BLOG

姪浜パーソナルジムRebodyが食後眠くならない食事のコツを伝授!

【食後の眠気にサヨナラ!】眠くならない食事のコツを伝授!

皆さん、こんにちは!今日も元気にお過ごしですか?😊

突然ですが、ランチを食べた後って、どうしても眠くなっちゃうこと、ありますよね? 午後の仕事や勉強に集中したいのに、睡魔に襲われて困る…😩 そんな経験、誰しもあるはず!

実は、食後の眠気には食事の内容や食べ方が大きく関係しているんです。そこで今日は、「もう眠くならない!」を目指す、食事のちょっとしたコツをご紹介したいと思います!

眠気の原因は血糖値の急上昇!?

食後に眠くなる原因の一つとしてよく言われるのが、血糖値の急激な上昇です。

甘いものや白いご飯、パンなどは、体内で দ্রুত に糖に変わりやすく、血糖値が急激に上がります。すると、体は血糖値を下げようとインスリンを大量に分泌。このインスリンの働きや、血糖値が急激に下がることによって、眠気を感じやすくなるんだとか🤔

眠くならない食事の3つの秘訣✨

じゃあ、どうすれば眠くならないの? 3つのポイントを意識してみましょう!

1.GI値の低いものを選ぼう!

血糖値を急激に上げにくい、**GI値(グリセミック・インデックス)**の低い食品を選ぶのがおすすめです。

  • 🍚 白米より玄米雑穀米
  • 🍞 白いパンより全粒粉パン
  • 🍜 うどんよりそば

などに変えてみるのはいかがでしょう?

2.食べる順番を意識しよう!

食事の最初に野菜きのこ類海藻類などの食物繊維を摂ると、糖の吸収が緩やかになります。

「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」 の順番を意識するだけで、食後の眠気が軽減されるかもしれませんよ!

3.腹八分目を心がけよう!

満腹になるまで食べると、消化にたくさんのエネルギーが使われて、眠気を感じやすくなります。「もう少し食べたいな」というところでやめておくのが、午後の眠気対策には重要です😌

今日からできる!眠くならない食事のヒント

  • サラダを食事の最初に食べる🥗
  • 主食を玄米や全粒粉パンに変えてみる🍞
  • 揚げ物など脂っこいものは控えめにする🍤
  • ゆっくりよく噛んで食べる🍚

これらのちょっとした工夫で、食後の眠気をコントロールできるはず!

まとめ

「眠くならない食事」を意識することで、午後のパフォーマンスもきっとアップするはずです!💪

ぜひ今日から、あなたの食事に取り入れてみてくださいね!

それでは、また次のブログでお会いしましょう~👋

Rebody

パーソナルジムを体験

初めての方でも気軽にお試し頂けるように
「初回お試しレッスン」をご用意しました。

rebody ロゴ

『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。

 

 

記事作成者紹介:平良賢志

略歴
1985年4月15日 生 沖縄県出身
2005年(20歳):疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
2011年(26歳):スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
2012年(27歳):パーソナルトレーナーとして独立。
2017年(32歳):パーソナルジムBranch.をオープン。
2020年(35歳):パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
2021年(36歳):株式会社Branch を設立 

お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。

初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。

トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』

8歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、6年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ~と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。

何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。

ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ

体重以上の見た目の変化を

◆ダイエット習慣をストレスフリーに

◆ストレスフリーのダイエット

◆ダイエットをNOストレスに

をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。

 

 

 

 

 

【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody~姿勢改善から始めるダイエット】

Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。

【全国の+Rebody施設】

北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡

【+Rebody体幹ケアサービス】

◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多いなどの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。

他にも

◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など

◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング

筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など

◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導

  ストレッチポール、アシスティック、ひめトレ、スイングストレッチ活用

数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。

カラダのお悩みや、お困りごとがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

Rebody姪浜店の特長】

無理な食事制限でなく姿勢改善からダイエットをスタート

筋骨隆々よりも正しい姿勢で健康を重視

今よりも今からを「健康的に自分が好きになれるカラダづくり」

更衣室完備◎

駐車場完備◎

今年の夏こそは薄着で過ごしたい!という方は

×Rebodyパーソナルジム姪浜店で姿勢改善から始めるダイエットで今年こそは薄着で過ごしませんか?ぜひご自身のペースで、無理なく続けて行けるようにパーソナルジムRebodyを体験してみてください!

×Rebodyパーソナルジム姪浜店は、あなたの健康づくり・ダイエット・ボディメイクを全力でサポート致します。

ご質問や興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください📩

HPから体験予約も受け付けております!

体験予約はWEBから受付中!

姪浜・愛宕・小田部・有田・室見・南庄・周辺でジムを探している方は、ぜひRebody姪浜店へお越しください!

==========================

【住所】

福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F

室見川沿いのパーソナルジム

【アクセス】

地下鉄 姪浜駅 徒歩11

==========================

関連記事

PAGE TOP