トレーニングの効果を最大化する！「6つの原則」を分かりやすく解説

「頑張っているのに成果が出ない…」
「何を意識して運動すればいいの？」

そんな方にまず知ってほしいのが
トレーニングの6原則です。

これは運動の効果を安全かつ確実に高めるための基本ルール。
初心者から上級者まで、すべての人に共通する大切な考え方です。

① 意識性の原則

▶ 何のために運動しているかを理解する

ただ体を動かすだけでは効果は半減します。

例えば
✔ ダイエットしたい
✔ 姿勢を良くしたい
✔ 肩こりを改善したい

目的によってトレーニング内容は変わります。

さらに
「どこの筋肉を使っているか」
「今の自分の体力レベル」

これを意識することで効果は大きく変わります。

👉 ポイント

• 目的を明確にする

• 体の感覚を意識する

② 全面性の原則

▶ 体はバランスよく鍛える

特定の部位だけ鍛えるのはNG。

なぜなら体はすべて連動しているからです。

例：

• 腹筋だけ鍛えても姿勢は改善しない

• 脚だけ鍛えると体のバランスが崩れる

👉 ポイント

• 筋力・柔軟性・持久力をバランスよく

• 全身をまんべんなく使う

③ 個別性の原則

▶ 人によって最適な運動は違う

年齢・体力・生活習慣・既往歴など
体の状態は全員違います。

例えば
✔ 産後の方
✔ 運動初心者
✔ デスクワーク中心
✔ 腰痛持ち

同じメニューでは効果も安全性も変わります。

👉 ポイント

• 自分専用の運動を選ぶ

• 他人と比べない

④ 漸進性の原則

▶ 少しずつレベルアップする

最初から頑張りすぎるのはケガの原因。

体は段階的に適応していきます。

例：

• 軽い負荷 → 慣れる → 少し増やす

• 回数 → 強度 → 時間 の順で調整

👉 ポイント

• 無理をしない

• 小さな成長を積み重ねる

⑤ 反復性の原則

▶ 続けなければ意味がない

運動効果は「継続」で生まれます。

1回頑張るより
週2回を3ヶ月続ける方が圧倒的に効果的。

👉 ポイント

• 習慣化が最強

• 完璧より継続

⑥ 過負荷の原則

▶ 少しだけキツいが成長を生む

いつも同じ強さでは体は変わりません。

成長には「刺激」が必要です。

例：

• 回数を増やす

• 重さを上げる

• 休憩を短くする

👉 ポイント

• ほんの少しチャレンジ

• 楽すぎない運動を選ぶ

まとめ

トレーニング成功のカギはこの6つ👇

✔ 目的を意識する
✔ 全身バランスよく
✔ 自分に合った方法
✔ 徐々にレベルアップ
✔ 継続する
✔ 少し負荷をかける

この原則を守るだけで
運動の効果は劇的に変わります。

自己流で頑張るより
正しく・安全に・効率よく

体は必ず変わります。

焦らず、自分のペースで
一歩ずつ積み重ねていきましょう😊

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『自信』を取り戻し

『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。

 

 

記事作成者紹介:平良賢志

略歴
１９８５年４月１５日　生　沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立　

お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。

初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。

トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』

８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。

何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。

ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せください

体重以上の見た目の変化を、姿勢改善から。×Rebodyは、お客様にストレスフリーなダイエット習慣をお約束し、猫背や反り腰などの姿勢改善を通じて、あなたらしいスタイル作りをサポートします。「辛い食事制限は苦手」「きついトレーニングは続かない」…そんな方もご安心ください。10年間指導を重ね、1,000人ものお客様をサポートしてきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、姿勢改善に特化したご自宅でできるメニューをご提案。猫背・反り腰などの姿勢改善をしながら、理想の体型を目指します。「どうせ自分には無理だ…」と心が折れてしまうこともありません。私たちと一緒に、姿勢改善で自信をつけ、あなたが思い描く『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。姿勢改善から始めるダイエットにご興味を持たれた方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

 

【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】

Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。

【全国の＋Rebody施設】

北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡

【＋Rebody体幹ケアサービス】で、姿勢改善から始める体づくり

「ポッコリお腹、下半身太りをどうにかしたい」 「尿もれや疲れやすさ、腰や肩の不調に悩んでいる」これらの悩み、実は姿勢の悪さが原因かもしれません。私たちの**「体幹ケアサービス」**は、猫背や反り腰などの姿勢改善に特化し、悩みを根本から解決します。正しい姿勢を身につけ、元に戻らない体づくりを目指しましょう。

あなたの悩みに合わせた３つのケア

1. 体型の悩みを解決するトレーニング ポッコリお腹や下半身太り、太ももの張りなど、気になる部分を徹底ケア。姿勢改善をすることで、より効果的に引き締まった体型へと導きます。

2. 産前・産後の体型改善トレーニング 産後の体型崩れ、下半身太り、腕や腰の痛みなど、デリケートな時期のお悩みを専門的にサポートします。猫背・反り腰などの姿勢改善を通じて、妊娠前の美しい体を取り戻しましょう。

3. 高齢者の健康寿命を延ばすトレーニング 筋力低下や膝の痛み、フレイル予防など、いつまでも元気に動ける体づくりをお手伝いします。正しい姿勢改善は、体の不調を減らし、活動的な毎日をサポートします。

無理なく、楽しく、続く習慣へ

数字だけを追うきついダイエットや、体を酷使する無理な運動は一切ありません。お客様一人ひとりのペースに合わせ、健康で充実した毎日を送るための**「あなたらしくいられる体」**が習慣になるまで、私たちが全力でサポートします。さらに、ご自宅でも手軽に取り組めるセルフコンディショニングの指導も行っています。ストレッチポールなどを活用し、ご自身で姿勢改善ができるようになります。

猫背や反り腰などの姿勢改善にご興味やお悩みがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。

【Rebody姪浜店の特長】

承知いたしました。「猫背、反り腰などの姿勢改善で体型から変えていく」というフレーズを随所に盛り込み、よりサービスの特徴が伝わるように文章を再構成します。

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姪浜・愛宕・小田部・有田・室見・南庄・周辺でジムを探している方は、ぜひRebody姪浜店へお越しください！

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【住所】

福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F

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地下鉄　姪浜駅　徒歩11分

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～自信あふれるスタイルへ～

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step１　生活習慣を変える
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↑
このような状態になるには理由があります。
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空腹感とダイエット

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体重を計る/朝ご飯を食べる
ことはダイエットのコツといっても大袈裟ではないと思います☺️

step２　食事を変える
・バランスの良い食事を意識して様々な栄養素を取り入れましょう。
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