🍩 つい手が伸びる…間食を減らしてスッキリボディを目指すには？ ☕
皆さん、おはようございます！福岡は今日も良い天気！ついつい甘いものに手が伸びちゃいそうになる、そんな時もありますよね。
今日のテーマは、ダイエットや健康管理の鍵となる「間食を減らすためのポイント」です！
なぜ間食をしてしまうのか？
まず、なぜ私たちは間食をしてしまうのでしょうか？
- 空腹: 単純にお腹が空いてしまう。
- 習慣: つい決まった時間に何かを口にしてしまう。
- ストレスや退屈: 気持ちを紛らわせるために食べる。
- 栄養不足: 食事で必要な栄養素が足りていないため、体が何かを求めている。
理由を知ることで、対策も見えてきやすくなりますよね！
間食を減らすための具体的なポイント
それでは、具体的にどうすれば間食を減らせるのか、いくつかのアイデアをご紹介します！
- 3食の食事をしっかり摂る: バランスの取れた食事をきちんと摂ることで、空腹を感じにくくなります。特に、タンパク質や食物繊維を意識すると満腹感が持続しやすいですよ！
- 食べる時間を決める: ダラダラ食べを防ぐために、食事の時間を固定しましょう。「この時間以外は食べない！」と決めるのも効果的です。
- 水分をこまめに摂る: 喉の渇きを空腹と勘違いすることがあります。水やお茶など、カロリーのない飲み物をこまめに摂るようにしましょう。
- 間食するならヘルシーなものを: どうしても我慢できない時は、ナッツ、ヨーグルト、果物など、ヘルシーなものを選びましょう。量を決めて、ゆっくり味わうのがポイントです。
- ストレスを溜めない工夫を: 食べることでストレスを解消している場合は、他のリラックス方法（散歩、読書、音楽を聴くなど）を見つけてみましょう。
- 視界に入れない: お菓子などを目に付く場所に置かないようにしましょう。誘惑を減らすことが大切です！
- 記録をつける: 何を、いつ、どんな時に間食したかを記録してみるのも効果的です。自分の間食の傾向が見えてくるかもしれません。
美味しいもので間食するなら…？
もし、どうしても何か口にしたい時は、例えば、旬のフルーツを少しだけ楽しむのはいかがでしょうか？福岡のフルーツは本当に美味しいですからね！
まとめ：無理なく、少しずつ
間食を減らすのは、すぐに効果が出るものではありません。焦らず、少しずつ、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。
皆さんは、間食を減らすために何か工夫していますか？もし良い方法があれば、ぜひコメントで教えてくださいね！
それでは、今日も心地よい一日を過ごしましょう！
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『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
体重以上の見た目の変化を
◆ダイエット習慣をストレスフリーに
◆ストレスフリーのダイエット
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をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。
【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
【全国の＋Rebody施設】
北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
【＋Rebody体幹ケアサービス】
◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多い…などの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。
他にも
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筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など
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数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。
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トレーニングは「消費ではなく投資」
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正しいトレーニングを
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カラダの特徴や運動レベルに
合わせて行わないといけません。
家で毎日腹筋してもお腹が痛くならないで、
首が痛くなって続かない、、、
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それは正しいトレーニングになってませんのでカラダを痛めて不健康になってしまいます。
正しいトレーニング を
あなたの身体特徴と運動レベルに合わせて行うことで
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