皆さんこんにちはトレーナーの中島です😆
７月に入り1年の半分が終わりました😭
早いものですね💦
季節はもう少し梅雨が続きそうですが
本格的な夏はもうすぐです！
肌の露出が増えますよね？
二の腕・背中のお肉・太ももと
気になる身体の部位ありませんか？
やはり1番多いのはぽっこりお腹😱
ぽっこりお腹😱理想は６つに割れた
キレイな腹筋ですよね🤔
そもそも、腹筋は誰でも割れている
事を皆さんご存知ですか？
痩せていて身体が細い人は
筋肉が無さそうにもかかわらず
腹筋が割れていますよね？
なぜなら！皮下脂肪が薄いからです！
もし、皆さんの腹筋が割れていない
のであればそれは、腹筋の上に蓄積
されている皮下脂肪が原因です🤔
「腹筋が割れている」いわゆる
〝シックスパック〟とはお腹の上に
ある「腹直筋」という筋肉です。
腹直筋は特殊な構造で、筋肉の間に
〝白線〟と〝腱画〟と呼ばれる
腱性線維が走っていてそれらにより
筋肉が６つに分けられています。
（個数は人それぞれと言われています）
さぁここからは〝シックスパック〟
を作るための条件です🙌
①体脂肪が少ないこと
シックスパックを作るための1番重要
な要素が、体脂肪率を落とすことです。
この体脂肪率が低くなるにつれて
シックスパックがよりくっきりと見える
様になります。
腹筋が割れて見える数値
（男性の場合）
→体脂肪率15%以下
シックスパックが分かる数値
→体脂肪率10%以下
腹筋が割れて見える数値
（女性の場合）
→体脂肪率18〜15%以下
女性の健康を考えると体脂肪率を
15%以下にするのはオススメしません🤔
②腹筋に厚みがあること
他の筋肉同様に腹直筋も鍛えることで
大きく太くなります。
白線や腱画は変化することがないので
腹直筋が大きく太くなると境がはっきり
として、よりシックスパックを強調
できます。
体脂肪率が低く痩せ型の方は腹筋が
割れている事が多いですが
腹筋に厚みがなく貧相な印象を与えて
しまいます💦
体脂肪率が低いだけではなく、しっかりと
筋肉がついている事がシックスパックを
作るうえで大切です。
・まずは体脂肪を落としましょう！
腹筋を割ろうとがむしゃらに腹筋運動
だけを頑張っている方が多いですが
効率的ではありません😢
腹筋運動の消費カロリーは多くないので
腹筋運動だけではなく、全身の筋トレや
有酸素運動を行うことをオススメします💪
・体脂肪を蓄積させない食事を摂る
運動や筋トレと並行して食事の
コントロールも行いましょう🙌
体脂肪率を減らそうと食事を全く摂らない
方もいますが、身体づくりにとって適切
ではありません。
食事を摂らずに体重を落としてしまうと
体脂肪だけではなく筋肉も一緒に大きく
減少させてしまいます😱
1時的に体重や体脂肪がは落ちますが
間違いなくリバウンドが待っています😭
基本はタンパク質を中心に脂質を抑えた
食事を心がけましょう🙌
いかがでしたか？
誰でも腹筋を割るチャンスがあります😁
しかし理論を分かっていても難しいのが
ボディメイク😓
ブランチでは常に最新のボディメイク法
で皆さんをサポートします！
1人で悩まずに一緒に頑張りませんか？
次回も楽しみに！
気になる方は是非！
お問い合わせ下さい！😆
次回もお楽しみ〜
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