皆さんこんにちは😃
トレーナーの中島です💪
筋トレ好きのマッチョやダイエットを
している方がよく食べている
ブロッコリーですが何故好んで
食べられているかご存知ですか？
今回はタイトルにもある通りブロッコリー
の魅力についてご紹介します🙌
ブロッコリーの魅力🎃
その①
タンパク質が豊富！
皆さんご存知の通り筋肉にはタンパク質
が欠かせません🤔
そのタンパク質が他の野菜に比べて
ダントツに多く含まれています。
肉・魚とは違う植物性のタンパク質
が摂れるのは貴重ですね✨
100gあたり4.3gもタンパク質を含んで
います😆
その②
ビタミンが豊富！
筋力アップにはタンパク質が不可欠
ですが、筋トレ後などの筋肉の修復
にはビタミンが不可欠です🤔
ブロッコリーにはこのビタミンが豊富に
含まれています。
ビタミンB1・B6・ビタミンCが多く
含まれています✨
ビタミンCにおいては
レモンが100gあたり100mgなのに対し
ブロッコリーには100gあたり120mgと
レモンよりも多いんです🙄
その③
テストステロンの上昇！
ブロッコリーには脂肪を溜めやすくする
ホルモン〝エストロゲン〟を抑制する
効果があります🤔
つまり反対の筋力アップを促す
ホルモンである〝テストステロン〟が
上昇するという訳です🙌
いかがでしたか？
こんなに沢山の魅力がつまって
いたんですね🤔
また調理法についても気をつけると
栄養素を逃さず食べる事ができます！
生の状態で保存すると、徐々にビタミンC
が失われてしまいます😭
そうならない為にも冷凍保存をオススメ
します！
ブロッコリーを茹でる際には気をつけて
下さい！
茹ですぎてしまうと水溶性の栄養素である
ビタミンCなどが流れでてしまう為
茹でる時間を短めのにしましょう！🙌
私のオススメはレンチンです！
電子レンジの調理であれば水溶性の栄養素も
流れでない為、栄養素を逃さず食べる事が
できますよ！
皆さんも沢山の魅力が詰まったブロッコリー
を食べて理想な体を目指しましょう！
次回もお楽しみに！
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⭐️ブランチパーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖（猫背やスマホ首）そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか？身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。
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