【食後の眠気にサヨナラ！】眠くならない食事のコツを伝授！
皆さん、こんにちは！今日も元気にお過ごしですか？😊
突然ですが、ランチを食べた後って、どうしても眠くなっちゃうこと、ありますよね？ 午後の仕事や勉強に集中したいのに、睡魔に襲われて困る…😩 そんな経験、誰しもあるはず！
実は、食後の眠気には食事の内容や食べ方が大きく関係しているんです。そこで今日は、「もう眠くならない！」を目指す、食事のちょっとしたコツをご紹介したいと思います！
眠気の原因は血糖値の急上昇！？
食後に眠くなる原因の一つとしてよく言われるのが、血糖値の急激な上昇です。
甘いものや白いご飯、パンなどは、体内で দ্রুত に糖に変わりやすく、血糖値が急激に上がります。すると、体は血糖値を下げようとインスリンを大量に分泌。このインスリンの働きや、血糖値が急激に下がることによって、眠気を感じやすくなるんだとか🤔
眠くならない食事の３つの秘訣✨
じゃあ、どうすれば眠くならないの？ ３つのポイントを意識してみましょう！
１．GI値の低いものを選ぼう！
血糖値を急激に上げにくい、**GI値（グリセミック・インデックス）**の低い食品を選ぶのがおすすめです。
- 🍚 白米より玄米や雑穀米
- 🍞 白いパンより全粒粉パン
- 🍜 うどんよりそば
などに変えてみるのはいかがでしょう？
２．食べる順番を意識しよう！
食事の最初に野菜やきのこ類、海藻類などの食物繊維を摂ると、糖の吸収が緩やかになります。
「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」 の順番を意識するだけで、食後の眠気が軽減されるかもしれませんよ！
３．腹八分目を心がけよう！
満腹になるまで食べると、消化にたくさんのエネルギーが使われて、眠気を感じやすくなります。「もう少し食べたいな」というところでやめておくのが、午後の眠気対策には重要です😌
今日からできる！眠くならない食事のヒント
- サラダを食事の最初に食べる🥗
- 主食を玄米や全粒粉パンに変えてみる🍞
- 揚げ物など脂っこいものは控えめにする🍤
- ゆっくりよく噛んで食べる🍚
これらのちょっとした工夫で、食後の眠気をコントロールできるはず！
まとめ
「眠くならない食事」を意識することで、午後のパフォーマンスもきっとアップするはずです！💪
ぜひ今日から、あなたの食事に取り入れてみてくださいね！
それでは、また次のブログでお会いしましょう～👋
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記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
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