1. おつまみの選び方

• サラダ: 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。ドレッシングは少なめにするのがおすすめです。
• 枝豆: タンパク質が豊富で、ビタミンB1も含まれています。
• 海鮮: カロリーが低く、良質なタンパク質が摂取できます。
• 焼き鳥: レバーや砂肝など、皮なしの部位を選ぶと◎。
• 豆腐料理: 低カロリーで、満腹感も得られます。

2. お酒の選び方

• 日本酒: 糖質が少なく、ビタミンB群も豊富です。
• 焼酎: 糖質が低いものが多く、割るものでカロリーを調整できます。
• ワイン: 赤ワインにはポリフェノールが含まれており、健康にも良いと言われています。

3. 飲み方の工夫

• 水を一緒に飲む: お酒と一緒に水を飲むことで、アルコールの吸収を遅らせ、飲み過ぎを防ぎます。
• ペースをゆっくりにする: 急いで飲まず、ゆっくりと味わうようにしましょう。
• 炭酸飲料を避ける: 炭酸飲料は食欲を増進させるので、避けるのがおすすめです。

4. 食事の順番

• 最初にサラダ: サラダを最初に食べることで、血糖値の上昇を抑え、食べ過ぎを防ぎます。
• 満腹感が得られるものを先に: 肉や魚など、満腹感が得られるものを先に食べると、他のものを食べ過ぎることが少なくなります。

5. その他

• 間食を控える: 忘年会の前後は、間食を控えめにしましょう。
• 運動をする: 忘年会の前後には、軽い運動をすることで代謝をアップさせましょう。

忘年会で気をつけたいもの

• 揚げ物: カロリーが高く、油が多いので避けるのがおすすめです。
• 甘いもの: デザートは控えめにするか、代わりにフルーツを食べるようにしましょう。
• 濃い味付け: 塩分が多いと、むくみの原因になります。

まとめ

忘年会は楽しいイベントですが、ダイエット中の方にとっては少し気をつけたいところもあります。しかし、上記のような工夫をすることで、お酒も楽しみながら健康的に過ごすことができます。ぜひ参考にして、楽しい忘年会にしてくださいね！

ポイントをまとめると

• おつまみ: サラダ、枝豆、海鮮など、低カロリーで栄養価の高いものを選ぶ
• お酒: 日本酒、焼酎、ワインなど、糖質が低いものを選ぶ
• 飲み方: 水を一緒に飲む、ペースをゆっくりにする
• 食事の順番: サラダを最初に食べる
• その他: 間食を控える、運動をする

忘年会を楽しみながら、健康的な一年を締めくくりましょう！