③脂質を減らしましょう。【ダイエット5ヶ条】

Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか？ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに！周りの人を見てもダイエット頑張ります！と頑張って成功している人何人いますか？おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。

Branch.が考えるダイエットは？

続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。

意志力とは？
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。

ですが…

ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？

Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。

誘惑に流されやすい事を前提に

痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。

ダイエット５ヶ条とは？

①毎朝体重を計りましょう。

②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。

③脂質を減らしましょう。

④お菓子を控えましょう。

⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。

今回なぜ「脂質」

を説明していきたいと思います！

脂質を理解してから減らす項目を考える

脂質の種類/役割を理解する。
脂質を減らす項目を決める。
無理しない！一歩づつ

脂質の種類を理解する。

脂質は、私たちの体にとって必要な栄養素の一つです。が、摂りすぎると太る原因になります。脂質が悪いわけではなく、取りすぎてしまうからダメという事を理解しなければいけません。また脂質には様々な種類があり、それぞれ体に与える影響が異なります。脂質が多い食品の種類と、その特徴を表にしました。

食品の種類	代表的な食品	特徴
油脂類	オリーブオイル、ごま油、バター、ラード	料理に使われる油脂。種類によって含まれる脂肪酸が異なる。
肉類	牛肉（脂身）、豚肉（脂身）、ソーセージ、ベーコン	脂身が多い部位や加工肉は高脂質。
魚介類	マグロ（トロ）、鮭、エビ、カニ	脂の乗った魚や甲殻類は高脂質。
乳製品	チーズ（特にクリームチーズ）、生クリーム、牛乳（全乳）	乳製品は、種類によって脂質量が異なる。
ナッツ類	アーモンド、くるみ、カシューナッツ	健康的な脂質を含むが、カロリーも高め。
種実類	ごま、ひまわりの種	脂質だけでなく、食物繊維も豊富。
加工食品	チョコレート、ポテトチップス、クッキー	糖質や脂質が多く含まれる。

脂質の種類と特徴
脂質には、大きく分けて以下の3つの種類があります。

飽和脂肪酸: 主に動物性食品に多く含まれ、摂りすぎると動脈硬化のリスクが高まる可能性があります。
一価不飽和脂肪酸: オリーブオイルやナッツ類に多く含まれ、心疾患のリスクを下げる効果が期待できます。
多価不飽和脂肪酸: 魚油やナッツ類に多く含まれ、脳の働きを良くしたり、血圧を下げる効果があると言われています。

こうして見てみると、様々な食品に含まれているとこがわかると思います。

脂質を減らす項目を決める。

Branch.では脂質が多い食事（避けたい食事＝NG食）を表にしています。

カレーや牛丼、ラーメンなどの食事を避けれると脂質は確実に減っていきます。基本的に丼や大皿で出てくる食事は避け、定食などのバランスのとれた食事がオススメです。

ですが…想像して見てください。今まで普通に食べていた食事を制限するのは簡単な事ではないと思います。表に書いてあるものは手軽に食べられる食事ばかりで忙しい合間に作る料理としては代表的なものばかり…表に書かれている料理を避けて食事をするのは根気のいる事だと思います。

無理しない！一歩づつ

Branchでは
Branch.に来てくださるお客様は日常生活でほとんど運動をしてこなかった方々です。そんな方々週に１回１時間の体幹ケアトレーニングを行うと姿勢も良くなり、体重はそんなに減っていなくてもお腹や背中がスッキリします。週に１回の運動を行いながら平日はNG食を避け休日は食べてOKというルールを作っています。

「自分らしい」スタイルを目指す。
それも一過性のことではなく、一生「自分らしい」スタイルを手にいれるためには続けられる生活習慣でないといけないと考えています。週に1回ぐらいは息抜きしたい！そう考える人は多いと思います。他の6日はダイエット五か条を守って頑張ろう！という気持ちも続いていくという思いを持って私たちは食事のサポートをしてます。
※スタイルが良くなってくるとスタイルが悪かった時の自分よりも「未来のなりたい姿」のイメージはより高いものになっています。そうなった時にまた改めて新しい目標のために頑張る事が大事だと考えています。まずは小さな１歩から！スマホの普及で情報がたくさんあります。どうしてもモデルさんの真似をしてしまいます。モデルさんも最初からモデルさんみたいな食生活だったわけではありません。段階があります。その段階を１段１段登れるようにBranchではサポートしていきます。

Branch.×Rebodyは

「姿勢改善から始めるダイエット」

をコンセプトに

体重以上の見た目の変化を

◆ダイエット習慣をストレスフリーに

◆ストレスフリーのダイエット

◆ダイエットをNOストレスに

をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。