あなたの背中、見られています！姪浜にあるパーソナルジム Rebodyが教える
「後ろ姿美人」になる秘訣

こんにちは！Rebodyの平良です。

薄着になる季節、ふと鏡に映った自分の後ろ姿を見て、「あれ…？なんだか背中がもったりしてる？」「ブラジャーの上にお肉が乗ってる…」なんて、ギョッとした経験はありませんか？

背中って、自分ではなかなか見えにくい場所だからこそ、つい油断しがち。でも、実は意外と人から見られているパーツなんです。特に、ブラジャーからはみ出るお肉や、丸くなった背中は、どんなに素敵な服を着ていても残念な印象を与えてしまいます。

「背中痩せって、どうすればいいの？」「筋トレするとムキムキになっちゃいそう…」

そう思って諦めている方もいるかもしれませんね。でも、ご安心ください！Rebodyでは、あなたの背中痩せの根本原因にアプローチし、スッキリとした「後ろ姿美人」になるお手伝いをしています。

今回は、なぜ背中に脂肪がつきやすいのか、そしてRebodyが提案する効果的な背中痩せの秘訣をたっぷりとお伝えしていきます。この記事を読み終わる頃には、きっと自信を持って背中を見せられるようになっているはずですよ！

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第1章：なぜ背中にお肉がつきやすいの？その意外な原因

背中にお肉がついてしまう原因は、主に以下の3つが考えられます。

1. 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）

これが、背中にお肉がつきやすい最大の原因と言っても過言ではありません。

• 背中の筋肉が使われない: デスクワークやスマホ操作などで猫背になると、肩甲骨が開きっぱなしになり、背中の筋肉（特に広背筋や僧帽筋など）がほとんど使われなくなります。本来使われるべき筋肉が休眠状態になることで、そこに脂肪がつきやすくなってしまうんです。
• 血行不良とむくみ: 猫背によって肩甲骨周りの動きが悪くなると、血行やリンパの流れも滞りがちに。老廃物や余分な水分が溜まりやすくなり、むくみやセルライトの原因にもなります。
• ハミ肉の原因: 猫背で背中が丸まると、ブラジャーのラインに沿って余分な肉が押し出され、「ハミ肉」として目立ってしまいます。

2. 運動不足と筋力低下

「太ったから背中にお肉がついた」というだけではありません。背中の筋肉量が低下することも、背中痩せを阻む大きな要因です。

• 基礎代謝の低下: 筋肉量が減ると基礎代謝が落ちるため、脂肪が燃焼しにくい体になります。背中の筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、ここが衰えると全身の代謝にも影響します。
• 脂肪燃焼の効率低下: 特に肩甲骨周辺には、「褐色脂肪細胞」という脂肪を燃やす細胞が多く存在します。運動不足で肩甲骨が動かなくなると、この褐色脂肪細胞が活性化されず、脂肪が燃えにくい状態が続いてしまうのです。

3. 食生活の乱れとカロリーオーバー

やはり、背中痩せに限らず、体脂肪を減らすためには食生活の見直しは不可欠です。

• 高カロリー・高脂質な食事: 摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なエネルギーは脂肪として蓄積されます。背中は、体の中でも脂肪がつきやすい部位の一つです。
• むくみを招く食習慣: 塩分の摂りすぎや水分不足はむくみを引き起こし、背中のたるみや脂肪をより目立たせてしまいます。

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第2章：Rebodyが提案する！スッキリ背中痩せへの効果的なアプローチ

背中痩せは、「部分痩せ」というよりも、体の歪みを整え、代謝を上げ、全身のバランスを改善していくことが重要です。Rebodyでは、以下の3つの柱であなたの背中痩せをサポートします。

1. 姿勢の根本改善と体幹強化

背中痩せの最重要ポイントは「姿勢」です。猫背や巻き肩を改善し、正しい姿勢を体に覚えさせることが、スッキリ背中への近道です。

• 専門家による姿勢分析: まずはあなたの現在の姿勢をRebodyのトレーナーが詳細に分析し、背中にお肉がつく根本原因となっている歪みや癖を見つけ出します。
• 骨盤から整える: 体の土台である骨盤の歪みを整えることで、その上にある背骨や肩甲骨の位置も自然と改善されます。骨盤が正しい位置に戻ることで、背中の筋肉も効率的に使えるようになります。
• 体幹（コア）トレーニング: 体の中心部にあるインナーマッスル（体幹）を鍛えることで、体の軸が安定し、無駄な力が入らずに正しい姿勢を維持できるようになります。これにより、肩甲骨周りの可動域も広がりやすくなります。

2. 肩甲骨を動かす「背中集中トレーニング」

背中にある広背筋、僧帽筋、菱形筋といった筋肉をターゲットにしたトレーニングで、脂肪燃焼を促進し、引き締まったラインを作ります。

• ラットプルダウン: 広背筋（背中の広がりを作る筋肉）を鍛え、逆三角形の引き締まった背中を目指します。
• ローイング（ロウイング）: 肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋、菱形筋など）をターゲットに、背中の厚みを出し、立体感のある背中に導きます。これにより、ブラジャーのハミ肉も目立ちにくくなります。
• バックエクステンション: 脊柱起立筋（背骨を支える筋肉）を鍛え、姿勢の維持に必要な筋力をつけます。
• Rebodyならではのオーダーメイド: 「ムキムキになりたくない」「特定の部位だけ気になる」といったあなたの希望に合わせて、トレーナーが最適な強度と回数でメニューを組みます。女性らしいしなやかな背中を作るためのアプローチも得意です。

3. 食事管理とデトックス促進

背中の脂肪を効率よく落とすためには、日々の食事の見直しも欠かせません。

• バランスの取れた食事: タンパク質をしっかり摂り、筋肉の維持・増強をサポート。良質な脂質を選び、糖質は適量に抑えることで、体脂肪を効率よく減らします。
• むくみ対策: 塩分の摂りすぎに注意し、カリウムが豊富な野菜や海藻類を積極的に摂取しましょう。十分な水分補給も忘れずに。
• Rebodyの食事サポート: 「何を食べたらいいか分からない」「自炊する時間がない」といったお悩みも、Rebodyの専門家があなたのライフスタイルに合わせた食事プランを提案し、健康的に無理なく続けられるようサポートします。

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第3章：自宅でできる！Rebody式「背中スッキリ」セルフケア

Rebodyでのトレーニングと並行して、ご自宅でできる簡単なセルフケアも取り入れることで、より早く効果を実感できます。

1. 肩甲骨ストレッチ

猫背で固まりがちな肩甲骨を意識的に動かすことで、血行促進と代謝アップに繋がります。

• 肩甲骨回し: 両腕を肩に置き、大きく前回し、後ろ回しをそれぞれ20回ずつ。
• タオルプルアパート: タオルを両手で持ち、肘を伸ばしたまま胸の前でピンと張る。そのまま腕を横に開き、肩甲骨を寄せるように引く。10回×2セット。
• キャット＆カウ: 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らす。肩甲骨の動きを意識して行う。

2. 姿勢を意識する習慣

• 座り方: 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて座る。背筋は伸ばしすぎず、自然なS字カーブを意識。
• 立ち方: 壁に頭、肩、お尻、かかとをつけて立ち、隙間が手のひら一枚分入る程度が理想。
• スマホ・パソコン使用時の意識: 画面を目線と同じ高さに上げる、定期的に休憩を取り肩甲骨を動かす。

3. お風呂で温める

湯船にゆっくり浸かることで、背中周りの筋肉が温まり、血行が促進されます。肩甲骨を意識して動かしながら湯船に浸かるのも効果的です。

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まとめ：背中痩せはRebodyにおまかせ！自信の持てる後ろ姿へ

「背中痩せ」は、単に脂肪を落とすだけでなく、姿勢を改善し、正しい体の使い方を身につけることが何よりも重要です。

Rebodyでは、

• あなたの体の歪みを見極める姿勢分析
• 背中を効果的に引き締めるオーダーメイドトレーニング
• 食生活の改善とデトックスサポート
• 日常生活で活かせるセルフケア指導

これらのアプローチを組み合わせることで、あなたの背中痩せを強力にサポートします。

「ブラジャーのハミ肉をなくしたい！」 「自信を持って水着を着たい！」 「後ろ姿まで美しい人になりたい！」

そう願うなら、ぜひ一度Rebodyにご相談ください。あなたの「変わりたい」気持ちを、私たちが全力で形にします。

さあ、今日からRebodyと一緒に、見るたびに嬉しくなるような、スッキリ美しい背中を目指しましょう！

 

 

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※室見川沿いのパーソナルジム

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