こんにちは！

トレーナーの森山です😅

数年前からＳＮＳでは、筋トレ女子という

ハッシュタグが流行っていますね。

最近は運動をして健康的な体を目指す女性が

増えたように思います。

そこで今回は筋力をつけるための条件について

説明したいと思います。

①筋トレによる適切な刺激

最初は軽めの筋トレから始めていいので、

段階的に強度を上げていくことが重要です。

②たんぱく質の摂取

たんぱく質は筋肉の材料となるだけでなく、

髪の毛や爪などの材料にもなっていますので

多めに摂りましょう。

体重×1.5〜2gのたんぱく質が毎日必要です。

(体重50kgの方で75〜100gのたんぱく質)

たんぱく質をたくさん摂るのが難しい方は、

プロテインの活用も検討してみてください。

③休養

ここでいう休養とは睡眠のことだけでなく、

身体を回復させることをいいます。

トレーニングは毎日やれば効果が高いという

わけではなく、①がポイントとなりますので、

疲れたら休む勇気も必要です。

今回は筋力をつけるために最低限抑えておき

たいポイントについて説明しました。

これから運動を始められる方は意識してみて

くださいね☝️