こんにちは😃

トレーナーの中村です。

筋肉痛は好きですか笑

筋肉痛が嫌だ！と言う方もたくさんいらっしゃい

ますが、逆に筋肉痛が来ないと嫌だ！と言う方も

結構いらっしゃいますね笑

今日は筋肉痛のお話です😊

筋肉痛には2種類あります。即発性筋痛と言って

運動後すぐに起こるものと、遅発性筋痛と言って

翌日や翌々日に起こるものです！

一般的な筋肉痛は後者の方になります💪

運動によって筋細胞の中に小さな傷ができ、そこ

で炎症が起こります。炎症が起こると、外傷や毒

素などで活性化するヒスタミンなどが、たくさん

つくられます。その中に痛みや痒みを引き起こす

物質があるので、炎症とともに筋肉が腫れ、熱っ

ぽくなったり、チカラを入れると痛くなったりと

いう状態になります😫

これが筋肉痛の原因のひとつです‼️

筋肉痛が起こると、白血球が集まって活性酸素を

つくり、細菌などの病原体を退治したり、傷つい

たところを綺麗にしたりします！

その際にどうしても、多め多めに自然にやってし

まいます😅

その作用によって、筋肉痛がひどくなったり、長

引いたりする事もあります😫

年齢を重ねると筋肉痛が来るのが遅くなった💦

なんて事も良く聞くかと思います😅

これは、若い人ほど活性酸素に対する抵抗力が

強く、年を重ねるにしたがって抵抗力は落ちて

きます💦

そのため、年齢を重ねるほど筋肉痛が少し遅く

出やすいという傾向があります！

筋肉痛が嫌だ！と言う方。

筋肉痛が起こってしまった場合、運動直後であ

れば冷やすのが一番です。そして夜になったら

入浴後にストレッチなどをして血行を促し、

炎症の治癒を早めるのがいいかと思います😊

また運動後にストレッチなどでケアをしておく

事で、筋肉痛を軽減する事も出来ます👌

ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの

抗酸化物質を摂取するのも筋肉痛の軽減に効く

と言われていますので是非試してみて下さい😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

また、ブランチでは、自宅で簡単にできるエクササイズ動画、

トレーニングやダイエット関わる情報をLINE公式アカウント

より配信してまいります。

少しでも運動不足解消の手助けになれれば幸いです！

【ブランチ公式アカウント】

宜しければ友達登録していただきご活用下さい。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

ブログ記事：中村　大詩
紹介文：私自身、身体にコンプレックスを持ち、外に出るのは嫌でしたが、
トレーニングで身体が変わっていくとどんどん自信がつき今では洋服を
選ぶのが楽しく仕方ありません。
自分の体型を隠す服を着ている方へ、ぜひ自分の好きな服が選べるようば
スタイルになり『人に会いたくなる毎日』を送ってください。
そうなるためのサポートが私の使命だと思っております。