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糖質はダイエットの敵?

脂質と同様に、糖質も一概に「ダイエットの敵」とは言えません。 糖質は、体にとって重要なエネルギー源の一つです。

糖質の主な役割

  • 主要なエネルギー源: 特に脳や筋肉にとって、素早く利用できるエネルギー源となります。
  • 体の機能を維持: 細胞の構成成分など、体の機能を維持するために必要です。

ダイエットで気をつけるべき糖質

問題となるのは、過剰な摂取や、血糖値を急激に上げやすい糖質です。

  • 精製された糖質: 白米、白いパン、砂糖、清涼飲料水、お菓子などに多く含まれ、血糖値を急激に上昇させやすく、脂肪として蓄積されやすい傾向があります。また、栄養価が低いものが多いです。

ダイエット中に意識したい糖質

  • 未精製の糖質: 玄米、全粒粉パン、オートミール、野菜、果物などに含まれ、食物繊維も豊富で、血糖値の上昇が緩やかです。腹持ちも良く、ビタミンやミネラルも含まれています。

ダイエットにおける糖質の考え方

  • 極端に制限するのではなく、種類と量を意識することが大切です。
  • 未精製の糖質を積極的に選びましょう。
  • 摂取量を適切にコントロールしましょう。 活動量に合わせて調整することが重要です。
低糖質ダイエット

低糖質ダイエットは、1日の糖質摂取量を大幅に制限する食事法です。一般的には、1日の糖質摂取量を20g〜130g程度に抑えることが多いです(通常の食事では250g〜300g程度と言われています)。

低糖質ダイエットの基本的な考え方

糖質の摂取を減らすことで、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を減らします。これにより、脂肪が蓄積されにくくなり、代わりに体内に蓄えられた脂肪がエネルギーとして使われやすくなる、というメカニズムを利用します。

低糖質ダイエットのメリット

  • 血糖値の安定: 血糖値の急激な変動が少なくなるため、眠気やイライラの軽減、糖尿病の予防・改善に繋がる可能性があります。
  • 脂肪燃焼の促進: 体が脂肪をエネルギー源として使いやすくなります。
  • 満腹感の持続: タンパク質や脂質の摂取が増えるため、満腹感が持続しやすい場合があります。

低糖質ダイエットで控えるべき食品(糖質が多いもの)

  • 主食: 白米、パン、麺類(うどん、ラーメン、パスタなど)
  • いも類: じゃがいも、さつまいも、里芋など
  • 砂糖や甘味料: 砂糖、みりん、果糖ブドウ糖液糖、人工甘味料(一部除く)
  • お菓子、ジュース、清涼飲料水
  • 一部の果物: バナナ、ぶどう、マンゴーなど(少量であればOKな場合もあります)
  • 根菜類(一部): にんじん、ごぼうなど(少量であればOKな場合もあります)

低糖質ダイエットで積極的に摂りたい食品(糖質が少ないもの)

  • 肉、魚介類
  • 葉物野菜、きのこ類、海藻類
  • アボカド
  • ナッツ類(適量)
  • チーズ、バター
  • 一部の果物(ベリー類など、少量)

注意点

  • 栄養バランスの偏り: 糖質を極端に制限すると、食物繊維やビタミン、ミネラルが不足する可能性があります。
  • 体調の変化: 開始初期には、倦怠感や頭痛などの症状が出ることがあります(ケトジェニックダイエットの場合など)。
  • 継続の難しさ: 厳格な糖質制限は、人によっては継続が難しい場合があります。

新鮮な魚介類や、糖質の少ない野菜などを活用しやすいかもしれませんね。

どうでしょうか?

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記事作成者紹介:平良賢志

略歴
1985年4月15日 生 沖縄県出身
2005年(20歳):疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
2011年(26歳):スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
2012年(27歳):パーソナルトレーナーとして独立。
2017年(32歳):パーソナルジムBranch.をオープン。
2020年(35歳):パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
2021年(36歳):株式会社Branch を設立 

お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。

初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。

トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』

8歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、6年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ~と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。

何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
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Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。

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ここが物凄く大事だと感じています。

ですが前提があります。

正しいトレーニングを

あなたの

カラダの特徴や運動レベルに

合わせて行わないといけません。

家で毎日腹筋してもお腹が痛くならないで、

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それは正しいトレーニングになってませんのでカラダを痛めて不健康になってしまいます。

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