大豆の秘めたる力！ダイエットと健康をサポートするスーパーフード
こんにちは！Rebodyの平良です。
今日は、私たち日本人にとって非常に身近な食材でありながら、その秘めたるパワーに驚かされる「大豆」についてお話ししたいと思います。
大豆は「畑の肉」って言われるけれど、その効果って？
大豆は昔から「畑の肉」と呼ばれているように、良質なタンパク質が豊富に含まれています。でも、それだけじゃないんです！私たちのカラダに嬉しい効果がたくさんあるんですよ。
- 筋肉の材料に！ ダイエット中に食事制限をすると、筋肉が減ってしまいがち。でも、大豆に含まれるタンパク質は、トレーニングで傷ついた筋肉の修復や新しい筋肉を作るのに役立ちます。筋肉が増えれば、基礎代謝も上がり、痩せやすいカラダになるんです。
- 女性に嬉しいイソフラボン 大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすると言われています。更年期世代の心身の不調を和らげたり、美肌をサポートしたりと、女性の健康と美容に欠かせない成分です。
- 腸活にも◎！ 大豆には食物繊維もたっぷり。腸内環境を整えることで、便秘解消やデトックス効果が期待できます。腸が元気だと、お肌の調子も良くなりますよね。
- 生活習慣病の予防にも コレステロールを下げる働きがあると言われる大豆サポニンや、高血圧を予防するカリウムなど、生活習慣病の予防にも役立つ成分が豊富です。
大豆をダイエットにどう活かす？
これだけ素晴らしい効果がある大豆、ダイエットに活用しない手はありません！
- 植物性タンパク質の摂取源として 肉や魚だけでなく、豆腐、納豆、豆乳などを日々の食事に取り入れることで、ヘルシーにタンパク質を補給できます。特に、夕食で消化に良い大豆製品を取り入れると、胃腸への負担も減らせておすすめです。
- 間食の見直しに 小腹が空いた時に、お菓子ではなく枝豆やきな粉を使ったおやつを選んでみましょう。満足感があり、栄養も摂れるので罪悪感なく食べられます。
- 食事のボリュームアップに サラダに茹で大豆を加えたり、スープに豆腐を入れたりするだけで、カサが増えて満腹感を得やすくなります。
今日からできる！大豆製品の取り入れ方
- 朝食に納豆ご飯や豆乳をプラス
- お味噌汁の具材に油揚げや豆腐を
- サラダに水煮大豆をトッピング
- おやつにきな粉餅や枝豆
など、手軽に取り入れられるものばかりです。
大豆は、私たちのカラダを内側から強くし、ダイエットを成功に導く心強い味方です。ぜひ今日から積極的に大豆製品を食生活に取り入れて、健康的で美しいカラダを目指しましょう！
ご自身の食生活に取り入れる際のヒントや、もっと詳しいレシピなども知りたい場合は、いつでもご相談くださいね。
Rebody
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『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートいたします。
記事作成者紹介:平良賢志
略歴
１９８５年４月１５日 生 沖縄県出身
２００5年（20歳）：疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
２０１１年（26歳）：スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
２０１２年（27歳）：パーソナルトレーナーとして独立。
２０１７年（32歳）：パーソナルジムBranch.をオープン。
２０２０年（35歳）：パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
２０２１年（36歳）：株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
８歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、６年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ～と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ
体重以上の見た目の変化を
◆ダイエット習慣をストレスフリーに
◆ストレスフリーのダイエット
◆ダイエットをNOストレスに
をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。
【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody～姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
【全国の＋Rebody施設】
北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
【＋Rebody体幹ケアサービス】
◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多い…などの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。
他にも
◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など
◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング
筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など
◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導
ストレッチポール、アシスティック、ひめトレ、スイングストレッチ活用
数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。
カラダのお悩みや、お困りごとがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。
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今もそうですが、60代70代で姿勢が良く、お尻がキュッと上がったスタイルかっこよくないですか？
正しトレーニング は消費ではなく未来への投資です。
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福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F
※室見川沿いのパーソナルジム
【アクセス】
地下鉄 姪浜駅 徒歩11分
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