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呼吸から美しい姿勢を作り出す『プルオーバー』(9回目のパーソナ日記)

水原季子の様な小さなお尻を目指している26歳のSさん。前回はプランクで腹横筋を強化。

今回も引き続き腹横筋強化をしていきます。腹横筋を使った呼吸は、美しい姿勢には欠かせません。

前回もお話ししましたがヨガやピラティスでは胸式呼吸、腹式呼吸を分けていますが美しい姿勢のためには両方が必要なんです。

胸とお腹に手を当て、呼吸をして同時に膨らんでいるかをチェックします。

腹横筋が動き出したらプルオーバー開始。

最初は5kgからスタート。プルオーバーはベンチ台の上に仰向けになり、床に足をつけ腰が反りすぎないように踏ん張ります。重りを胸の前で持ち腹横筋に力を入れて頭の上に持ち上げていく。耳の位置を超えたら再度胸の前まで戻していきます。

 

これを10回3セット行います。腹横筋に力が入りると姿勢も上に向かって伸びた感覚になります。Sさんも『身長が伸びたかも!』と驚きの表情をされていました。

正しい呼吸が身につき腹横筋が意識できれば普段から美しい姿勢でいられます。Sさんが目指す、水原希子のスタイルにも近ずく事間違いなし。目指すスタイルまで後少し、全力でサポートしていきます。

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