飲酒時には糖質を控え出来るだけ高タンパク低脂肪のおつまみを!タンパク質にはアルコールによる筋肉の分解を抑えるだけでなく、アルコールの代謝を行う肝臓の材料としても重要です!

1. おつまみの選び方

  • サラダ: 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。ドレッシングは少なめにするのがおすすめです。
  • 枝豆: タンパク質が豊富で、ビタミンB1も含まれています。
  • 海鮮: カロリーが低く、良質なタンパク質が摂取できます。
  • 焼き鳥: レバーや砂肝など、皮なしの部位を選ぶと◎。
  • 豆腐料理: 低カロリーで、満腹感も得られます。

2. お酒の選び方

  • 日本酒: 糖質が少なく、ビタミンB群も豊富です。
  • 焼酎: 糖質が低いものが多く、割るものでカロリーを調整できます。
  • ワイン: 赤ワインにはポリフェノールが含まれており、健康にも良いと言われています。

3. 飲み方の工夫

  • 水を一緒に飲む: お酒と一緒に水を飲むことで、アルコールの吸収を遅らせ、飲み過ぎを防ぎます。
  • ペースをゆっくりにする: 急いで飲まず、ゆっくりと味わうようにしましょう。
  • 炭酸飲料を避ける: 炭酸飲料は食欲を増進させるので、避けるのがおすすめです。

4. 食事の順番

  • 最初にサラダ: サラダを最初に食べることで、血糖値の上昇を抑え、食べ過ぎを防ぎます。
  • 満腹感が得られるものを先に: 肉や魚など、満腹感が得られるものを先に食べると、他のものを食べ過ぎることが少なくなります。

5. その他

  • 間食を控える: 忘年会の前後は、間食を控えめにしましょう。
  • 運動をする: 忘年会の前後には、軽い運動をすることで代謝をアップさせましょう。

忘年会で気をつけたいもの

  • 揚げ物: カロリーが高く、油が多いので避けるのがおすすめです。
  • 甘いもの: デザートは控えめにするか、代わりにフルーツを食べるようにしましょう。
  • 濃い味付け: 塩分が多いと、むくみの原因になります。

まとめ

忘年会は楽しいイベントですが、ダイエット中の方にとっては少し気をつけたいところもあります。しかし、上記のような工夫をすることで、お酒も楽しみながら健康的に過ごすことができます。ぜひ参考にして、楽しい忘年会にしてくださいね!

ポイントをまとめると

  • おつまみ: サラダ、枝豆、海鮮など、低カロリーで栄養価の高いものを選ぶ
  • お酒: 日本酒、焼酎、ワインなど、糖質が低いものを選ぶ
  • 飲み方: 水を一緒に飲む、ペースをゆっくりにする
  • 食事の順番: サラダを最初に食べる
  • その他: 間食を控える、運動をする

忘年会を楽しみながら、健康的な一年を締めくくりましょう!

 

 

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