この記事を読めば、ダイエットが成功できてない…というお悩みを解決できますよ。
その他にもトレーニングをしても続かない…などダイエットを成功するためのコツをご紹介するので、ダイエットを続けている方はぜひ参考にしてみてください！
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ダイエットとは？
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なぜ数値ばかり追うとダイエットが成功しないのか？
ダイエットとは？
ダイエットとは、食事の量を制限したり、運動や身体活動を増やしたりして、体重を減らすことを目的とした取り組みです。英語の「diet」は、日常的な食事そのものを指す言葉ですが、日本語では「減量」という意味合いが強く、より積極的に体重をコントロールするニュアンスを含みます。
私たちはダイエットをしたいのでしょうか？
体重を10Kg落としたいのでしょうか？
そではなく、
・昔履いていた洋服をもう一度着こなしたい！
・パンツからはみ出るお腹のお肉をなんとかしたい！
・自分の姿勢の悪さにガックシ…
などのスタイルの変化、体型の変化をどうにかしたい！
の方が大切です。
ダイエットの目的
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体重減量: 肥満解消や見た目の改善
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体脂肪率低下: 健康維持や美容
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筋肉量の増加: 基礎代謝の向上や体型の引き締め
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特定の疾患の改善: 高血圧、糖尿病など
ダイエットにおいて、体重や体脂肪率などの数値ばかりに目が行きがちですが、それだけでは必ずしも成功とは言えません。
なぜ数値ばかり追うとダイエットが成功しないのか？
1. 体重だけでは体の変化を測れない
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筋肉と脂肪の違い: 筋肉は脂肪よりも重いので、体重が減っていても筋肉量が増えていれば見た目は引き締まっている可能性があります。
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水分量の変化: 体重は水分量によっても大きく変動するため、一日の食事や運動量によって大きく変化することがあります。
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体組成の変化: 体重だけでなく、体脂肪率、筋肉量、骨量など、様々な要素が体組成を構成しています。これらのバランスが重要です。
2. 数字に囚われすぎるとストレスに
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毎日の体重変動: 毎日体重を測ると、わずかな増減に一喜一憂してしまい、精神的に追い詰められてしまうことがあります。
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目標達成へのプレッシャー: 数字に固執しすぎると、目標を達成できないことに対する焦りや不安を感じ、ストレスに繋がる可能性があります。
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食事制限の過度な意識: カロリー計算にばかり気を取られ、食事を楽しむことができなくなり、ストレスから過食に繋がることもあります。
3. 健康的なダイエットから遠ざかる可能性
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栄養バランスの崩壊: カロリー制限にこだわりすぎて、必要な栄養素が不足してしまうことがあります。
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過度な運動: 数値が落ちない…と無理な運動を続け、怪我や体調不良の原因になることがあります。
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リバウンドのリスク: 短期的な体重減少を目指し、極端な食事制限や運動をすると、リバウンドのリスクが高まります。
人それぞれダイエットを頑張ろう！と思うキッカケは色々あるかと思います。
好きな服を試着してみたら入らなかった…
体重は増えていないのに…
と体型の変化にガックシ
ふと自分の姿を鏡で見たときに、思っていたスタイルと違う！
体重よりも姿勢の悪さにびっくり！
運動何から始めたらいいのかしら？
体重を落としたい！とダイエットを決意するよりも
体型やスタイルの変化をどうにかしたい！と思っている方が多いはず。
ダイエットを成功するためにも
数値ではなく、体型の変化を出せる事を考えなければなりません。
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体型の変化、スタイルの崩れの原因は「体幹」機能の衰え
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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートすること
記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートすること
体型の変化そのままにしていませんか？
体重が落ちても好きなカラダにならない・・・
運動を頑張りたいが頑張れない・・・
長時間のパソコン作業やスマホなどの日常生活で身についたクセで姿勢は崩れで体力は減り体型は悪くなっています。
悪いクセからくる姿勢の歪みを取り除かないといくら頑張っても自分が好きなスタイルにはならないんです。
肩が凝ったり、腰が痛いなど身体に起こる不調自分で揉んだり、マッサージに行ってもその時は軽くなったり、気持ちよくなるかもしれませんが根本の原因の部分が改善しなければ、また【不調が起こるの繰り返し】にもなります。
そうならないためにもカラダの歪みを整えてから運動始めませんか？
×Rebodyでは
STEPを踏んで体幹機能を改善していくことで、カラダ本来の動きを取り戻します。正しい位置で、正しく動くと自然とカラダは変化します。
体幹<コア>が弱いと
1、ぽっこりお腹
2、下半身太り
3、太ももの張りが気になる
4、尿もれしやすい
5、カラダが疲れやすい
6、腰や肩などカラダの不調が多い
などの悪影響にも
体幹機能を改善する事でカラダを支える力が強くなります。体幹力を鍛えて、より健康的に、楽しく、また自分らしく美しさを磨けるように、
今よりも「動けるカラダづくり」をしながら、あなたの目指す姿へ導きます。
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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し、
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
コンビニでダイエットをする、というのは現代人にとって非常に身近なテーマですよね。コンビニは、私たちの生活に密着していて、いつでも手軽に食事を済ませることができる便利な場所です。しかし、ダイエット中の方にとっては、誘惑が多い場所でもあります。
そこで、コンビニでダイエットを成功させるためのヒントをいくつかご紹介します。
コンビニダイエットのポイント
1. 目的を明確にする
- 体重を減らしたいのか、体脂肪を減らしたいのかなど、具体的な目標を設定しましょう。
- 目標に合わせて、選ぶべき商品が変わってきます。
2. 栄養バランスを意識する
コンビニ食は、どうしても栄養が偏りがちです。
- たんぱく質: 鶏むね肉、サラダチキン、ゆで卵など
- 食物繊維: サラダ、おにぎり（玄米など）、野菜ジュースなど
- ビタミン・ミネラル: フルーツ、ヨーグルトなど
これらの栄養素をバランス良く摂るように心がけましょう。
3. カロリーを把握する
コンビニ商品のカロリーは、商品によって大きく異なります。
- 商品のパッケージに記載されているカロリー表示を必ず確認しましょう。
- 同じ商品でも、サイズや種類によってカロリーが変わる場合があります。
4. 加工食品は控えめに
コンビニ食は、加工食品が多い傾向にあります。
- できるだけ自然な食材で作られた商品を選びましょう。
- 揚げ物や甘いものは、カロリーが高く、栄養価も低いので、控えめにしましょう。
5. 間食は計画的に
コンビニには、お菓子やスイーツがたくさんあります。
- 間食をする場合は、事前に何を食べるか決めておき、量をコントロールしましょう。
- 低カロリーのヨーグルトやナッツなどがおすすめです。
6. 飲み物にも注意
甘いジュースや炭酸飲料は、カロリーが高いだけでなく、血糖値を急上昇させます。
- 水やお茶をこまめに飲むようにしましょう。
- 無糖のコーヒーや紅茶もおすすめです。
コンビニで選ぶべきダイエット食品
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- サラダチキン: 高たんぱく低カロリーで、ダイエット中の定番食品です。
- ゆで卵: タンパク質が豊富で、腹持ちも良いので、朝食や間食に最適です。
- ヨーグルト: カルシウムや乳酸菌が豊富で、腸内環境を整えます。
- サラダ: 野菜をたっぷり摂れるので、栄養バランスがよくなります。
- おにぎり: 玄米や雑穀米のおにぎりは、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
まとめ
コンビニでダイエットをすることは、決して難しいことではありません。 上記を参考に、自分に合った食事を計画し、健康的なコンビニライフを送りましょう。
ポイントをもう一度おさらいしましょう。
- 目的を明確にする
- 栄養バランスを意識する
- カロリーを把握する
- 加工食品は控えめに
- 間食は計画的に
- 飲み物にも注意
ご自身の体と相談しながら、自分に合ったダイエット方法を見つけてくださいね！
もし、具体的な商品名やレシピを知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
