40代女性のお悩みに多い【下半身痩せ】お尻の筋肉を鍛えるのがポイントですが、その中でも特に『中臀筋』という筋肉になります。
臀筋＝お尻の筋肉
臀筋、中でも中臀筋という筋肉は重要です。横からお尻を押さえつけるような働きがあり、この押さえつける役割が後ろ姿を美しく見せてくれます。お尻の筋肉を鍛える事でスタイルが断然変わってきます。「ダイエットしたい！」という方に何故ダイエットがしたいのですか？と聞くと「後ろ姿がおばさん…って言われた…」「履けていたパンツが窮屈になってきた…」「下半身だけ痩せない…」という悩みが多いです。体重が落ちなくても、下半身を鍛えることによって下半身のお悩みは解決できる場合もあります。
大事なのは
体重ばかりを気にするダイエット、ではなく、体型にフォーカスして、普段使っていない筋肉を正しく使い、目覚めさせ、良い姿勢→スタイルアップにつなげていく事だと感じています。
お尻のたるみ・下半身太り解消
【動画あり】下半身太り撃退に効果的な”スクワット”ご紹介
ダイエットのやり方を、無理なく、運動初心者・苦手な方でもできるように解説します。今回は「下半身太り撃退に効果的な”スクワット”」ご紹介です。運動が苦手・嫌いな人にオススメ！
目次
- 下半身太り撃退に効果的な”スクワット
- 下腹部スッキリトレーニングのやり方
- パーソナルトレーナーご紹介
下半身太り撃退ダイエット【スクワット】
無理なく、運動初心者・苦手な方でもできるようになトレーニングを選択しています。
このトレーニングで下半身太り撃退へ😁
⭐️ポイント
・トレーニングは継続が大事！
１回に100回よりも10日に分けて10回行った方が効果があります。
・使っている部分を意識する。
下半身太り撃退スクワットで腰が疲れた・・・では効果は出ません。下半身特にお尻周りを使っている事を意識しましょう。
・キツイ・辛いトレーニングでは続きません。
継続し続けるコツは、無理せずに簡単にできること（自分のペースをつかむ）
以上のポイントを頭に入れながら動画のトレーニングを頑張ってみてください。動画内でやり方も説明していますので！是非ご活用ください。
「下半身太り撃退スクワットトレーニング」解説
【1】膝はつま先と同じ方向に向けてしゃがむ
膝がつま先よりも内側を向いていると膝への負担が大きくなるので注意！
【2】背中とスネが平行の位置が正しい
背中が丸まってスネと平行が作れていないと腰への負担が大きくなるので注意！
【3】お尻を引きながらしゃがんで行く
お尻が引けず、膝でしゃがんでしまわないように注意しましょう。
【NG例】
股関節が挟み込めていないと 背中が丸まる、膝が内をむくという動作にも繋がりますので
意識して動かせるように取り組みましょう。
【4】注意点を守りながらをお尻周りを使っている事を意識しながら行います。
10回1セットから始めできるようになったら10回３セット行う事をお勧めします！
最初から無理する必要はありません。最初にもお伝えしましたが、続ける事が大事です。
５回からでも大丈夫ですので続けてみてくださいね！
理想の自分へ
「どうせ自分には無理だ…」と感じてしまう人でも、姿勢改善から始めることで、自然と自信が生まれる。
Rebodyは、姿勢改善を通じて“あなたらしい”理想の姿を実現するサポートを行う。
姿勢改善から始めるダイエットに興味がある方は、ぜひ一度ご相談を。
忙しくてもカラダは変えられる
＼ショートパーソナル（30分）／
ショートパーソナル（30分）は決して
「短時間の筋トレ」ではありません。
「整える専門セッション」です。
姿勢を整えながら効率よくカラダを体型を改善します。
30分の短時間でも効果を出せる
プログラムを作りました。
トレーニングは頑張りたいが
60分だと時間を作れない…
トレーニング頑張りすぎるとカラダが痛い…
カラダの不調が多すぎて動かすのが辛い…
でも、昔の体型に戻りたい！
好きな服を着てもっとオシャレを楽しみたい！
無理なトレーニングではなく
ショートパーソナル初めてみませんか？
ショートパーソナル(30分）は
時間を短縮した筋トレではありません。
姿勢を整えながら効率よくカラダを鍛え
スタイルを改善を目指すプログラムです。
なぜ30分で効果が出るのか？
運動量重視のトレーニングではなく、カラダの機能を重視したプログラムだからです。姿勢の歪みからくる体型の崩れを整え、悪い姿勢に戻らないように正しいカラダの使い方を覚えていけるように重りや時間、回数でなくフォームを重要視してトレーニングを行なっていきます。そうする事で綺麗な姿勢、体型を普段から保つことができます。私たちと一緒に、姿勢改善で自信をつけ、あなたが思い描く『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。姿勢改善から始めるダイエットにご興味を持たれた方は、ぜひ一度ご相談ください。
ただ鍛えるのではなく姿勢から整える！
そのため効率よくトレーニングができ
短時間でも変化がでます。
忙しい人でも、無理なく続けられるプログラム。
是非体験してみてください！
ショートパーソナルは
姿勢を整えながら効率よくカラダを改善します。
（姿勢が良くなる事で体型の変化を導き出す）
個別設計で必要なトレーニングだけ実施
（骨格や筋量に合わせた正しい動きを覚える）
継続しやすい時間設定/習慣化
好きな服が一生着られるスタイルへ
（忙しい中でもやりくりできる時間で提供します。）
Rebodyは整えてから鍛える
姿勢が崩れたまま鍛えると
・効きが悪い
・腰を痛めやすい
・見た目が変わりにくい
整える → 使える → 鍛える事で理想のスタイルへ効率的に導いていきます。私たちと一緒に、姿勢改善で自信をつけ、あなたが思い描く『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。姿勢改善から始めるダイエットにご興味を持たれた方は、ぜひ一度ご相談ください。
体重以上の見た目の変化を、姿勢改善から。Rebodyは姪浜店はお客様にストレスフリーなダイエット習慣をお約束し、猫背や反り腰などの姿勢改善を通じて、あなたらしいスタイル作りをサポートします。「辛い食事制限は苦手」「きついトレーニングは続かない」…そんな方もご安心ください。10年間指導を重ね、1,000人ものお客様をサポートしてきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、姿勢改善に特化したご自宅でできるメニューをご提案。猫背・反り腰などの姿勢改善をしながら、理想の体型を目指します。「どうせ自分には無理だ…」と心が折れてしまうこともありません。私たちと一緒に、姿勢改善で自信をつけ、あなたが思い描く『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。姿勢改善から始めるダイエットにご興味を持たれた方は、ぜひ一度ご相談ください。
ショートパーソナル（30分）は決して
「短時間の筋トレ」ではありません。
「整える専門セッション」です。
姿勢を整えながら効率よくカラダを体型を改善します。
姿勢改善から始めるダイエットに
ご興味を持たれた方は、ぜひ一度ご相談ください。
福岡市西区姪浜にある
―パーソナルジムRebody姪浜店―
🏠店舗情報｜×Rebodyパーソナルジム姪浜店
📍 住所：福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3 2F
（室見川沿いにある、静かで通いやすいパーソナルジムです）
🚶♀️ アクセス：地下鉄「姪浜駅」から徒歩約11分
🚗 駐車場あり
🕒 営業時間：お問い合わせください（完全予約制）
🌿 Rebodyパーソナルジム 姪浜店の特長
✅ 姿勢改善から始めるダイエット
無理な食事制限ではなく、身体の使い方・姿勢を整えることで、根本から体を変えていきます。
✅ 「筋骨隆々」よりも“健康的で美しい姿勢”を重視
見た目の引き締めだけでなく、日常生活が快適になる体づくりを目指します。
✅ “今”よりも“これから”を変えるサポート
「今の自分を好きになれる」そんなカラダと心を、私たちが全力で支えていきます。
✅ 室見川の自然を見ながらトレーニング、更衣室＆駐車場完備◎
手ぶらでも安心してお越しいただけます。通いやすい環境も大切にしています。
ショートパーソナル
（パーソナルトレーニング30分）
| 回数 | 料金 | 1回あたり | おすすめ |
|---|---|---|---|
| 1回 | 6,600円 | 6,600円 | お試し |
| 8回 | 48,000円 | 6,000円 | 月1〜2回ペース |
| ⭐12回 | 69,600円 | 5,800円 | 一番人気 |
| 24回 | 132,000円 | 5,500円 | 本気で整えたい方 |
Rebodyで「姿勢改善から始めるダイエット」を体験！
「パーソナルジムって何をするの？」「私にもできるかな…」そんな不安をお持ちではありませんか？姪浜にある×Rebody（リボディ）では、パーソナルジムの雰囲気を知っていただくための体験レッスンをご用意しています。
体験レッスンでわかること
- 整体×パーソナルトレーニングの内容: あなたの体力や目標に合わせた、無理のないトレーニングを体験できます。
- ジムの雰囲気: 落ち着いた空間で、リラックスしてトレーニングに集中できます。
- トレーナーとの相性: どんな人柄のトレーナーなのか、実際に話して確かめることができます。
Rebodyとは
私たちは、ただ体重を落とすだけのダイエットは行いません。猫背や反り腰などの姿勢改善からスタートし、「痩せる」ことよりも「引き締まる」ことに重点を置いています。正しい姿勢を身につけることで、体のラインが整い、健康的な美しさを手に入れることができます。「運動は苦手…」「続けられるか自信がない…」という方もご安心ください。お客様一人ひとりの体力に合わせて進めていくので、無理なく楽しく続けられます。体験レッスンのお問い合わせだけでも大歓迎です。無理な勧誘や営業は一切ありませんので、お気軽にお申し込みください。
『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
