タンパク質が豊富に含まれる食品はたくさんありますね！大きく分けて、動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

動物性タンパク質が豊富な食品

• 肉類: 鶏むね肉（特に皮なし）、ささみ、豚ヒレ肉、牛もも肉など
• 魚介類: マグロ（赤身）、カツオ、鮭、タラ、エビなど
• 卵: 鶏卵
• 乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズなど

植物性タンパク質が豊富な食品

• 大豆製品: 豆腐、納豆、味噌、醤油、枝豆、豆乳など
• 穀類: そば、オーツ麦、キヌアなど
• 種実類: アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ごまなど

食品ごとのタンパク質量の目安（100gあたり）

• 鶏むね肉（皮なし）：約24g
• 鮭：約22g
• 卵（Mサイズ1個）：約13g
• 木綿豆腐：約7g
• 納豆（1パック）：約16.5g

目的別のおすすめ

• ダイエット中: 鶏むね肉、魚介類、豆腐など、低脂質なもの
• 筋トレ後: 肉類、魚介類、卵など、吸収の良い動物性タンパク質
• 手軽に摂りたい時: ゆで卵、ヨーグルト、プロテインバーなど

朝食にオススメタンパク質

朝食に高タンパク質な食品を取り入れるのは、一日の始まりにエネルギーをチャージし、満腹感を持続させるのにとても効果的です。いくつかおすすめの食品をご紹介しますね。

手軽でおすすめな高タンパク質食品

• 卵料理:
  • ゆで卵: 手軽に食べられ、持ち運びも可能です。
  • スクランブルエッグやオムレツ: 野菜などを加えても美味しくいただけます。
• ヨーグルト:
  • 特にギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもタンパク質含有量が多いです。フルーツやナッツ、シリアルなどを加えるとさらに栄養バランスが良くなります。
• プロテインシェイク: 時間がない時でも手軽にタンパク質を摂取できます。牛乳や豆乳、水などで割って飲みます。
• チーズ:
  • カッテージチーズは低脂肪で高タンパク質です。
  • スライスチーズなども手軽にパンなどと一緒に食べられます。

少し調理が必要な高タンパク質食品

• 鶏むね肉やささみ: サラダに混ぜたり、サンドイッチの具材にしたりできます。前日の夜に調理しておくと便利です。
• 魚: 焼き魚や魚肉ソーセージなどもタンパク質が豊富です。
• 納豆: ご飯と一緒に食べるのはもちろん、卵と混ぜたり、パンにのせたりしても美味しいです。

組み合わせのアイデア

• 全粒粉パンに、スクランブルエッグとチーズ、サラダ
• ギリシャヨーグルトに、ベリーとナッツ、プロテインパウダー
• ご飯、納豆、焼き魚、味噌汁

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