こんにちは！トレーナーの深谷です😊
今日は『産後の骨盤』についてお話しします。
まず、妊娠中から産後の骨盤の変化について簡単にご説明すると…🧐
妊娠すると、靭帯（骨と骨をつないでいる接着剤のようなもの）を緩めるホルモン『リラキシン』が分泌され、骨盤が緩みます。
さらに、お腹がどんどん大きくなると重心が自然と前に移動します。
これを補うように、身体を後ろに反らしてバランスをとろうとするため、骨盤が前に傾き、『反り腰』姿勢になってしまいます。『反り腰』姿勢になると腰痛の原因に…😢そして、お産の時には赤ちゃんの通り道となるため、最大限に骨盤が開きます。
※骨盤が開くとは、
A：仙骨が前方に倒れる
B：腸骨は内側へ接近
C：坐骨は外側へ離れる
という状態になります。
骨盤の開きは、ある程度自然に戻ると言われています。
しかし、妊娠中の姿勢の変化による骨盤の傾きや、出産時にダメージを受けた骨盤をしっかりと元の状態に戻すためには、ケアが必要となります💡
- 恥骨痛や腰痛がある
- お尻周りが大きくなった
- 太ももの横のでっぱりが気になる
- 下腹ぽっこりが戻らない
- 尿漏れが気になる
という方は、もしかしたら骨盤に原因があるかもしれません😱
こうならないために！ご自分で出来る産後の骨盤ケアとして、
- 産後すぐは骨盤ベルトで固定する
- 普段の姿勢に気を付ける
- 骨盤底筋群のトレーニングを行う
などが効果的です💡
長くなりそうなので、次回から1つずつ詳しくお話をしていきたいと思います。
お楽しみに〜☺️♩
産後の骨盤について記事作成者紹介
金子華菜
パーソナルトレーニングジムBranch.
■趣味・特技
・ボディメイク（BEST BODY JAPAN 2021 モデル部門 日本大会出場）
・どこでも寝れること
・温泉巡り
■メッセージ
産婦人科医院に勤務していた経験から、産後ダイエットや妊婦さんのストレッチ・トレーニング指導を得意としています。
また、私自身ボディメイクのコンテスト出場に向けて日々トレーニングに励んでいます。運動が苦手・初めての方でも、無理のないペースで【女性らしい】綺麗な体づくりのお手伝いをさせて頂きます。
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