こんにちは😃トレーナーの中島です！
「ダイエット目的にジムに通う」
今では当たり前の様になっていますが
ジムでよく見かける光景は、とにかく！
「走る🏃」しかも、走って終わり😭
いつも私は勿体無いなぁと思って
見ております🤔
もちろん、走るのが好きでダイエット目的で
なければ全然良いと思うんです🤔
ただ、走ったり、エアロビしたり有酸素運動をすれば、痩せる！
と思っている方が多いと感じています。
間違ってはいないんです🤔
ただ結果を得るまでに長時間必要なんです💦
ダイエットと言えば有酸素運動？
答えはNOです！
実は「筋トレ」が近道なんです！
そもそも、筋トレ＝ムキムキ、というイメージは昔のものです。
筋トレこそが、男性にとっても女性に
とってもダイエットには適した方法なんです
〝筋トレを勧める理由〟
①短時間でカロリー消費できる
有酸素運動＝走る・泳ぐ・自転車こぎ、エアロビ
筋トレは酸素をエネルギーとしないので
（糖質をエネルギーとして使用）
無酸素運動と言われます。
1回あたりのダイエットに適切な運動カロリー
を消費するのに必要な時間は
有酸素運動は筋トレの3倍の時間が必要
だとされています。
筋トレの方が圧倒的に効率的です🤔
②運動していない時間もカロリーを消費できる！
運動していない時間に消費するカロリーを
基礎代謝と言いますが
基礎代謝の50%以上を消費しているのが
全身の筋肉たちです。
つまり筋肉が増えれば勝手に消費している
カロリーが増えるので、単純にそれだけで
ダイエットできるという訳です🙌
残念ながら有酸素運動は運動していない時間
カロリー消費が発生しないんです😭
一方で筋トレは、筋トレ後、筋肉痛になり
その筋肉痛を回復（新陳代謝）するために
運動してない時間、寝ている時間でさえ
カロリー消費が発生し続けます💪
③筋トレするだけですぐに代謝が上がる！
勘違いして欲しくないのは、ムキムキ💪
になる必要なんてないという事。
筋トレは行った直後から筋肉がついた
つかない、関係なしにすぐに代謝が上がるんです。
とある研究結果では、筋トレ後の代謝が
高まる状態は、48時間続くという報告もあります。
しかも、代謝が高い状態が続く上に
その代謝の中での脂肪を使われる率も高く
なっていると言われています。
④体重減＝痩せる！ではない！
カロリーをただ減らすだけのダイエットでは
身体のラインをキレイにする事は絶対に
できません！見た目も良くするには筋トレ
がマストです👍
食事からのカロリー制限だけではなく
筋トレをしながらダイエットをしている
場合、「体脂肪率は下がるけど、体重は
変わらない」なんて事は良くあります🤔
これは体脂肪が落ち、筋肉量が増えたと
いう事です。
筋肉量が多い人は身体全体が引き締まって
見え、全体的にメリハリがつきシャープな
体型になりますが
脂肪が多く筋肉量が少ない人は、ボテッと
たるんだ丸い体型になります。
つまり、「大きさ」だけではなく
「体の形」も違ってくるため、体積の数値
以上に「見た目の差」が出てくるという事
です🤔
いかがですか？
これが筋トレを勧める理由です🙌
筋トレのメリットはまだまだ沢山あります💪
それでも筋トレはキツそうだから😢
思っている皆さん〜
ブランチでは、
「キツイ筋トレ」「無理なダイエット」
ではなく、あくまでも運動を楽しみながら
続けられる様に、体の状態・体型に
応じて一人一人オーダーメイドのメニューで
サポートします👍
気になる方は是非！
お問い合わせ下さい！😆
次回もお楽しみ〜
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